Csökkentse a reggeli szorongást ezekkel az 5 hasznos tipussal
Amikor bűntudatom, félelem, ideges vagy szégyentelve vagyok a reggeli szorongásom miatt, és amikor beleélek a félelembe, azt gondolva, hogy túl sok elviselni, a szorongás még rosszabbá válik és általában egész nap egészségesen beteg vagyok. Íme öt hasznos tipp a reggeli szorongás kiszorításához a reggeli rutinból.
Tippek a múlt reggeli szorongás elmozdításához
- Hozzon létre hozzáállás beállítást
- Utólagos pozitív megerősítések
- Egyél hamarosan felébredés után
- Használja a Figyelem
- Állítsa be magát a sikerhez
1. Hozzon létre hozzáállási beállítást, és ne aggódjon a reggeli szorongás miatt
Amikor én elfogad hogy a testem csinálja a dolgát, és hogy a kellemetlen érzések végül elmúlnak, a félelem elveszíti hatalmomat fölöttem. Amikor belemerülünk a félelembe, annál szörnyűbbé válik. Tehát ha a szorongással élünk, és mennyire ideges ez, akkor belekapcsoljuk ezt a valóban nagy dolgot, amely a valóságban igazán nagy ügy lesz.
A helyzet javításához tudom, hogy kell megváltoztatni a hozzáállásomat. Tegnap este azt mondom magamnak, hogy nem kell felzaklatnom, ha szorongással ébredök. Valójában azt mondom magamnak, hogy kellene
elvár ott kell lennie, és ne aggódjon amiatt, hogy eljön-e. Azt mondom, hogy amikor felébredek és a szorongás elüt, azt mondom magamnak, hogy rendben van, hogy így érzem magam, ez nem nagy ügy, és megbirkózhatom vele. Tudom kezelni! A szorongással egész nap megtehetek bármit, amire szükségem van.2. Pozitív kijelentések utáni átprogramozása az elmédben
Ez annyira fontos, hogy nem tudom eléggé hangsúlyozni. Talán ostobanak hangzik, de komolyan működik! Sok negatív gondolatunk van, amelyek olyan gyorsan forognak körül, hogy esetleg nem is vesszük észre őket. Nekünk kell programozzuk át gondolkodásunkat úgy, hogy pozitív gondolkodásba lépjünk. Ehhez mindenhol pozitív kijelentéseket teszek! Az előzőekben említettet az éjjeliszekrényemre világítom, így látom, amint felébredek.
Pozitív megerősítési figyelmeztetés:
Ma nehéz lehet, de megbirkózhatom vele. Tudom kezelni!
Ezt néhányszor elolvastam magamnak, mély lélegzetet vetve.
Bennfentes tipp: Ha valóban ne higgyen az állításnak de szeretné, tegye bele a „tanulok” kifejezést. Tehát azt mondaná: "Ez ma nehéz lehet, de tanulok hogy tudom kezelni... ".
Elküldök másokat állításokat a fürdőszobai tükörben, a szekrényben stb. és megjegyzem, hogy mindegyiket néhányszor elolvasom. Mindannyian mondanak valamit, hogy segítsenek jobban érezni a helyzetet.
3. Enni kell valami hamarosan, hogy csökkentse az alacsony vércukorszint által fokozott reggeli szorongást
Hogy segítsen alacsony vércukorszint, Ébredés után nagyon hamar eszem (A reggeli szorongás kezelése: 4 finom, egészséges reggeli ötlet). Hallottam olyan javaslatokat, hogy harapnivalókat hagyjon az éjjeliszekrényén enni, mielőtt lefekszenek az ágyból. Az ébredés után hamarosan történő étkezés nem csak a mentális egészségre, hanem az anyagcserére is megengedi, ami segít a fogyásban.
4. Használjon zavaró zavarokat a reggeli szorongás csökkentésére
Van egy játékom a telefonomon, amelyet arra használok, hogy elvonja a gondolataimat. Ha a szorongásra összpontosít, akkor rá fog nagyulni. Ha valami másra összpontosít, könnyebben elfelejti. Próbáljon meg hallgatni kedvenc zenéjét, vagy inkább figyeljen gyermekeire. Vagy kipróbálhatja az ebben a bejegyzésben szereplő tippeket, ha nem tudja elvonni magát: Azt akarja, hogy összpontosítson a szorongásra? Komolyan?
5. Állítsa be magát a sikerhez
Végül apró változtatások, például egy pihentető ébresztőóra, papucs és egy köpeny, amelyet felébresztés után öltöztetni kell, a dimmer bekapcsolja a világítást stb. önmagában nem szünteti meg a szorongást, de segít minimalizálni azt.
Megállapítottam, hogy ezeket a tippeket követve általában néhány naptól hétre elháríthatok reggeltől a szorongást. Szeretnék hallani minden olyan javaslatot, amelyet talált, amely segít Önnek az Önöknél reggeli szorongás.
Ez egy 2 poszt sorozat 2. része. Érdekes lehet az 1. rész elolvasása, Reggeli szorongás 101: Tünetek és okok.
