Idő után: A pályán marad a tervezők

Van-e olyan dolog, mint a tökéletes tervező egy figyelmet hiányzó hiperaktivitási rendellenességgel küzdő felnőtt számára? ADHD-edzőként szerzett tapasztalataim alapján a válasz nem.

De ha mit gondolsz tervező formátumban működik a legjobban az Ön számára, és hogyan fogja használni, elég közel állhat a tökéletességhez.

A következetesség nem természetesen jelenik meg az ADHD-kkel küzdő egyéneknél, de az alapok iránti elkötelezettség - a tervező rendszeres ellenőrzése és a megfelelő hely kijelölése révén - időben és a megfelelő helyen tartja Önt. Két ügyfél, akikkel dolgoztam, bebizonyította.

Mindig elveszíti a tervezőjét?

Az ügyfél: John (terapeuta, 40 éves)

A kihívás: Johnnak nem volt kijelölt helye a papírtervezőjének, tehát néhány naponta elvesztette. Rendeletlensége eredményeként számos tervező - mindegyik fontos kapcsolattartási és találkozási információval - lebegett a házában és az irodában.

A javítás: Először azt kértem, hogy John összekeverje az összes tervezőt és összevonja az információkat egy főtervezővel. John esetében ez egy felvert, 79 centes spirál jegyzetfüzet volt, amelyet párosított a biztosítótársaság zsebnaptárával.

[A legjobb alkalmazások az ADHD számára: Szervezés és tervezés]

Reggel kifejlesztette napi teendők listája a spirál jegyzetfüzetben, és átvitte a listát a zsebnaptárába. Este átmésztette az elvégzett munkát, és új feladatokat vetett fel.

Amikor egy notebook oldalát kitöltötték áthúzott elemekkel, vagy a szélek megkoptak, átvitte fontos információkat és telefonszámokat a számítógépes adatbázisába, majd kicsomagolta az oldalt és frissen indult.

Másodszor, azt javasoltam, hogy John tartsa a tervezőt ugyanabban a helyen - az asztalán, a telefonjától balra - az irodában és otthon. Azt is tanácsoltam neki, hogy hosszabb távú céljait és ötleteit a notebook másik részében tárolja, külön a munkatevékenységi listájától.

További javaslatok: Megkértem John-t, hogy ellenőrizze a tervezőjét minden alkalommal, amikor felkelt az asztaláról, még akkor is, ha nem volt találkozója aznap. Hasznosnak hangzik, de John eszébe jutott valami, amit hozzá kellett volna adnia a listájához, amikor ellenőrizte. Ez a kis gyakorlat arra késztette John-ot, hogy rendszeresen használja a tervezőt. Ennek eredményeként kevesebb feladat és találkozó csúszott át a repedésekben.

[Ingyenes forrás: Kövesse nyomon az idejét]

Nem tudom nyomon követni a kinevezéseket?

Az ügyfél: Jared (vendégápoló, 36 éves)

A kihívás: Jared az Outlookot használta a találkozóinak és a teendők listájának nyomon követésére, de gyakran figyelmen kívül hagyta a digitális riasztásokat, amelyek emlékeztettek egy telefonhívásra vagy a beteg házának tervezett látogatására.

Azt is elfelejtette, hogy információkat továbbít a jegyzetekből és az iratokból a számítógépébe, és lezárta a kettős foglalási időpontot. "Minden időkezelési rendszert kipróbáltam a nap alatt, és még mindig késnek a találkozókra" - mondta.

A javítás: Az online öntapadó jegyzetprogramok hasznosak lehetnek az ADHD-kben szenvedők számára, de rájöttem, hogy Noha Jared műszaki hozzáértésű, sokkal kényelmesebben használta a papírtervezőt. Megbeszéljük a különféle lehetőségek előnyeit és hátrányait, és havi formátumban alakítottuk ki őket.

Egy hét után Jared úgy találta, hogy nem működik érte. Egyedülálló ütemezése miatt heti-egy pillantásra volt szüksége - szerdától vasárnapig dolgozott, hétfőn és kedden szabadon. Jared az első oszlopot felcímkézte a bal oldalon „Szerda”, a jobb oldalon pedig „hétfő” és „kedd” fejeztem be. Ennek eredményeként abbahagyta, hogy késik az ügyfelek megbeszélésein.

Azt is javasoltam, hogy Jaredhez hasonlóan, Jared tartsa a tervezőjét a telefon bal oldalán otthon és a munkahelyen, és egy jelölt hüvelyben a táskájában, amikor mindkét helyről elhagyja. Mivel az ügyfél-találkozókat gyakran át kellett változtatni vagy hozzá kellett adni, felszólítottam, hogy reggel, délben és este ellenőrizze a tervezőt.

További javaslatok: Úgy döntöttünk, hogy Jarednek meg kell őriznie a heti tennivalók listáját a számítógépen, minden napi munkáját fel kell írnia egy nagy öntapadó jegyzetre, és a napi dátum mellé kell helyeznie a papírtervezőjébe. Munkahelyén fontos megjegyzéseket írt ugyanarra a ragasztólapra, és este átvitte a számítógépre.

Azt is javasoltam, hogy vegye fontolóra ADHD-barát vezetési eszközök mint például a GPS-je autójához, mivel az ügyfelek otthonainak útmutatásainak kinyomtatása gyakran késett. Most beír egy címet a GPS-be, és a bejárati ajtóhoz vezet.

Legjobb gyakorlatok

A tervező testreszabása kulcsfontosságú, és ezen stratégiák alkalmazása optimalizálja a használatát:

Ha nincs veled a tervező, és egy kolléga azt kérdezi, hogy vajon van-e pénteken ebédelni, mondja: „Tudod, nem tudom, vagyok-e vagy sem. Engedje meg, hogy ellenőrizze a tervezőmet, és holnap kapcsolatba lépjen Önnel. ”Akkor hagyjon magadnak hangposta üzenetet otthonra, emlékeztetve arra, hogy ellenőrizze az ütemezését. (Ha később úgy találja, hogy ütemezése elakadt, tanulja meg, hogyan kell megtagadja a találkozót, senkit megbántani.)

A találkozók ütemezésekor jegyezze fel a személy mobiltelefon- és vezetékes telefonszámát a neve alatt. Ha tudatnia kell vele, hogy késik, akkor a telefonszáma kéznél van.

Ha attól tart, hogy elveszíti a tervezőjét vagy a laptopját, nyomtassa ki vagy másolja a napi ütemtervet, és hagyja biztonságosan a számítógépet vagy a tervezőt az asztalán.

Ha vakációra megy, készítsen másolatot a következő hét menetrendéről, csak abban az esetben, ha visszatérő járatát törlik vagy késik. Átütemezheti az üléseket és a találkozókat a repülőtéren vagy a szállodai szobában anélkül, hogy ütemet hagyna.

[Mi történt a jó öreg egyfeladatos feladattal?]

Frissítve 2018. április 16-án