Miért kimaradsz - néha nincs jó ok

Kihúzza-e, amikor a házastársa - szépen - emlékezteti Önt, hogy vegye ki a kutyát, vagy vegyen fel egy liter tejet? Repül le a fogantyúról, amikor a főnök kéri, hogy időben tegye meg a következő feladatot? Gondolkozott már azon: "Miért vagyok mindig dühös?"

Sok embert ismerek, akik ezt teszik, beleértve magamat is. Valójában sokunk felnőttkori figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD vagy ADD) nincs visszafogottság, amikor azt gondoljuk, hogy valaki disztribúciót tesz minket. A kérdés a következő: Mert sokunknak van kevés önbizalom - Évek óta tartó negatív interakciók után - túlérzékenyek vagyunk a kritikára, valódi vagy képzelt.

A haragnak olyan következményei vannak, amelyek sokkal hosszabb ideig tartanak, mint a szellőzéshez szükséges néhány másodperc. Miután egy érvelés a munkahelyen elbocsáthat. Felfújva egy szeretettnél fáraszthatja a kapcsolatot. És mindez fizet az önértékeléséért - bűnbánatot vagy szégyent hoz néhány nappal később.

A harag felnőtteknél az ADHD tünete?

Az ügyfelem, Mike, jött hozzám, hogy megtanuljon néhány dühkezelési stratégiát, miután rájött

ADHD tantrums megrongálta kapcsolatát tinédzser fiával, akinek, Mike-hez hasonlóan, figyelemhiányos. Mike régóta azt hitte, hogy egészséges az, ha „kiszűrjük a haragot a rendszeréből”.

Mostanáig. "A kitöréseim szakadást keltenek köztem és a fiam között, hogy a juttatás megduplázása nem fog javulni." - mondta. - Ki kell találnom hogyan lehet ellenőrizni a haragot - vagy tehetek fel első oldali híreket a fiam megfojtására! ”

[Ingyenes forrás: visszatérés a leginkább intenzív ADHD-érzelmekbe]

Megmagyaráztam, hogy a legtöbb tizenéves tudja, melyik gombot kell megnyomni, mert telepítették őket. Egy jó nevetés után azonosítottuk azokat az időket, amikor Mike valószínűleg elveszíti temperamentumát - egy nehéz munka nap után, amikor csavart ki egy megbízást. Mikor hazaért, hogy megállapítsa, hogy fia nem hozta ki a szemetet - ismét - Mike feldúlt. Ha fiának volt sárvédő hajlítója, kapott parkolási jegyet, vagy korán kilépett az iskolából, Mike felfújta a fedelet.

Segíts, ne üss!

Emlékeztettem Mike-t, hogy reális elvárásainak kell fenntartania fiát, aki könnyen elvonta a figyelmét. Mike azt látta, hogy sem ő, sem a fia nem volt tökéletes, és hogy saját maga tökéletlen viselkedését kell hozzáigazítania. Ahelyett, hogy kiabált volna a tinédzsere számára, mert elfelejtette csinálni a házimunkát, Mike azon munkált, hogy emlékezzen rá azáltal, hogy felad egy listát a konyhában lévő hirdetőtáblára, és napközben szöveges üzenetekkel megerősíti.

Ha Mike fia még mindig elfelejtette - vagy bajba került az iskolában -, Mike megtanulta megfigyelni növekvő haragját, és kitalálta, hogyan lehet rövidre zárni. Pihentető sétát folytatott kutyájával, és szombati vagy vasárnap reggeli óráig elhalasztotta a fiával folytatott megbeszéléseket, amikor megújultnak érezte magát és kevésbé nyomta munkáját. Fia és fia nyugodtan és produktív módon tudtak beszélgetni e beszélgetések során.

Végül, Mike vigasztalást talált egy helyben ADHD támogató csoport a szülők számára hasonló problémákkal küzdve. Nagyon vigasztalja, hogy megtudja, hogy nem egyedül a haragjával.

["Miért nem tudom kifejezni az érzéseimet?"]

Egy másik ügyfél, Karin, aki kedves és barátságos volt a látogatásai során, meglepett, amikor azt mondta, hogy problémái vannak a munkahelyi haragjának kezelésével. Karin dühös volt egy munkatársával, aki gyakran valamiért hibáztatta, ami nem az ő hibája volt.

Ahelyett, hogy beszélt volna a munkatársakkal vagy közvetlen felügyelőjével, impulzív módon cselekedett és ment a főnökhez, hogy megvédje magát. „Annak ismerete, hogy mindenki úgy véli, hogy a hibám, hogy a cég elvesztette a szerződést, olyan dühös lett” - mondja Karin. „Úgy éreztem, hogy tudnom kell Mr. James-nek, hogy nem az volt.” Karin felettese élénk volt

Olyan stratégiáról beszéltünk, amely megengedte neki, hogy haragját elbűvölje anélkül, hogy hevesen fellépne. Azt javasoltam neki állítson be egy időzítőt és hagyja, hogy mérges legyen öt percig. Az idő letelte után tovább kellett lépnie. Azt is látta, hogy a telefonja mellett egy vizuális dákót helyez el, amely emlékezteti őt, hogy szüneteltesse a kiütés előtt - például felhívja a főnököt. Átkísérte a fényképeit, és pillanatfelvételt talált magáról és gyermekeiről, amelyek homokvárat készítettek a tengerparton.

„A fotót nézve két dolog számomra, amikor mérges vagyok” - mondja Karin. „Emlékeztet arra, hogy a munkám nem olyan fontos, mint amilyennek látszik. A legfontosabb a családommal való kapcsolatom. Arra is emlékeztet, hogy a boldogságom nem a munkámból származik, hanem belülről, és hogy egyetlen munkatárs vagy főnök sem tudja elvonni tőlem. ”

Karin még mindig dühös a munkánál, így kibővítette a kikötési stratégiáját: Vázlatmappát tart e-mailekhez a „Wait On” feliratú címke esetén. Úgy gondolja, hogy haragjától küld e-mailt, hagyja, hogy az üzenete 24 órán át ülő legyen, és olvassa újra, mielőtt elküldi a levelet gomb. „Ezek közül az e-mailek közül sok soha nem hagyja el azt a mappát. Ha úgy döntök, hogy küldök egyet, akkor durva vagy nem megfelelő megjegyzéseket szerkesztek, mielőtt ezt megtenném. ”

És amikor felcsúszik és elmond valamit, amit később megbán? „Bízom a hibámon, és elnézést kérek.” Nem minden bocsánatkérését kegyesen fogadják el, ám sajnálatos érzésem miatt jobban érzi magát. Ennek eredményeként drámaian javult a kapcsolata munkatársaival.

[„Milyen érzés az ADHD legrosszabb napjaimmal”]

Frissítve 2019. október 11-én