4 tipp az öngyilkossági gondolatok kezeléséhez

Az öngyilkossági gondolatok az életem hatalmas részét képezik borderline személyiségzavar. Annak ellenére, hogy ritkábban vannak náluk, mint régen, ők még mindig sok fájdalmat okozhatnak. Íme négy tipp az öngyilkossági gondolatok kezelésére.

Hogyan bánok az öngyilkossági gondolatokkal?

1. Megértés, hogy miért kell bánnom az öngyilkossági gondolatokkal

Az öngyilkossági gondolatok az én gondolkodásom válasza érzelmi fájdalom. Sokszor voltam életemben, amikor olyan alacsonynak éreztem magam, hogy meghalni akartam, és azt hittem, hogy nem fogom túlélni a fájdalmat, amelyet éreztem. Miután megértettem, hogy az öngyilkossági gondolatok válaszok a fájdalmas tapasztalatokra, elkezdtem találni módszereket ezek kezelésére. Az egyik fő megbirkózási technika, amelyet emlékeztetek magamra, hogy az öngyilkossági gondolatok a fájdalom helyéről származnak. A szorongásom elismerése segít nekem együttérző magammal szemben, nem pedig kritikus magammal szemben öngyilkos érzés.

2. Öngyilkossági gondolatok megfigyelése ahelyett, hogy belemerülnének

Mondom magamnak: „Észrevettem, hogy van gondolatok a halálról”Vagy„ Megfigyeltem azt a gondolatot, hogy értéktelen vagyok. ”A gondolataim ilyen módon történő elfogadása elválasztja azt, amit gondolok, attól, aki vagyok, és amit csinálok. Úgy gondolom, hogy a gondolatok megfigyelése mentális teret teremt, amelyben hasznos döntéseket lehet hozni. Amikor felismerem, hogy szerintem értéktelen vagyok, megállapítom, hogy nem kell belemennem ebbe a narratívába. Ha gondolataim azt mondják, hogy maradjak otthon, akkor megtanulom, hogy továbbra is választhatom, hogy menjek ki. A zavaró gondolataim észrevétele nem feltétlenül szabadul meg tőlük, de ez megakadályozhatja, hogy irányítsam őket. Ezt a technikát fedeztem fel dialektikus viselkedésterápia (DBT).

3. A zavarás felhasználása az öngyilkossági gondolatok kezelésének módjaként

Az öngyilkosság gondolatainak megválaszolása gyakran nagyon hatékony módszer. A zavaró gondolatok általában megismétlődnek az ismétlődésen, és ez csak a szomorúság vagy a szégyen felerősítésére szolgál. Ha olyan tevékenységet folytatok, mint például az olvasás, az írás vagy a jóga, néhány percre enyhíthetem a fejem az öngyilkossági gondolatok kimerültségétől, amikor nehéz megbirkózni. Előfordultak azonban olyan esetek, amikor olyan öngyilkosnak éreztem magam, hogy nem tudom kezelni ezeket a tevékenységeket. Ezekben az időkben gyermekkoromban támaszkodtam a könyvekre és a filmekre, mert az egyszerűség érzését kínálják nekem. A festészethez és a rajzhoz is fordultam, amely megszakít a felnőtt világ nyomásaitól.

4. Az öngyilkossági gondolatokkal való fizikai szükségletek gondozása

Annyira fontos, hogy fizikailag vigyázzak magamra, amikor sok öngyilkossági gondolattal bírom. Ezek a gondolatok gyakran erősebbek számomra éjjel, ami megnehezítheti az alvást, mert én sírok pánikba olyan sok. Ezért elengedhetetlen, hogy mindent megteszek, hogy a lehető legbiztonságosabban és nyugodtabban érzem magam lefekvés előtt, akár meleg, nyugtató zuhannyal, akár kedvenc hangoskönyveim hallgatásával. Az öngyilkossági gondolataim szintén intenzívebbé válnak, amikor éhes vagyok, ezért egészséges ételeket hordok magammal, amikor csak tudok. Értem, hogy rendkívül nehéz lehet önmagam gondozása, amikor öngyilkosságban érzem magam, de a terapeutam segített látni, hogy az értéktelen érzés nem ugyanaz, mint értéktelen.

Van más tippje az öngyilkossági gondolatok kezelésére? Ossza meg őket a megjegyzésekben.