A szorongási és pánikrohamok ellenőrzése ezen ellenőrzőlista segítségével

Valószínűleg ellenőrizni szeretné a szorongási rohamokat és a pánikrohamokat, mert ijesztő élmények miatt mindenki, aki rendelkezik velük, érezhetően ellenőrizetlen. Az emberek persze szorongásos rohamokkal ellenőrizetlenül érzik magukat. Mindent fogyasztanak. Olyan, mintha a világ összehúzódna körülöttünk, mint a tapéta - szorít, összetör, és elfojt bennünket. És ugyanakkor pánikrohamok hogy a világ úgy érzi, mintha egyre nagyobb lesz, hogy nincs semmi, amely megalapoz minket, hagyva szédítően spirális irányítás nélkül az irányítást. Lehetséges még a szorongás e szörnyű aspektusát is ellenőrizni? Szerencsére van. Ez az ellenőrzőlista segíthet a szorongásos vagy pánikrohamok kezelésében.

A „szorongásos roham” és a „pánikroham” kifejezéseket gyakran felcserélhetően használják. Ez rendben van, mert nagyon sok hasonlóság van közöttük, de van technikai különbség. A szorongásos rohamok szorongás hatása, aggodalom és félelem. Pánikrohamok, ezzel ellentétben, a pánikbetegség részét képezik, és a pánikhoz kapcsolódnak

Mind a szorongásos rohamok, mind a pánikrohamok a szorongás következményei, és tüneteik azonosak. Mindkettőnek intenzív fizikai reakciója van a külső eseményekhez, az eseményekkel kapcsolatos belső gondolatok és érzések, vagy mindkettő. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy most uralkodnak téged, elfordíthatja az asztalokat, és ellenőrizheti a szorongást és a pánikrohamakat.

Feladatlista szorongásos, pánikrohamok kezelésére

Szinte mindenki, aki szorongást és pánikrohamot tapasztal, elárasztja őket. Úgy érezheti, mintha minden haywire-en megy, egyszerre, azonos intenzitású. Rendkívül értékes az a képesség, hogy szétválaszthassuk a támadást, és hogy ez miként érinti Önt.

Amint képes, csukja be a szemét, lélegezzen mélyen, és fordítsa a figyelmét befelé. Ezt az ellenőrző listát arra tervezték, hogy segítsen egy lépést hátralépni és a valódi önmaga felé hangolódni, ahelyett, hogy a szorongásba ragadjon.

□ Milyen tüneteim vannak? Végezzen egy test-letapogatást. Fejtől talpig milyen érzéseket észlel?

□ Mit gondolok? Ne próbálja megváltoztatni gondolatait és ne ítélje meg őket, csak vegye figyelembe.

□ Milyen érzelmeim vannak? Ismét csak vegye figyelembe.

□ Mi a stresszszint? Van-e új vagy szokatlan stresszor, ismétlődő stressz?

□ Mit csináltam az utóbbi időben?

□ Mit nem csináltam? Kérdezd meg magadtól: "Kevesebbet gyakorolok? Kevesebbet alszik? Nem elég szórakoztató? "

□ Hogyan reagáltam az életemben élő emberekre és eseményekre?

Annak ellenére, hogy megtámadja a szorongási támadást, a pánikroham ellenőrző listáját, működik

Az ellenőrző lista kérdéseire adott válasz - ha lehetséges, írásban - segít megkülönböztetni magát a pánikrohamoktól. Jelenleg jelentősen csökkentheti a szorongás intenzitását.

Ezután felteheti válaszokat, hogy az ön számára dolgozzon. Megvan az ismerete, amely fontos első lépés. Ami segíti a szorongási rohamok és a pánikrohamok ellenőrzését, az az, hogy tudását cselekvésre változtatja. Az ellenőrzőlista minden kérdésére tegye / válaszolja meg a következőket:

□ Értékeld az egyes elemek zavarását 1-10 skálán, az 1-es egyáltalán nem, a 10 pedig nagyon sokat képvisel.

□ Válasszon egyet vagy két a leginkább zavaró elemet. A mindent egyszerre próbálni önmagában szorongást okozó provokáció, de az egyik vagy kettő kiválasztása a csökkentés érdekében sikeres lehet.

□ Mit akarsz az életedben ezen tünetek helyett?

□ Milyen lesz az élete, ha a szorongásos rohamok problémás tünetei és hatásai eltűnnek?

□ Milyen apró tevékenységeket végezhet, milyen döntéseket hozhat, hogy lépésről lépésre elérjék?

A tapasztaltak rendezésével felléphet a szorongásos és pánikrohamok ellen.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.