A disszociáció csökkentése a DID-ben a tudatosság növelésével
A disszociatív identitás rendellenességben (DID) való disszociáció csökkentése a körülöttünk lévő világ aktív tudatosságának függvénye. disszociáció az a folyamat, amellyel elválasztjuk magunkat tapasztalatainktól, emlékeinktől, testünktől és magától. Amikor elválunk, távol vagyunk a saját valóságunk egészétől vagy egészétől.
Ez természetéből adódóan nem rossz; Nagyon hiszem, hogy a disszociáció értékes célt szolgál, és nem csak traumás körülmények között. De nem kétséges, hogy a krónikus, súlyos disszociáció disszociatív identitás zavar problematikus, zavaró, sőt időnként aktívan pusztító is. A tudatosság növelésével, testünkben és elménk teljesebb jelenlétével csökkenthetjük a a disszociáció káros hatásai.
A disszociáció csökkentése a fokozott tudatosság természetes mellékterméke
A csökkenő disszociáció megközelítéséhez szoktam aktívan próbálni nem disszociálni. Idézésre A zene hangja, ez olyan, mintha megpróbálnánk hullámot tartani a homokban azoknak, akik DID-vel rendelkeznek. Valójában most azt hiszem, hogy megpróbálok nem csinálni valamit - legyen szó disszociációról, ételre vagy alkoholra szaggatva, dühösre, önsebesülésre stb. - ritkán hatékony.
Ez a felismerés eleinte vereséget okozott és rendellenességem kegyelme volt. Aztán rájöttem, hogy pusztán a tudatosság fokozásával csökkenthetem disszociációomat anélkül, hogy harcolnék. Míg a tudatosság növelése némi erőfeszítést igényel, addig a disszociáció természetesen csökken az éberség eredménye.
Ha feszült, akkor egyszerűen megfigyeli a feszültséget. Soha nem fogod megérteni magad, ha meg akarod változtatni. Minél nehezebben próbálsz megváltoztatni magad, annál rosszabb lesz. Felhívják Önt, hogy tisztában legyen. - Tudatosság, Anthony de Mello
Csökkentheti a disszociációt egyszerűen a tudatosság növelésével
Az éberség nem tűnik természetesen senkinek, akár van, akár van. Ezért a tudatosság növelése némi erőfeszítést igényel. Amikor rendszeresen részt veszek a következő tevékenységekben, egy jelölt látom az öntudatosság növekedése, mélyebb kapcsolat a az én rendszerem, és a disszociáció csökkenése:
- Gyakorlat - A testem mozgatása, különösen akkor, ha semmiféle mást nem vonak maga után, felhívja a figyelmet a légzésemre, az izmaim összehúzódásának és kitágulásának érzésére, a szívverés hüvelyére. A testmozgás betesz a testbe és a jelen pillanatba.
- A vészjelző szubjektív egységek (SUDS) - szorongás, fájdalom, depresszió, disszociáció - válasszon valamit, amivel küzd, vegyen néhány percet minden órából (adjon vagy vegyen), és értékelje annak súlyosságát ebben a pillanatban 0 és 10 közötti skálán. Anélkül, hogy még megpróbálnád, elkezdesz észlelni a mintákat.
- Fizikai / érzelmi ellenőrzés - Ezt megtanultam egy fekvőbeteg programban. Szinte minden ébrenl órát egyszóval írom le, hogy fizikailag és érzelmileg hogyan érzem magam. (A finom és a rendben nem elfogadható válaszok.) Ez az egyszerű feladat kapcsolatot teremt a testemmel és az elmémmel.
A figyelem fokozása megkönnyíti a DID tüneteit
Eleminek hangzik, tudom. De ez a szépsége. Ahelyett, hogy az energiát pazarolnánk a disszociáció ellen, egyszerűen csökkenthetjük annak súlyosságát a tudatosság növelésével. Adj neki 90 napot. Ha nem találja meg a disszociatív identitászavar tünetei kevésbé tolakodó és jobban kezelhető, meglepni fogok.
Kövess engem Twitter!
