Hogyan gondoskodik mentális egészségéről az ünnepek alatt?

Miért kell az ünnepek alatt gondoskodnod mentális egészségéről? Sok ember számára az ünnepi időszak az év legfontosabb eseményei; az ünnepekkel együtt eltölteni szeretnénkkel töltött időt, a munkahelyi vakációt (bár rövid), újból kapcsolatba lépni a régi barátokkal, és elegendő étel és ital fogyasztható az új évig. Más emberek számára azonban az ünnepek idegeket pusztító zavargások, negatív interperszonális interakciók, valamint teljes és kimerítő időszakok lehetnek. mentális kimerültség. Alapvető fontosságú, hogy figyeljen azokra a különbségekre, amelyeket az emberek ebben az évszakban tapasztalnak, és érzékeny maradjon mások tapasztalataira. Azoknak, akik küzdenek mentális egészségügyi nehézségek, vagy általában az akadályok az ünnepek alatt, íme néhány tipp a megküzdéshez.

A jó mentális egészség önellátása az ünnepek alatt

Állítsa be a határokat, hogy megvédje mentális egészségét az ünnepek alatt

A határok kitűzése jó szellemi egészséghez vezet az ünnepek alatt. Hatalmas rajongója vagyok

határok meghatározása, még akkor is, ha azokról szeretek. Amikor az ünnepek körül járnak, sokan láthatják, hogy ütemterveik gyorsan megtelnek társadalmi elkötelezettséggel. Noha örömmel látom a régi barátokat és a szeretett családtagokat, órákig tartó emberek körülvéve nem feltétlenül segíti az enyém szociális szorongás.

Megállapítottam, hogy az idő kiszámítása és a határok meghatározása az emberekkel töltött idő szempontjából nagyon hasznos volt mentális egészség. Néhány napon, amikor az én depresszió termésbe kerül, időt veszek arra, hogy vigyázzak magamra. Észrevettem, hogy ha nem határozom meg a határokat, és szánok időt újratöltésre, társadalmi eseményeken szellemileg kimerültnek és kimerültnek érzem magam.

A határok meghatározása szintén hasznos, ha a beszélgetés témáiról van szó. A családom és a barátaim élvezik az alkoholfogyasztást, és ez a fogyasztás intenzív és néha személyes beszélgetésekkel jár, ami kellemetlenséget okoz. Nem arról beszélek, hogy a nagymama minden évben megkérdezi tőlem, van-e partnerünk (a válasz mindig nem, nagyi). Ehelyett tapasztalt családtagjaim tettek észrevételeket a testemmel kapcsolatban. Nem kell megbirkóznia az ilyen beszélgetésekkel, még akkor is, ha a családtag. Az "I" kijelentésekkel fejezzük ki a kellemetlenséget a vonalat átlépő témákban, és lépjünk tovább.

A kellemes események javítják a mentális egészséget az ünnepek alatt

Amikor az emberek ünnepekre gondolnak, azt gondolják, hogy barátok és családtagok veszik körül őket; ez azonban nem mindig mindenki esetében érvényes. Valójában egyesek számára az ünnepek az év leghosszabb ideje. Vagyok Válság szöveg sor tanácsadó, és az ünnepnapok során mindig növekszik az öngyilkosságok száma. Általában intenzív érzéseit fejezik ki magány és depresszió, és attól való félelem, hogy nem felelnek meg a sok elvárásnak, amelyet sokan az ünnepekre vettek fel. Ha nincs szerencsénk az év ezen idõszakában olyanok közelében tartózkodni, akik ránk törnek, elengedhetetlen a kellemes események ütemezése magunk számára. Szeretek sétálni, vagy kivenni néhány könyvet, amelyet remélem elolvastam. Kapcsolatba lépök olyan régi barátokkal, akiket évek óta nem láttam, és arra törekszem, hogy körülvegyem magam a gondoskodó emberekkel, legyen az család vagy sem.

Reális elvárásokat fogalmaz meg a jobb mentális egészségre az ünnepek alatt

Éppen az elmúlt heti munka során a felügyeleteim azt kérdezték tőlem, teljesítettem-e az újévi állásfoglalásaimat, amelyeket az év elején állítottam be. Aztán megkérdezték, hogy mi lesz a következő évi állásfoglalásom. Az ünnepekre az emberek gyakran állítson fel magas elvárásokat maguknak. Amikor küzdöttem egy evészavar, Kétségtelenül megtapasztaltam magammal szemben ezeket a magas elvárásokat, mivel megígértem, hogy a karácsonyi vacsora alatt nem engedtem, hogy a szigorú diéta becsúszjon. Ha azonban irreális vagy egészségtelen elvárásokat állítunk be, ezeknek az elvárásoknak való nem teljesítése káros lehet és reménytelenség érzéseit idézheti elő. Legyen szelíd magaddal, és ügyeljen arra, hogy a magad milyen nyomást gyakorolják, függetlenül attól, hogy ezek a nyomások magadtól vagy másoktól származnak-e.