Felkészülés a szezonális hatékony rendellenességekre
Fantasztikus esés eddig a kanadai British Columbia-ban, ahol lakom. Szép és napos, és mosolygott. És most esik az eső. Szeretem az esőt, és annak hangja elütötte a tetőablakokat, de nem kedvelem a hangulatom lassú változását, amely úgy tűnik, hogy soha nem feledkezik meg rólam minden évben. És minden évben, Valahogy meglepődtem Szezonális hatásos rendellenesség (SAD) lassan bejutott az életembe-- Andeach év, a hangulatom úgy tűnik, hogy esik együtt a levelekkel.
Különbség a „téli blues” és a szezonális hatásos rendellenességek között
Sokan a sötétebb hónapokban hangulatban szenvednek. Ahogy a napok rövidebbek és a tészta jobban válik a nyári salátához, az emberek szeretnek hibernálni. De ha alacsonyabb hangulatot tapasztal ezekben a hónapokban, nem ugyanaz, mint az SAD-ban élni. A szezonális hatásos rendellenesség gyakrabban fordul elő, amikor az emberek már létező mentális betegséggel küzdenek.
Az SAD gyakori tünetei:
- Energiaváltozás; alacsonyabb energia és / vagy motiváció
- Az étkezési szokások megváltozása; többé-kevésbé eszik
- Alvási szokások megváltozása; többé-kevésbé alszik
- Kihúzódás érzése; zavar és kevesebb érdeklődés az olyan tevékenységek iránt, amelyek valaha kellemesek voltak
- Szomorúság; a reménytelenség érzése
- Koncentrációs nehézség
- Visszavonulás a család és a barátok részéről
Ezek a tünetek utánozzák a depressziós epizódot, de SAD esetén közvetlenül kapcsolódnak az évszakok változásához. Fontos megjegyezni, hogy míg a betegség gyakoribb a téli hónapokban, néhány ember a melegebb hónapokban szenved.
Felkészülés a szezonális hatékony rendellenességekre
Annak ellenére, hogy mindig meglepődtem, amikor a szezon térdre enged, előre tervezem. A pszichiáter és én minden szeptemberben integrálunk egy tervet és az általam tett lépéseket, a technikákat, amelyeket sok SAD ember alkalmaz, sikeresek - nem teljesen, de minden bizonnyal segítenek
- Fényterápia SAD számára már nem tekintik "új kor" megközelítésnek (ezt már húsz éve használják!) az SAD kezelésére, de gyakran használják
- Gyakorlat! Tudom, tudom... Nehéz edzeni, amikor depressziósnak érezzük magunkat, de mindig jobban érzem magam. Napi húsz perc alatt javíthatja a hangulatunkat
- Megpróbálni szabályozzuk alvási szokásainkat
- Beszélje meg a gyógyszeres kezelés változásait ha szükséges. Az antidepresszáns adagom általában akkor növekszik, amikor őszi körülgurul
- Kezelése a stressz szint
- Kommunikálni a belső körben lévőkkel; kommunikáció a mentálhigiénés csapatával
- Csoportos terápia
Számos megközelítés létezik a szezonális effektív rendellenességek kezelésében, és hasznos számunkra megosztani, mi működik egymással.
Ha SAD-et tapasztal, mi működik az Ön számára?
