Cukorbetegség és testmozgás: A cukorbetegség gyakorlása

A testmozgás, a testmozgás, kulcsfontosságú eszköz a cukorbetegség kezelésében. Ismerje meg, hogyan segíthet Önnek a cukorbetegség gyakorlási terve.

Gyakorlat cukorbetegek számára

Ezen az oldalon:

• Hogyan tudok vigyázni a cukorbetegségre?
• Mit tehet nekem egy fizikailag aktív életmód?
• Milyen testmozgás segíthet nekem?
• Bármikor szabadon edzhetek?
• Vannak olyan típusú fizikai tevékenységek, amelyeket nem kellene tennem?
• A fizikai aktivitás okozhatja az alacsony vércukorszint elérését?
• Mit kell tennem, mielőtt elkezdenék a testmozgási programot?
• Mit tehetek, hogy aktív maradjak?
• További információért

A cukorbetegség gondozása

A cukorbetegség azt jelenti a vércukorszintje, más néven vércukorszint, túl magas. A szervezet glükózt használ fel energiává. De ha túl sok glükóz van a vérében, árthat.

Amikor vigyáz a cukorbetegségére, jobban fogja érezni magát. Csökkenti a cukorbetegség szövődmények kockázata veséin, szemén, idegein, lábán és lábánál, valamint fogainál. Emellett csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát is. A cukorbetegség kezelésére az alábbiakat tudod kezelni:

• fizikailag aktív
• az egészséges étkezési terv követése
• gyógyszerek szedése, ha orvosa előírja

Mit tehet egy fizikailag aktív életmód a cukorbetegségem mellett?

A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és más fizikai aktivitás képes

• csökkentse a vércukorszintjét és a vérnyomását
• csökkentse a rossz koleszterinszintet és emelje a jó koleszterinszintet
• javítja a szervezet képességét az inzulin felhasználására
• csökkentse a szívbetegség és a stroke kockázatát
• tartsa erősen a szívét és a csontokat
• tartsa rugalmasan az izületeit
• csökkentse a leesés kockázatát
• segít a fogyásban
• csökkenti a testzsírt
• több energiát ad neked
• csökkentse a stressz szintjét

A fizikai aktivitás szintén fontos szerepet játszik a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében. Egy jelentős kormányzati tanulmány, a cukorbetegség megelõzési programja (DPP) kimutatta, hogy a szerény súlycsökkenés 5–7 százalék - például 10-15 font egy 200 fontos személy számára - késleltetheti és esetleg megakadályozhatja a 2. típust cukorbetegség. A tanulmányban részt vevő emberek a fogyás érdekében diétát és testmozgást alkalmaztak.

További információ a tanulmányról: Diabetes megelőzési program. Vagy hívja a Nemzeti Diabetes Információs Központot az 1-800-860-8747 telefonszámon nyomtatott példány kérésére.

Milyen típusú cukorbetegség-edzési terv segíthet nekem?

Négyféle tevékenység segíthet. tudsz

• légy extra aktív minden nap
• aerob testgyakorlatot végezzen
• erősítő edzést végezzen
• kitágít

Légy extra aktív minden nap

Különleges aktivitás növelheti az elégetett kalóriák számát. Próbálja ki ezeket a módszereket, hogy extra aktív legyen, vagy gondoljon más dolgokra is.

• Sétáljon, miközben telefonon beszél.
• Játssz a gyerekekkel.
• Elvinni a kutyát sétálni.
• Kelj fel a TV-csatorna cseréjéhez a távirányító használata helyett.
• Munka a kertben vagy gereblye.
• Takarítsd ki a házat.
• Mosd le a kocsit.
• Nyújtsa ki házimunkáját. Például hajtson végre két utat, hogy az egyik helyett a földszintre vigye a ruhaneműt.
• Parkoljon a bevásárlóközpont parkolójának végén és sétáljon az üzlethez.
• Az élelmiszerboltban sétáljon minden folyosón.
• Munkahelyen sétáljon át, hogy munkatársa legyen, ahelyett, hogy felhívná vagy e-mailben küldné.
• A lift helyett lépjen a lépcsőre.
• Kávészünet és étkezés helyett nyújtja meg vagy járja körül.
• Az ebédszünet alatt sétáljon a posta felé, vagy végezzen egyéb feladatokat.
• Egyéb dolgok:

