Szorongáskezelés - szorongás kezelése

A szorongás és az öngyilkosság kezelése lehet, hogy nem gondolsz valamit, ám a szorongás heterogén rendellenesség, amely számos tünetre kiterjed, és következésképpen külön kezelést igényel. Bár az emberek gyakran azt gondolják, hogy a depresszió öngyilkosságban vesz részt, kevesebben veszik észre, hogy a különféle szorongások hozzájárulnak az öngyilkossághoz is. A serdülők öngyilkossági gondolataihoz társul a társadalmi szorongás, az érzelmi rendellenesség és a szorongás intolerancia. A pánikbetegség növeli az öngyilkosság kockázatát, és magasabb szintű impulzivitás, depresszió és reménytelenség okozza. Magasabb öngyilkossági kockázatot mutattak OCD-ben szenvedő egyéneknél is.

A meditációt használom, hogy pihenjek és segítsenek megbirkózni a szorongó gondolatokkal. Gyakran kognitív viselkedési technikákat alkalmazok a szorongó gondolataim megtámadására, és bár ezek nagyon hasznosak, nem elég, ha szorongó gondolataim kognitív módon megtámadják. Amikor ez megtörténik, szeretnék nem ítélkezési meditációhoz fordulni, hogy szorongásom során pihenhessek. A kognitív technikákkal ellentétben a nem ítélkezési meditációt nem használják közvetlenül a szorongó gondolatok érvényességének megkérdőjelezésére. Ehelyett lehetővé teszi, hogy felismerje, hogy szorongó gondolatai nem különböznek egymástól, kevésbé stresszes gondolatok, következésképpen nem igazak, és elengedhetők. A következő lépéseket a meditációhoz használom, hogy szorongó gondolatok révén pihenhessek.

A szenzoros túlterhelés a nagyon érzékeny emberek (HSP) számára valódi problémát jelenthet. Noha nem minden rendkívül érzékeny ember szenved intenzív szorongással, a nagyon érzékeny embereknél gyakori, hogy szenzoros túlterhelési szorongást tapasztalnak a hétköznapi eseményekből. A megfelelő szorongáskezelési képességekkel azonban jobban fel tudjuk készülni és megbirkózhatunk a szorongással küzdő, rendkívül érzékeny ember életének kihívásaival.

A szorongáscsökkentő gyakorlatok gyakran felhívják a figyelmet magára a szorongásra. De ez a testet erőforrásként használja a szorongás enyhítésére (Figyelmen kívül hagyja a szorongást - ügyeljen arra, hogy mi nem a szorongás). A teste az egyik legfontosabb forrás, amelyet felhasználhat a szorongás kezelésére. Mit jelent valójában a test erőforrásként való felhasználása? Tudjon meg többet, és próbálja ki ezt a szorongáscsökkentő gyakorlatot.

A tudatos étkezési szokások az egyik legegyszerűbb módszer, amellyel csökkenthetjük a szorongást. Az étel az egyik legalapvetőbb módja annak, hogy tápláljuk fizikai és mentális egészségünket. De nem csak az, amit eszünk, hanem az is, hogyan készítjük el és fogyasztjuk az ételt. Tekintettel arra, hogy naponta eszünk, az étkezési idő a tökéletes lehetőség arra, hogy figyelemfelkeltő eszközöket gyakoroljunk, amelyek elősegíthetik a szorongást.

Online szorongásos terápia segíthet enyhíteni a terapeuta keresésével járó stresszt. Ha szorongó állapotban van, jó terapeutát találni ijesztő lehet. Ha talál valakit, hetekig tarthat egy találkozó. Sokan az online terápia kényelme felé fordulnak. És a szorongással küzdő emberek számára az online terápia bizonyos szempontjai hasznosak lehetnek.

Ha el akarja kerülni a szorongást, amikor belépünk az új évbe, akkor jobb öngondolat szerepelhet a határozatok listájában. De milyen gyorsan lépünk fel a pályáról, ha magasabb elvárásokat támasztunk magunkkal szemben? Néhány tippet szeretnék ajánlani, amely segít önellátó gyakorlat kialakításában a szorongás megelőzése érdekében anélkül, hogy súlyosbítaná azt a folyamatban.

Nemrégiben részt vettem egy ésszerű érzelmi viselkedésterápián (REBT) képzésen, és inkább elkezdtem gondolkodni annak a szorongásom csökkentésére való használatáról. A racionális érzelmi viselkedésterápiát, a kognitív viselkedésterápia (CBT) első formáját Albert Ellis fejlesztette ki az 1950-es években. A REBT megközelítés ösztönöz bennünket az irracionális gondolkodás vitatására az egészséges érzelmi önszabályozás fejlesztése érdekében.

A korlátozott vélemények és gondolatok gyakran a társadalmi szorongás gyökerei. Ha bízunk ezekben a korlátozó véleményekben, akkor gondolatainkhoz hatalmas erőt adunk. A kognitív szerkezetátalakítás az egyik módszer a kognitív viselkedésterápiában (CBT) a társadalmi szorongás kezelésére.