9 dolog, amit hozzá kell adni a rituálékhoz a szorongás csökkentése érdekében

A szorongás csökkentésére szolgáló személyes rituálék kidolgozása kellemes, értelmes módja annak, hogy visszaszerezze magát és életét a szorongás felfogásából. A rituálét gyakran társítják valláshoz, szertartásokhoz, szertartásokhoz és formális eljárásokhoz, ami nem hibás, de hiányos. A szorongást csökkentő rituálé más. Gondolj rá, mint egy ütéses rutinra: különleges alkalom, amelyet pozitív célokra adsz magadnak. Fedezzük fel azokat a csodálatos dolgokat, amelyeket a rituálék az életében tehetnek, valamint kilenc dolgot, amelyeket hozzáadhatunk a rituálékhoz a szorongás csökkentése érdekében.

Mi és miért a rituálék a szorongás csökkentésére

A szorongás csökkentésére szolgáló rituálék célja valójában nem a csökkentés szorongás. Az enyhült szorongás eredménye. A cél az, hogy elnémítsa a káoszt az elmédben, elfojtsa a versenyző, szorongó gondolatokat. Ha olyan gyakorlatot folytat, amely helyet és csendet biztosít, lehetőséget ad önnek arra, hogy megtalálja magát.

Egyesek ilyen rituálékra utalnak

9 dolog, amit hozzá kell adni a rituálékhoz a szorongás csökkentése érdekében

A rituálék egyszerre stimulálják és nyugtatják, és kiszorítják a szorongástól, mivel kapcsolatba lépnek a körülvevő kézzelfogható világgal. Ezen elemek mindegyike fontos része lehet a szentelt időnek.

1. Nyitott elme: Hagyja magát elengedni a várakozásokat. A rituáléknak nincs "vállak" vagy "kell nincstelenek." Egyszerűen csak nyugodtan viselkedj magaddal, hogy letelepedhess és felfedezd, ki vagy, amikor a szorongás megszűnt.
2. Nyugalom: Hozz létre egy kellemes, biztonságos hely hagyja, hogy az elme és a test ne mozogjon, ne feszüljön, és csak létezzen. Amikor megtanulja, hogy még mindig belső kellemetlenséget éljen át, a szorongás gyengül.
3. Mozgalom: Van egy szőnyeg a jóga vagy a tai chi számára, vagy van hely, ahol nyújthat, táncolhat vagy egyéb módon Mozgasd a tested. A mozgás révén felszabadíthatja a feszültséget, és javíthatja az elme-test kapcsolatát.
4. illatok: Az érzékeid stimulálása segíti a gondolatok pillanatát. Hozzáadhat olajfúvót, gyertyát, testápolókat vagy más kellemes illatok forrását. Válasszon illatokat, hogy ösztönözze a pillanatot a kívánt hangulatban: például levendula vagy kamilla, hogy nyugodjon, vagy citrus, ideges.
5. Háttérhangok: A természet hangjai, binaurális ütések, sima jazz vagy más megnyugtató hangok kellemesebbé tehetik a rituálékban töltött időt.
6. Fókuszobjektum: Ha valamit megnéz, hogy felhívja a figyelmét, az segít megtanulni, hogy elvonja gondolatait a gondoktól, és távozzon a körülvevő világba.
7. Nyers rizs vagy homok tartálya: Akárcsak egy fókuszobjektum, ez eltolja gondolatait a szorongástól azáltal, hogy serkenti az érzékszervet. Manipulálni a rizst vagy a homokot, és észrevenni az érzést ("Játsszon homokkal a szorongás csökkentésére felnőttekben és gyerekekben").
8. Tea: A meleg, nem koffeinmentes ital kortyolgatása a rituálék részeként kellemes módja annak, hogy elengedjék. Ne próbáld bármilyen irányba erőltetni a gondolataikat. Egyszerűen kortyoljon teát.
9. Szerető kedvesség: A szorongás csökkentésére szolgáló rituálé kritikus része az önkritika helyettesítése az ön iránti együttérzéssel és elfogadással. Jöjjön el erre a gyakorlatra nyitott szívvel, amely magában foglalja a hajlandóságot felismerni és megszerezni pozitív tulajdonságait és velejáró értékét.

Minél több időt tölt azzal, hogy megengedi magának, annál jobban javítja a kapcsolatait önmagával. Használja ezt a kilenc elemet a legmegfelelőbb módon, és rituáléja csökkentheti a szorongást.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.