Csináljon aerob testgyakorlatot

Az aerob testgyakorlat egy olyan tevékenység, amelyhez nagy izmok használata szükséges, és a szíve gyorsabb ütemre kerül. Az aerob testmozgás során is erősebben lélegezni fog. Az aerob testmozgás napi 30 percig, legalább a hét öt napján, számos előnnyel jár. A 30 percet akár több részre is fel lehet osztani. Például három élénk 10 perces sétát vehet, étkezés után egyet.

Ha nem gyakorolt ​​edzést az utóbbi időben, először forduljon orvosához, és győződjön meg arról, hogy rendben van-e a fizikai aktivitás fokozása érdekében. Beszéljen orvosával arról, hogyan melegíthet és nyújthat edzés előtt, és hogyan edzhet ki edzés után. Ezután kezdje el lassan, napi 5-10 perccel. Adjon hozzá még egy kicsit többet hetente, legalább heti 150 perces célzásra. Próbáld ki

• élénken járni
• túrázás
• lépcsőzés
• úszás vagy vízi aerobik osztály
• tánc
• kerékpározás szabadban vagy helyhez kötött kerékpár
• aerobik órát vesz
• kosárlabdázni, röplabdázni vagy más sportokat játszani
• korcsolyázás, korcsolyázás vagy gördeszka
• Teniszezni
• sífutás
• egyéb dolgom: _________________________

A Nemzeti Öregedési Intézet ingyenes füzetet kínál: Gyakorlat: Útmutató a Nemzeti Öregedési Intézettől. Online olvasáshoz keresse fel a https://order.nia.nih.gov/

Végezzen erőt edzést

A heti háromszor kézi súlyokkal, rugalmas szalagokkal vagy súlyemelő gépekkel végzett gyakorlatok növelik az izmokat. Ha több izom van és kevesebb zsírtartalma van, akkor több kalóriát éget el, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, még a testmozgások között is. Az erősítő edzés megkönnyíti a napi házimunkát, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, valamint a csontok egészségét. Erősítő edzést végezhet otthon, fitneszközpontban vagy egy osztályban. Egészségügyi csapata többet elmondhat neked az erőnlét edzésről és arról, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

kitágít

A nyújtás növeli rugalmasságát, csökkenti a stresszt, és segít megelőzni az izmok fájdalmát más típusú testmozgások után. Egészségügyi csapata elmondhatja, milyen nyújtás a legmegfelelőbb.

A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat, amely a Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete, nyújt információt a testmozgásról. Hívja az 1-877-946-4627 telefonszámot, ingyenesen, hogy kérje a következő kiadványok ingyenes példányát:

• Bármely méretben aktív
• Gyaloglás: lépés a helyes irányba
• Fizikai aktivitás és súlyszabályozás

Bármikor szabadon edzhetek?

Egészségügyi csapata segíthet abban, hogy eldöntse a legjobb edzési időt. Ön és a csapat együtt fogják mérlegelni a napi ütemtervet, az étkezési tervet és az Ön tervét cukorbetegség gyógyszerei.

1. típusú cukorbetegség esetén kerülje a fárasztó testmozgást, ha a vérben vagy a vizeletben ketonok vannak. A ketonok olyan vegyi anyagok, amelyeket a test előállíthat, ha a vércukorszintje túl magas és az inzulinszintje túl alacsony. Túl sok keton betegséget okozhat. Ha edzik, amikor a vérben vagy a vizeletben ketonok vannak, a vércukorszintje még magasabb lehet.

Ha 2-es típusú cukorbetege van, és magas a vércukorszintje, de nincs ketonja, akkor az enyhe vagy közepes testmozgás valószínűleg csökkenti a vércukorszintjét. Kérdezze meg egészségügyi személyzetét, hogy kell-e edznie, amikor magas a vércukorszintje.

