Étkezési rendellenességek helyreállítása: Vissza az alapokhoz

Legyünk őszinték: az étkezési rendellenességem helyreállítása jelenleg remegő. Két ok miatt elismerem önnek ezt. Az egyik: ha Ön is gyógyul az étkezési rendellenességektől, és durva ideje van, akkor ez normális, és nem vagy egyedül. Másodszor: ha kívülről néz be, ne tévesszen bele azzal a gondolattal, hogy csak azért, mert szeretett az egyik "normálisnak" tűnik, vagy abbahagyja a kiürítést, vagy abbahagyja a túlzott testmozgást, hogy még mindig nincsenek küzd.

A harc az utazás része. Senki sem mondta, hogy az anorexia, a bulimia, a túlzott étkezés vagy bármilyen más rendezetlen étkezési minta felépülése könnyű lenne - és ha igen, akkor hazudtak neked.

Az étkezési rendellenességek helyreállítása nehéz

Az étkezési rendellenességből való gyógyulás nehéz. Különösen nehéz az elején - azokban az első hónapokban, amikor annyira kétségbeesetten próbálkozik, hogy a régi viselkedését új, egészségesebbé tegye. És még ha hónapokat vagy egy éveket is felpattansz a gyógyulásban, továbbra is durva javításokat fogsz elérni. A durva foltok nem azt jelentik, hogy kudarcot vall. Úgy értik, hogy próbálsz.

De néha, amikor a dolgok elkezdenek csúszni, vissza kell térnie az alapokhoz - vissza a dolgokhoz átjutott az első hónapokban és a gyógyulásig, ahol szilárd és erős voltál.

Az étkezési rendellenességek helyreállításának alapjai

Étkezési terv: A gyógyulás elején valószínűleg valamiféle étkezési tervet készítettél - legyen az csere, kalória, bármi is. Lehet, hogy eljutottál arra a pontra, ahol az intuitív étkezéshez haladtál - de a gyógyulás csúszása nem ez az idő kipróbálni akar és enni "intuitív" - "intuitív" széles ajtót nyit a táplálkozási rendellenesség viselkedésének visszadobására. Nincs semmi baj, ha visszatér az étkezési tervhez, hogy egy nehéz időszakon átjuthasson.

Beszélj róla: A gyógyulás első néhány hónapja tele van az érzelmeiről való beszélgetéssel, az étkezési terv kidolgozásáról és a magatartástól való tartózkodás nehézségeiről. A kezelés során néha úgy érezte, hogy csak beszélni és enni csináltam. De a beszéd segít. Keressen barátokat és családtagjait, akikben megbízhat, és engedje meg nekik, hogy milyen nehéz ez lehet. Mondja meg nekik, hogy küzd. Hadd támogassanak téged. (Olvas: Táplálkozási rendellenességek titkai)

Megküzdési készségek: Technikailag igen, az étkezési rendellenessége megbirkózó képesség. Tehát hadd minősítsem ezt az állítást a következővel: "az egészséges"! Keressen olyan dolgokat, amelyek ellentétenek az étkezési rendellenességgel (ne engedje, hogy becsapja a gondolkodási gyakorlatba, amely elfogadható megküzdési képesség!), És végezze el ezeket. Készítsen művészetet, könyvet olvas, kötött, horgolt, nézze meg kedvenc televíziós műsorát. Tegyen olyan dolgokat, amelyek lehetővé teszik, hogy teljes viselkedés nélkül átélje a viselkedés elkerülésének kellemetlenségét. (Igen, úgy érzi, hogy néha megteszi. Nem fogod, megígérem.)

Olvassa el a helyreállítási orientált / inspiráló írásokat: Szerencsém van egy teljes feladatfüzettel, amelyet beteg- és bentlakásos kezelésen töltöttem el. Van állítások listája. Van olyan könyveim, amelyek helyreállítási orientáltak, és emlékeztetnek nekem, hogy ez a fájdalom megéri.

[caption id = "Attack_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Egy oldal a helyreállítási művészeti naplóból"][/felirat]

Van egy regenerációs művészeti folyóiratom is, mellyel erőteljes helyen dolgozom, tele inspiráló idézetekkel és dolgokkal, amelyeket az út során megtanultam. Használja tűz tüzet a folyamatos gyógyuláshoz.

Alapvető önellátás: Pár hete vágtam le a hajam. Nem azért, mert nem szeretem a hosszú hajat, éppen ellenkezőleg. De rájöttem, hogy hosszú hajaimat ürügyként használtam, hogy csak átfújjam a gondolatomat reggel. A rövidebb frizurának köszönhetően a reggeli fújáshoz mind a 7 percet eltölteni és szárítani kell. De az a 7 perc, amely azt mondja: "Megérdemlem az időt", és egész nap jobban érzi magát. Szánjon néhány percet minden nap, hogy elküldje ezt az üzenetet magának, akár a haját csinálja, egy kis smink felhelyezése, a körmök festése, akár valami nyugodt és élvezetes dolgot csinál.

Ne hagyja figyelmen kívül a többi diagnózist: Kétségtelenül bejáratják az étkezési rendellenességeket. Ha újabb pszichiátriai diagnózisod van, győződjön meg róla, hogy ezzel is törődik úgy, hogy nem veszélyezteti az étkezési rendellenesség helyreállítását.

Van valaki másnak ötlete a durva javítások átgondolására? Szeretném hallani róluk a megjegyzés szakaszban, és megnézhetem a teljes listát, hogy miként tudunk dolgozni ezekben a nehéz időkben!