A szorongás és a pánik ABC-je

A szorongás és a pánik összetett mentális egészségügyi állapotok, amelyek óriási hatással vannak az életünkre (Szorongásról és pánikrohamról szóló cikkek). Mint a legtöbb nagy dologban, a szorongásnak és a pániknak is vannak ABC-jei, alapvető elképzeléseik, amelyek magyarázzák annak lényegét. Amikor a kisgyermekek először tanulnak olvasni és írni, akkor a feladatot azokra az alapvető összetevőkre bontják, amelyekkel foglalkozni fognak; megtanulják az ABC-jüket. Ez a megközelítés nagyszerű a szorongás és a pánik kezelésére is. A szorongás és a pánik ABC-jével felfegyverkezve tudásaikat felhasználhatjuk a probléma kezelésére.

Használja ezt a szorongás és pánik ABC-jeinek listáját az élet megváltoztató információinak növekvő repertoárjához:

A: Szorongásos rendellenességek olyan agyi rendellenességek, amelyek befolyásolják gondolataink, érzéseink és viselkedésünket.

B: A szorongástól és a pánikotól való megszabadulás kulcsa a viselkedés. Ha minden nap csinálsz valamit, ez a módja annak, hogy viselkedését sajátítsa el, és távolítsa el a szorongástól (Hogyan változtathatjuk a szorongást?).

C: Sírj. A szorongás és a pánik frusztráló, ijesztő és fájdalmas. Ha azért sírtál, nem vagy egyedül, és nem is gyenge. A sírás jó dolog. Ez azt jelenti, hogy erőteljes motivációt érez a szorongás és a pánik felszámolására.

D: Hogyan haldoklik pánikrohamok hogy az emberek érezzék. Hangolja be, hogy a test hogyan reagál a szorongásra és a pánikra. Amikor felismeri a tüneteket, nem kell az aggodalmaidhoz adnia a halálos félelmet.

E: A testmozgás elengedhetetlen a szorongás kezeléséhez. Szabályozza a stresszhormonokat és az agy más tevékenységeit, és energiát és motivációt nyújt nekünk a szorongás ellenére folytatódni.

F: A szorongásmentesség mindenki számára elérhető. Töltsön meg egy szorongás eszköztár trükkökkel és technikákkal, hogy megszabaduljon a szorongástól.

G: Bűnösség olyan érzelem, amelyet szorongásos emberek gyakran éreznek. A szorongás azonban nem az, aki vagyunk, tehát a bűntudat rosszul érzelem.

H: A segítség gyógyít. Az orvosokhoz, tanácsadókhoz, támogató csoportokhoz és máshoz fordulva segíthet leküzdeni a szorongást és a pánikot (Szükségem van mentális segítségre: Hol találhatok mentális egészségügyi segítséget).

én: Az introverzió és az extraverzió különbözik a szorongástól. Mind az introverták, mind az extroverták mindenféle szorongást átélhetnek, beleértve a társadalmi szorongást és a pánikot is (Az extroverták társadalmi szorongást is tapasztalhatnak).

J: Ítélet - szorongással küzdő emberek, különös tekintettel a társadalmi szorongásra, félelemmel bíró emberek. Az ítélettől való félelem nagyon korlátozza az életet, de vannak módok arra, hogy meghaladjuk azt.

K: A sárkányok nagyszerű metaforája a szorongásmentességnek. Képzelje el magát új magasságokba szárnyalással. Hogyan fogsz felmenni oda, és mit fogsz tenni, hogy ott maradsz?

L: Az élet szorongása az egész életednek csak egy része. Mi van még az életedben? Mi a jó?

M: Éberség egy hatékony eszköz a versenyző gondolatok a szorongásról és a pánikrohamok megnyugtatásakor. Teljes figyelmet fordítson arra a pillanatra, amelyben tartózkodik, és használja az érzékeit, hogy földeljen.

N: A neurológia nagy része a szorongásnak és a pániknak. Nem szándékosan aggódunk, és nem is pánikolunk, hogy egy pillanatra drámákat adjunk hozzá. A szorongás nagy része az agyban gyökerezik.

O: "Tedd magad túl rajta." Amikor valaki azt mondja: „Ne aggódjon. Vedd át ", ez nem segítőkész, és pontatlan. A szorongás nem olyan, amire csak leállhatunk. Oktatás, türelem, gyakorlat és kitartás azonban abszolút leküzdhetjük ezt.

P: A vényköteles gyógyszereket néha használják szorongás és pánik kezelésére. Beszéljen orvosával, hogy kiderítse, vajon a gyógyszeres kezelés segíthet-e a szorongásban.

Q: Az ismétlődő pánikrohamokkal való kilépés csábító, de a kilépés nem szükséges, mert lépésről lépésre megverte őket.

R: A rekreáció és a szórakozás hasznos. A szorongással és pánikkal élt nehéz és stresszes érzés, ezért pihenni kell. Mit szeretsz csinálni? Hogyan tudsz többet megtenni?

S: A megoldás-központú, a probléma-központú megközelítések nagyon hatékonyan csökkentik a szorongást és a pánikot. A megoldásra összpontosító terv előre halad.

T: A gondolatokat eltorzítja a szorongás és a pánik. Hangoljon bele a gondolataiba, és kezdje felismerni az irracionális, negatív gondolatok szorongás vezette.

U: A szorongás és a pánik miatt gyakran érzékeljük az időjárást. A szorongásnak fizikai hatása van ami le tud húzni minket.

V: Az élet különféle szakaszai - a szorongás bármely életkorban előfordulhat. A fejlettségi szakaszában folyó események ismerete segíthet legyőzni a szorongást.

W: Aggodalomáltalában túlzottan szenved valaki, aki szorongással él; a szorongás azonban nem pusztán valami aránytalan elpusztítása. A szorongással az aggodalom valódi, nagy, és gyakran túlsúlyos.

x: Az X-diagnózist vagy keresztdiagnózist komorbiditásnak nevezzük. A szorongás általában más állapotok, például depresszió esetén fordul elő, bipoláris zavar, poszttraumás stressz rendellenesség, figyelem-hiány / hiperaktivitás rendellenesség stb.

Y: A jamgyökér és más zöldségek, valamint a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a fehérjék és a sok víz nagy szerepet játszanak a szorongás és a pánik csökkentésében. Agyunknak és testünknek megfelelő tápanyagokra van szüksége a jó működéshez (Táplálkozási kezelés szorongásos rendellenességek esetén).

Z: A Zzzz fontos szerepet játszik a szorongás kezelésében. A szorongás és a pánik megnehezítheti az alvást, de vannak módok az alváshoz és az alváshoz (Éjszakai szorongás és alváshoz való visszatérés).

Helyezze el a szorongás és a pánik ABC-jét

Most, hogy ismeri a szorongás és pánik ABC-jét, készen állsz rájuk építni. Tegye a szorongás és pánik ABC-jét az ön számára.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Az önsegítő könyvem és a mentálhigiénés regényem, ideértve a súlyos szorongást is itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.