Van-e olyan típusú fizikai aktivitás, amelyet egy cukorbetegnek nem szabad megtennie?

Ha cukorbetegség szövődményei vannak, bizonyos típusú testmozgás súlyosbíthatja a problémáit. Például olyan tevékenységek, amelyek növelik a szem érének nyomását, mint például a nehéz súlyemelés, súlyosbíthatják a cukorbetegséggel járó szemproblémákat. Ha a cukorbetegség okozta idegkárosodás zsibbadt a lábadra, orvosa javasolhatja, hogy próbáljon úszni, az aerob testmozgás helyett sétálni.

Ha zsibbad a lábad, akkor nem érzi a fájdalmat a lábadban. A fekélyek vagy hólyagok súlyosbodhatnak, mert nem veszi észre őket. Megfelelő gondozás nélkül a kisebb lábproblémák súlyos állapotokká válhatnak, amelyek néha amputációhoz vezethetnek. Győződjön meg róla, hogy pamut zokniban és kényelmes, jól illeszkedő cipőben edzik. Edzés után ellenőrizze a lábát, hogy vannak-e vágások, sebek, dudorok és vörösség. Hívja orvosát, ha lábprobléma lép fel.

A fizikai aktivitás okozhatja az alacsony vércukorszint elérését?

A fizikai aktivitás alacsony vércukorszintt, más néven hipoglikémiát okozhat azoknál az embereknél, akik inzulint vagy bizonyos típusú cukorbetegség gyógyszereket szednek. Kérdezze meg egészségügyi személyzetét, hogy a cukorbetegség elleni gyógyszerei okozhatnak-e alacsony vércukorszintjét.

Alacsony vércukorszint fordulhat elő edzés közben, közvetlenül utána, vagy akár egy nappal később. Rázkódó, gyenge, zavart, morcos, éhes vagy fáradtnak érzi magát. Sokat izzadhat vagy fejfájást okozhat. Ha a vércukorszintje túl alacsonyra csökken, akkor kiürülhet vagy rohama lehet.

Fizikailag aktívnak kell lennie. Ezek a lépések segíthetnek felkészülni az alacsony vércukorszintre:

Edzés előtt

• Kérdezze meg egészségügyi szakembert, hogy ellenőrzés előtt ellenőrizze-e vércukorszintjét.
• Ha olyan cukorbetegség elleni gyógyszereket szed, amelyek alacsony vércukorszintet okozhatnak, kérdezze meg az egészségügyi szakembert
  • változtassa meg az edzés előtt bevitt összeget
  • harapszik, ha vércukorszintje 100 alatt van

Edzés közben

• Viseljen orvosi személyi igazolvány karkötőjét vagy nyakláncát, vagy vigye magával az igazolványát a zsebében.
• Mindig tartson ételt vagy glükóztablettát, így készen áll az alacsony vércukorszint kezelésére.
• Ha egy óránál tovább edz, ellenőrizze vércukorszintjét rendszeres időközönként. Előfordulhat, hogy harapnivalókra van szüksége, mielőtt befejezi.

Edzés után

• Ellenőrizze, hogy a testmozgás hogyan befolyásolta a vércukorszintjét.

Alacsony vércukorszint kezelése

Ha a vércukorszint 80 alatt van, egy a következők közül azonnal:

• 3 vagy 4 glükóztabletta
• 1 adag glükózgél - ez az összeg 15 gramm szénhidrát
• 1/2 csésze (4 uncia) gyümölcslé
• 1/2 csésze (4 uncia) szokásos -nem diéta-üditő ital
• 1 csésze (8 uncia) tejet
• 5 vagy 6 darab kemény cukorka
• 1 evőkanál cukor vagy méz

15 perc elteltével ellenőrizze újra a vércukorszintjét. Ha még mindig túl alacsony, kérjen egy másik adagot. Addig ismételje, amíg a vércukorszint 80 vagy annál magasabb lesz. Ha egy órával vagy annál tovább tart a következő étkezés előtt, kérjen egy snack-et is.

