Hogyan kell átélni egy pánikrohamot, ha nem tudsz elmenni

Pánikrohamon keresztül ülni anélkül, hogy menekülni tudnánk, olyan gondolat, amely új szorongásos rohamot ösztönözhet. A pánikrohamok látszólag a kék színből merülhetnek fel, és szorongási rohamok ütöttek válaszul a fokozódó stresszre és aggodalomra. Gyakran előfordulnak szörnyű időkben, időpontokban és helyeken, amikor mások körül vagyunk, és bennünk vagyunk olyan helyzetekből, amelyekből nem tudunk könnyen elmenekülni (aminek természetesen van értelme, mivel ezek szorongást provokálnak helyzetek). Olvassa tovább, hogy megtanulja a pánikroham átélésének négy módját, amikor nem tud elmenni.

Szörnyű, ha olyan helyen tartózkodunk, mint például találkozó, tanterem, gyermeke rendezvénye és hasonlók, amikor pánik merül fel. Annak ismerete, hogy nem tud észrevétlenül könnyen elcsúszni, csak arra szolgál, hogy súlyosbítsa a máris rossz szorongásos rohamat. Úgy tűnik, hogy elveszíti az irányítást, de a valóságban vannak dolgok, amelyeket megtehetsz növeli az irányítás érzését és csökkentheti a pánikroham intenzitását, miközben ott tartózkodik.

Négyféle pánikroham elviselése, ha nem tudsz elmenni a szobából

1. Fókuszobjektum és éberség. Van egy, és csak egy, fókuszobjektum, amelyre összpontosítani tud. Vigyél magaddal valami kicsi és érdekes dolgot, például egy szokatlan sziklát, sima tengeri üvegdarabot vagy egy boltban vásárolt izgul tárgyat. Ez lehet valami hétköznapi, például a használt toll vagy a falon lévő plakát. Mi az, az nem számít. Nem számít, hogy van egy dolog, amelyre koncentrálhat. Összpontosítson rá az érzékszerveire: mit néz ki, hangzik, milyen érzés? Ez az éberség gyakorlata. Szokjon be az éberség gyakorlása minden nap. Ha figyelmen kívül hagyja a szorongásos rohamokat, elősegíti a készség használatát, amikor éppen vagy.

2. Csinálj valamit. A teste el akar menekülni. Menekülni akarsz. Ez az összes felbomlott energia folyik rajta keresztül, amit valahova kell vinni. Nem léphet ki az ajtón, tehát találjon egy másik utat a csatornázáshoz. Doodle, firka, és rajzolni. Hegedülj egy karkötővel, gumiszalaggal vagy Rubik-kockával. Kötött vagy horgolt, ha tudja, hogyan. Bármilyen módon mozoghat. Mint a fókuszobjektumnál, tedd körültekintően. Használd az érzékeidet, hogy segítsen vigyázzon a cselekedeteire és a pánik módra.

3. Lélegzik. Ez elengedhetetlen a pulzus megnyugtatásához, a gondolatok lassításához és a stressz csökkentéséhez. Pánik- és szorongásos rohamok esetén a légzés széthúzódik. A légzés ellenőrzése alatt tartásával a pánik is ellenőrzés alá kerül. Pánikroham közepette nehéz lehet egyszerűen lélegezni. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz egy szép ritmus létrehozásához. Az egyik ilyen gyakorlat nagyon finom, és így nagyszerű az olyan esetekben, amikor diszkrét akar lenni.

• Helyezze az egyik kéz mutatóujját a hüvelykujj aljára, a másik kezét.
• Lassan lélegezzen be, és mozgassa az ujját a hüvelykujjával felfelé. Légzés közben mozgassa le.
• Lélegezzen fel a mutatóujjával, és lélegezzen le.
• Folytassa mindkét kezével oda-vissza, amíg a légzése normalizálódik.

4. Tartsd szem előtt a fenti stratégiákat, és hagyd szabadon gondolataidet. Szorongásos roham alatt a gondolatok könyörtelenül versenyeznek. Most nem itt az ideje, hogy velük kapcsolatba lépjünk. Ne próbálja meg azonosítani őket. Ne próbálj vitatkozni velük. Ne keressen bizonyítékot arra, hogy tévednek. Nem ért egyet velük. Tekintse őket szócsoportként. Fogadja el, hogy a gondolataid versengenek, és csak képzelje el őket nagyítás közben. Most fogadja el jelenlétüket. Később foglalkozzon a gondolatokkal.

A fenti stratégiák bármelyikének végrehajtása (annyi vagy kevés), amellyel pánik vagy szorongásos rohamot lehet megélni, amikor nem tudja elhagyni, ahol van.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.