Javítsa a mentális egészséget a fizikai egészség javításával

Ha javítani szeretné mentális egészségét, javítania kell fizikai egészségét. Örülni fog, hogy közvetlen kapcsolat van az alvás, a testmozgás, a táplálkozás és az érzelmi egészség között. Egyedileg súlyosbíthatja a krónikus alvásvesztés, a fizikai aktivitás hiánya vagy a rossz étkezés szorongás és depresszió tünetei. Tehát ha javítani szeretné mentális egészségét, akkor javítania kell a fizikai egészségét is.

A mentális egészség és a testi egészség javításának három módja

Kapjon megfelelő alvást

Szerint a Betegségkezelő központok, Az amerikaiak 35% -a nem alszik eléggé. A hét órás alvás az ajánlott mennyiség. Ha nem ezt rendszeresen kapja, akkor befolyásolhatja a hangulatát, mivel a kutatók ezt rájöttek az alvásvesztés rontja az érzelmi reakcióképességet és a feldolgozást.

Ha javítani szeretné érzelmi egészségét, kapjon megfelelő alvást. Intézet a rendszeres lefekvés és távolítsa el a zavaró tényezőket, például az elektronikus eszközöket az alvó környezetéből. Az ilyen egyszerű változtatások segíthetnek jobban aludni.

További mozgás

A fizikai aktivitás csökkenti a depresszió és a tüneteket javítja az érzelmi jólétet. Ha minden nap meg tudja mozgatni a testét, javíthatja a hangulatát.

Annak érdekében, hogy növekedjen annak a valószínűsége, hogy megszokott szokás alakul ki, tegye azt, ami kényelmesnek érzi magát, és mi könnyű az Ön számára. A lift helyett lépjen a lépcsőre. Menj egy rövid sétára. Tedd fel a zenét és a táncot. Növényeket ültessen a kertbe. Valószínűbb, hogy továbbmozdul, ha élvezi az általad elvégzett mozgást.

Egyél megfelelő diétát

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az érzelmi egészséghez. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag triptofánban és omega-3-ban van, amelyek stabilizálják a hangulatát (Táplálkozás és mentális egészség). Fontolja meg a multivitamin a depressziós tünetek csökkentésére. Korlátozza az elfogyasztott cukor és feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, mivel mindkettő hozzájárulhat a szorongáshoz.

Ügyeljen arra is, hogy korlátozza az alkoholfogyasztást. Míg egyesek depressziót kezelve alkoholt fogyasztanak öngyógyszerként, a túl sok ivás gyakran súlyosbíthatja a tüneteket (Hogyan vezetheti a depresszió az alkoholfogyasztást és függőséget?).

A jobb mentális egészség és a jobb fizikai egészség összefüggenek

Fizikai egészsége közvetlenül befolyásolja mentális egészségét, és néhány apró változás óriási változást okozhat az érzelmi jólétében. Ha megfelelő alvást kap, napi testmozgást végez, és kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit. A fizikai egészség javítása javítja a mentális egészségét.

Keresse meg Silke-t Facebook, Google+, Twitter és tovább a személyes blogja.

Silke Morin tudós, oktató és író a texasi Austinban. A kedvesség, az együttérzés és az öröm által megjelölt szemlélődő élet megteremtésére törekszik Silke mymusinglife.com. Keresse meg Silke-t Twitter, Google+és Twitter.