Hogyan hagyja abba az ön negatív gondolkodását
Szeretné tudni, hogyan hagyja abba az ön negatív gondolkodását? Tudjuk, hogy soha semmi pozitív nem származik az öngyűlöletből, mégis sokan küzdenek rossz testképtel és negatív önbeszélgetéssel. Ez nem könnyű, de néhányukkal pozitív gondolkodás Stratégiákkal megváltoztathatja negatív önképét, és megtanulhatja mutatni magának egy kicsit több együttérzést. Így állíthatja le egyszer és mindenkorra negatív gondolkodást önmagáról.
Mi a negatív önbeszélés?
Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor kevésbé magabiztosnak érzik magukat, mint mások - ez az emberi lény része. Sokunk számára azonban az egyensúly nem megfelelő. Nem tetszik a testünk, utáljuk azt, amit a tükörben látunk, és azt mondjuk magunknak, ha csak vékonyabbak / okosabbak / viccesebbek / vonzóbbak lehetünk, akkor megtanulhatjuk szeretni magunkat. Miért vagyunk annyira kemények magunkra?
Számos oka van annak, hogy miért nem szeretjük magunkat, ideértve a gyermekkorból származó kérdéseket, a média befolyásolását, a közösségi média összehasonlítását és az okos hirdetést. Nagyon kevesen vagyunk teljesen elégedettek azzal, kivel vagyunk, és a világ egyre nehezebbé teszi ezt.
Hogyan hagyja abba az ön negatív gondolkodását
Julia Kristina tanácsadó szerint a negatív gondolatok elleni küzdelem legjobb módja az önelégülés. Az önértékelés egyszerűnek hangzik, de a gyakorlatban nem mindig könnyű.
Ez az önértékelés négy pillére:
- Self-kedvesség: Tanulja meg, hogy kedvesebb legyen magadhoz. Ez nem azt jelenti, hogy magának kell hazudnia, vagy egész idő alatt szeretnie kell magát ("Segít-e vagy nem fáj a hamis pozitivitás, a hamis pozitivitás?"). Ez azt jelenti, hogy kedvesnek és megértőnek kell lenned. Hogyan reagálna egy jó barátra, aki harcoddal jött hozzád? Valószínűleg kiegyensúlyozottabb és realisztikusabb képet mutat be, mint például: "Ezúttal hibát követett el, de ez nem azt jelenti, hogy összességében kudarcot vall."
- Közös emberiség: Könnyű személyre szabni küzdelmeinket, de az a tény, hogy az életben mind ugyanazokkal a kérdésekkel nézünk szembe. Nem számít, mennyire kivételesnek látszik valaki élete, ez nem azt jelenti, hogy az élet mindig könnyű ennek a személynek. Mindannyian együtt vagyunk ezen az úton, és valamilyen szakaszban ugyanazokkal a problémákkal szembesülünk.
- Éberség: Tanulja meg, hogyan kell jelen lenni érzelmeivel anélkül, hogy megítélnéd vagy kritizálnád magad az érzelmeitekért. Engedje meg magadnak, hogy elfogadja és megfigyelje érzéseit, akár hasznosak, akár nem. Ellenálljon annak, ha azt mondja magának, hogy meg kellene éreznie vagy nem kellene éreznie bizonyos módon.
- Elfogadás: Fogadd el, hogy ember ember vagy, és hogy gondolataid és érzéseid ritkán egyértelműek. Nem kell szeretned magad, de sokkal boldogabb lesz az életben, ha megtanulja elfogadni magát a hibáinak ellenére, sőt még ezek miatt is.
Önelégültség gyakorlat
A szerző és filozófus, Alain De Botton elmélete szerint az önkritika, bár néha hasznos, sokunkban túlzott. Az önkritikus lét öngyűlölethez és depresszióhoz vezethet - amit De Botton „a jó élet ellenségének” nevez.
Amikor megtapasztalod negatív gondolatok magadról hasznos lehet, ha elképzel egy kapcsoló megfordítását az agyában, és ön-együttérző meditációt gyakorol. Ez a gyakorlat az, hogy segítsen többet elfogadni pozitív kilátások. Csukja be a szemét, keressen egy kényelmes helyet, például az ágyat vagy a kanapét, és összpontosítson a következő gondolatokra:
- Nyugtázza az életed kihívásait, és mutasson magadnak az esélyeire, amelyeket legyőzött, csak hogy ma itt lehessen.
- Ne feledje, hogy nem teljes mértékben felelős a hiányosságaiért. Egész életében más emberek és életes események befolyásoltak bennünket, amelyek közül néhány részben a küzdelmekért felelős.
- Tudja meg, hogy a szerencse gyakran a siker tényezője. Nem az, hogy a sikeresebb emberek szükségszerűen jobbak, mint te, csak az, hogy a szerencse a megfelelő időben az ő oldalukon volt. Lehet, hogy nem a jövőben.
- Emlékezz minden kedves szavakra, amelyet valaha is mondtak neked. Ismételje meg ezeket az elmédben.
- Csökkentse magára vonatkozó elvárásait nullára, csak egy ideig.
Legközelebb kíváncsi, hogyan lehetne abbahagyni a negatív gondolatok gondolkodását önmagáról, tegye le telefonját, engedje el távozzon az elvárásainak, vigye magát otthonának hangulatos sarkába, és gyakorolja ezt az önállóságot gyakorlat.
cikk hivatkozások
