Reggeli szorongás 101: Tünetek és okok
Én vagyok nem egy reggeli ember. Ha ezt olvassa, valószínű, hogy nem Ön is. Időnként felébresztettek korai órákban az azonnali pánikig. A félelemnek nincs oka, de amint kinyílik a szemhéj, teljesen megrémültem. Ez egy szörnyű érzés. Amikor a napom így kezdődik, a két dolog egyikének valószínűleg megtörténnie kell.
Vagy elfogadom a szorongás és megpróbálom figyelmen kívül hagyni, vagy sajnálom magam, kövér és néha sírni, ez elpusztítja és tönkreteszi az egész napomat.
A szorongásom reggelenként mindig rosszabb. Mindig. Néha arra gondolok, hogy éjjel aludni kell attól tartani, hogy mit hoz a reggel. Megtanultam, hogy délutánig vagy este ne tervezzen meg fontos eseményeket vagy partikat, mert tudom, hogy abban az időben jobb hangulatban leszek.
A reggeli szorongás tünetei
A legtöbb ember szorongáskor a következő tünetek közül többet tapasztal:
- Gyors szívverés
- Gyengeség, gyengeség vagy szédülés
- Csípés vagy zsibbadás a kezekben és az ujjakban
- Idegesség, a terror érzete, a közelgő végzet vagy halál
- Izzadás vagy hidegrázás
- Mellkasi fájdalmak
- Légzési nehézségek
- Az ellenőrzés elvesztésének érzése
- Fáradtság
- Álmatlanság
- Remegő
- Mentális zavartság
Reggeli szorongás okai
Kortizol - a stresszhormon
Amikor stresszben vagyunk, testünk kortizol nevű hormont termel. A kortizol szintje természetesen a legmagasabb reggel és a legalacsonyabb éjjel. Testünk kortizolt termel majd akkor is, amikor vágyakozunk, hogy segítsünk a „harc vagy repülés” válaszban.
Ördögi körré válik. Felébredek szorongást az éjszaka folyamán felhalmozódott kortizol miatt, ami aggodalomra készteti bennünket, így a testünk folytassuk a kortizol kiszívását, ami több szorongást okoz, és több kortizolt termel, ami szorongást ébreszt minket, stb.
Alacsony vércukorszint
Deanne Repich, a Nemzeti Szorongás és Stressz, Inc. alapítója mondja,
"Egy másik ok, ami miatt a tünetek reggelenként súlyosbodhatnak, az az, hogy az első várakozáskor alacsony a vércukorszintje. Egész éjjel táplálék nélkül mentél. Fontos az állandó vércukorszint fenntartása, mivel az agy üzemanyagként cukrot, más néven glükózt használ. Ha a vércukorszint túl alacsony vagy túl gyorsan esik, akkor az agyban fogy az üzemanyag. "
Az üzemanyag-fogyasztás miatt az agy kiváltja a „harc vagy repülés” választ, amelyet csak megtanultunk küldjön testünkön keresztül a kortizolt, hogy segítsen küzdeni vagy elmenekülni az észlelt fenyegetéstől (amely ebben az esetben alacsony üzemanyag).
Környezeti súlyosbodások
Noha ezek nem feltétlenül a reggeli szorongás gyökerei, a hálószobai környezet tovább súlyosbíthatja a már így is rossz helyzetet. Képzelje el, hogy alszik egy sötét szobában, egy kényelmetlen ágyban, majd hirtelen egy zajos, hangos ébresztőóra megijeszti a valóságban. Hamarosan a szélsőséges fények és az ágyból való kiszállás hűvös látványa várja Önt a legrosszabb napra (Helyezze pozitív energiát otthonába).
Vannak egyszerű dolgok, amelyeket megtehetünk a reggeli szorongás kiküszöbölése érdekében. Olvass tovább Reggeli szorongás 101: 5 Hasznos tippek.
