Felébredek szorongással. Miért nem tudok kiszállni az ágyból?
Az Ön a szorongás még rosszabb reggel? Gondolod, hogy "miért nem tudok kiszállni csak ágyból"?
A reggelivel ritkán beszélek. A felkelés gondolata, egy teljesen új nap, bénító lehet. Azt mondják, hogy ez nem így van mindenki számára. Egy csésze kávé sem oldja meg, ha tudná. Ha van szorongási zavar, vagy tapasztalat pánik, nem ritka, ha a reggeleket különösen nehéznek találja.
Régebben krízisbe hoztam a depresszióig, azt mondtam magamnak, hogy egyébként felkeljek gyorsan, mintha egy papírt leszakítottam volna. Kivéve, hogy ez nem mindig működik, és ez nem csak a depresszió. Ez egy mítosz ('csak depresszió'? Kérem.). Olyan ez, mint a mindennapi ébredés, és rájön, hogy még mindig nem oldottam meg a problémát. Túl könnyű lezuhanni magamra, de mi történik valójában?
Felébred a szorongás
Felébreszteni a szorongást nem csak demoralizáló, hanem gyengítő. Nagyon valós következményekkel járhat a kapcsolatokra, a munkára és a pénzügyi életre. Aggódj, a millió és valami furcsa dolog, amiben folyamatban vagyok, megteljen, még mielőtt elkezdem. A fejem eddig olyan mélyen versenyzett, hogy mindent egyszerre hozzám hozzon. Árvíz. Az ezt követő szorongásválasz az egész idegrendszerem során nem meglepő. Mint a kis lyukak, amelyek pontosan az én gyenge pontjaimba csapódtak, pontosan ott, ahol nem kellene lenniük.
A szorongással való kiszállás módjai
Szervezze meg kijutását egy kartondobozból
Néha „megmenekülök” magam dolgokkal. Sok dolog. Nincs külön sorrendben. Túl ideges vagyok valamit megrendelni, és mi van, ha nem tökéletes, mi van, ha ma nem vagyok elég jó? A kérdésekre csapdába esett, ha még semmit sem csinálok, akkor jobb csinálni. A Nike hirdetése kissé rosszul ment. Ezeknek a gondolkodási folyamatoknak a végterméke lehet tehetetlenség, elszigeteltség, frusztráció, kudarc érzése, vagy ha rosszul járunk, akkor is, ha a dolgok rendben vannak.
Elemezze a szorongást és légy önmaga jó
- Az alvásminőség vizsgálata, ha nem, akkor a mennyisége
- A napot azzal kezdheti, hogy élvezi
- A fókuszidő kikapcsolása és más nyomások
- Nyújtás, lassítás, légzéstechnika
- Étkezés a mentális egészség érdekében és az energia (talán később megtakaríthatja a koffeint)
Felismeri a szorongás ciklusát
A minta felismerése szorongásos betegség része, Kevésbé érzem a negatív érzelmeket, mintha újrakezdenék. És újra. Hányszor szükséges. Ez egy módja annak, hogy óvatosan bekerüljek a napjaimba, szorongásomat együttérzéssel kezelve, tudva, hogy az egész arról szól, hogy hol vagyok jelenleg.
"Legyen kedves, amikor csak lehetséges. Ez mindig lehetséges. "~ Dalai Láma
Nem tudok visszatérni az elejére, és mindent meg tudok bánni - a baba magam lépésével, a körülményekkel, amelyek odatettek - de mindezt meg kell tennem. Ez egy módja annak, hogy emlékeztessem magam, hogy nincs kristálygömb, mert túl gyakran pánik amikor azt hiszem, megteszem.