Mit kell tennem, mielőtt elkezdenék a testmozgási programot?

Kérdezze meg orvosát. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új fizikai aktivitási programot indítana. Kérdezze meg gyógyszereiről - vényköteles és vény nélkül kapható -, és arról, hogy meg kell-e változtatnia a bevitt összeget edzés előtt. Ha szívbetegsége, vesebetegsége, szemproblémája vagy lábproblémája van, kérdezze meg, hogy milyen típusú fizikai aktivitás biztonságos az Ön számára.

Pontosan döntse el, mit fog csinálni, és állítson be néhány célt.

Választ

• az elvégzendő fizikai aktivitás típusa
• a ruhákat és tárgyakat, amelyekre fel kell készülnie
• azok a napok és időpontok, amelyekre tevékenységet ad
• az egyes ülések hossza
• minden ülés bemelegítésének, nyújtásának és lehűtésének terve
• tartalék terv, például ahol sétálsz, ha rossz időjárás van
• a haladás mérése

Keressen egy gyakorlati haverot. Sok ember úgy találja, hogy nagyobb valószínűséggel cselekszik valami aktív tevékenységet, ha egy barát csatlakozik hozzájuk. Ha Ön és barátja például együtt járni tervezi, akkor valószínűbb, hogy megteszi.

Kövesse nyomon a fizikai aktivitását. Írja le edzés közben és mennyi ideig a vércukorszint-nyilvántartásba. Ön képes lesz követni az előrehaladást, és megnézheti, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja a vércukorszintjét.

Döntse el, hogyan jutalmazza meg magad. Csinálj magaddal valamit, amikor eléri a tevékenységi céljait. Például, kényeztesse magát egy filmmel vagy vásároljon új növényt a kertben.

Mit tehetek, hogy aktív maradjak?

A pályán maradás egyik kulcsa néhány olyan tevékenység megtalálása, amelyet szeretne csinálni. Ha továbbra is talál kifogásokat a testmozgás elmulasztására, gondoljon miért. Reálisak-e a céljai? Szüksége van a tevékenység változására? Kényelmesebb lenne egy másik idő? Addig próbálkozzon, amíg meg nem talál egy rutinot, amely az Ön számára megfelelő. Miután szokássá tette a fizikai tevékenységeket, azon tűnődni fog, vajon hogyan éltek nélküle.

További információért

A cukorbetegség oktatói - ápolók, dietetikusok és más egészségügyi szakemberek - felkeresése érdekében hívja az American Diabetes Oktatók Szövetségét ingyenesen az 1-800-TEAMUP4 telefonszámon (832-6874). Vagy keresse meg az internetet a www.diabeteseducator.org.

A cukorbetegséggel kapcsolatos további információkért vegye fel a kapcsolatot

American Diabetes Association
Nemzeti Szolgáltató Központ
1701 North Beauregard Street
Alexandria, VA 22311
Internet: www.diabetes.org

Fiatalkori Diabetes Kutatási Alapítvány
120 Wall Street
New York, NY 10005-4001
Internet: www.jdrf.org

Ez a kiadvány információkat tartalmazhat az egészségügyi állapot kezelésére szolgáló gyógyszerekről. A kiadvány elkészítésekor a NIDDK tartalmazza a rendelkezésre álló legfrissebb információkat. Időnként új információkat adnak ki a gyógyszerekről. Frissítésekkel vagy bármilyen gyógyszerrel kapcsolatos kérdéseivel forduljon az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynökségéhez az 1-888-INFO-FDA (463-6332) telefonszámon, vagy látogasson el webhelyükre a következő címen: www.fda.gov. További információkért forduljon orvosához.

Nemzeti Diabetes Információs Központ

1 Információs út
Bethesda, MD 20892-3560
Internet: www.diabetes.niddk.nih.gov

Forrás: az NIH 08-5180 számú publikációja, 2008. március