Ha van ADHD, fájdalmas az unalom

Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség (ADHD) gyakran unalomhoz vezethet. Ennek eredményeként izgalmas módszereket fedezhet fel az elégedetlenség leküzdésére. Bizonyos szempontból ritkábban unatkozom, mint azoknak a barátoknak, akiknél nincs ilyen állapot, és amit valaki érdektelennek tart, teljesen szubjektív. Mégis úgy tűnik, hogy nem vagyok egyedül az ADHDers-ekkel kapcsolatban, akik teljesen megvetik az unatkozást.

Az unalom nagyon kényelmetlen az ADHD-k számára

Nehéz megmagyarázni másoknak, hogy hogyan érzi magát a kínos unalom. Gyakran zavarban voltak azok, akik egy „nagyon unalmas”, de még mindig tolerálható munkára hivatkoznak. Egy unalmas munka retteg (legalábbis ha hosszú ideig tart). ADHD edző Andrew Lewis jól beilleszti, amikor összehasonlítja az ADHD unalmát a fizikai fájdalommal.¹ Valóban unatkozik a könnyek.

Ennek a frusztrációnak az a része, hogy az emberek hogyan reagálnak. Az egyik terapeuta azt tanácsolta nekem, hogy a munka nem szórakoztató, és mindannyiunknak olyan dolgokat kell tennünk, amelyeket a túlélés érdekében nem találunk „szórakoztatónak”. Abban az időben egyikünk sem gondolta, hogy ADHD-m van. Nem volt pontosan téves, de tanácsai a legkevésbé sem segítettek. Hihetetlenül nyomasztónak találtam. Úgy éreztem, hogy csak arra a karrieremre kell számítanom, amikor valamit gyűlölök, vagy valószínűbb, hogy egyik nem teljesítő munkahelyről a másikra költözöm. Még a csodálatos munkák is elviselhetetlenné válnak.

ADHD és egy érdeklődésen alapuló idegrendszer

Lewis megjegyzi, hogy az ADHD agyainak problémái vannak a dopamin, a neurotranszmitterek, amelyek „felelősek a jutalom, érdeklődés és stimuláció érzéseinkért” szabályozásában.¹ Valószínűleg az egyik ok Az ADHD-k hajlamosak a függőségre. Olyan stimulációt kell keresnünk, amelyben az agyunk problémákat dolgoz fel. Érdekes módon a stimulált agy elősegíti az önellenőrzést és az unalom toleranciájának képességét, így az agyunk valami élvezetes cselekedetével való bevonása valójában segíthet a banális feladatok elvégzésében.

Megdöbbent, amikor először rájöttem, hogy sok ember a fontosság (számukra és mások számára), jutalmak és büntetések alapján prioritást élvez a projektekben. Az ADHD-k általában sürgősség, újdonság, kihívás és személyes érdeklődés alapján prioritást élveznek.² Nem az, hogy mi hiányzik a figyelem, az az, hogy küzdenek arra, hogy a figyelmünket akaratunk szerint irányítsák. Szinte fizikailag lehetetlennek érzi valamit, amit szeretnék, vagy meg kell tennem, ha borzasztóan unalmasnak találom.

Hogyan lehet megbirkózni az ADHD unalommal?

Az ADHDers-ek, beleértve magamat is, számos stratégiát dolgoznak ki kerülje az unatkozást. (Nem mindegyik megküzdési módszer nem kivitelezhető, sőt nem is biztonságos.) Fiatalkorban elolvastam a gabona dobozokat, kiszámoltam a tálalás méretét, és számoltam a dolgokat, hogy elmék elfoglaljon. Összeállítottam történeteket, televíziós epizódokat készítettem, vagy a kedvenc filmeimet átvettem a fejemben.

Az unalom elkerülése néha magában foglalja a szünetet és a lassulást. Kísérletezem azon, hogy hosszabb ideig blokkoljanak a projekteknél, miközben még mindig feldarabolom ezeket a blokkokat, hogy pihenjen és újrainduljon. Ellenőrzése a fizikai és a mentális egészség szintén döntő jelentőségű. Ez magában foglalhatja néhány percet a meditációra, a testmozgásra, valamint az étkezésre és az ivásra. Ellenkezőleg: a szünet, amikor fel akarok gyorsulni, segít kiegyensúlyozottabb és kevésbé nyugtalanságban.

A megfelelő gyógyszer szedése, valami létrehozása (írás, rajzolás, éneklés stb.), És tudatosan végzett dolgok élvezi, például az olvasást vagy a táncot, és meg is gyújthatja azokat a szikrákat, amelyek segítenek az önkontrollban és csökkennek unalom. Egyéb tippeket tartalmaz időt tölteni kívül, beszélgetni barátaival, vagy kipróbálni valami újat és kissé félelmetes.³

Van ADHD-ja, és ugyanúgy érzi magát unatkozni? Ha igen, milyen kihívásokkal kell szembenéznie, és hogyan kezelje ezeket? Tudassa velünk a megjegyzésekben, és köszönöm az olvasást.

források

1. Lewis, A., "unatkozom. "SimplyWellBeing, február. 2017.
2. Dodson, W. "Az Ön ADHD agyának titkai." ADDitude, 2013 nyara.
3. Sinfield, J. "Az ADHD és az unalom közötti kapcsolat. "Verywell Mind, okt. 2018.