Hogyan lehet időt önellátásra ma?

Úgy találja, hogy nehéz időt fordítani az öngondozásra? Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és sok szerepet játszunk, de ha nem vigyázzon magunkra és hallgassa meg, amire szükségünk van, nehezebbé teszi az embereink gondozását. Amikor rendszeres időt fordítunk az önellátásra, a kutatások azt mutatják, hogy legtöbbünk fejlődni kezd egészséges önértékelés, figyelmesebbek és jelen vannak, és jobban ellenőrzik a mentális egészségünket.

Az öngondozás idejének kihívásai

Lehet, hogy arra gondolsz: "Alig van ideje megmosni a hajam, nem is beszélve, hogy időbe telik az öngondozásra."

Vagy ha a hangulatával küzd, akkor az ágyból való kiszállás nehéz lehet. Ott voltam, és az öngondozásnak nem kell sok időt vagy energiát igényelnie. Ez egy kis akció minimális erőfeszítéssel. Megragadhat egy üveg vizet, és az ágyához teheti, függetlenül attól, hogy felszáll az ágyból, vagy sem -, ez lehet önellátás cselekedete. Ha legközelebb utazási kefét vásárol, a családja számára megbízik, az önellátásnak is számít. Ez nem azt jelenti, hogy pezsgőfürdőt kell vennie, vagy vásárolnia kell néhány divatos illóolajat. Arról szól, hogy mi segít ma vigyázni rád.

A világ dicsőíti, hogy elfoglaltak, de mindannyiunkat kiéget minket. Amikor ragadtam a forgalmas csapdába, hajlamos vagyok elhanyagolni igényeimet, ami többhez vezet ködös gondolkodás kimerültség érzés, ideges és ingerlékeny. Tehát ahelyett, hogy engednénk maguknak a rohanást, a félelmet és a frusztrációt, amely akkor jelentkezik, amikor a tennivalók listája mérföld hosszú, gondoskodom arról, hogy időbe tegyek az önellátásra. Felveszem az ütemtervembe, és győződöm meg róla, hogy mielőtt másokra hajlalok, megpróbálom magammal hangolni.

Mítosz: Nehéz időt fordítani az öngondozásra

Az élet nehéz lehet, de még nehezebb, ha nem fordítunk időt önellátásra. Ha egész nap hallgatunk rá, amire szükségünk van, könnyebben kezelhetők a munkaidő-határidők, a hangulati ingadozások, a mindent megteszik a szorongás, a családi kötelezettségek és az egyéb stresszhatások. Úgy gondoltam, hogy lehetetlen időt fordítani az öngondozásra, de a gyakorlatom jelentősen hozzájárult a stressz kezeléséhez és a hangulatom javításához.

Az önellátás nem csak a pezsgőfürdők és a Bonbonok; jobb fejlesztésről szól kapcsolat magaddal és nem kell, hogy luxus vagy időigényes (Költségvetéssel gyakorolhatja az önellátást). A céltudatos öngondozás bizonyítottan növeli az öntudatosságot, és segít megtanulni hallgatni arra, amire szüksége van a testének és az agyának.

Időt fordíthat öt perc önellátásra

Ha időt fordíthat a Facebook vagy az Instagram hírcsatornájának ellenőrzésére, időt tölthet önellátásra. Próbálkozzon ezekkel az ötletekkel ma.

1. Menj egy öt perces sétára (kapd meg az e-mailt), vagy sétálj be az autópályáról. Igyekezzen mozgatni a testét, vagy egy-két percig nyújtani, ha egy ideig ült.
2. Meditálj vagy csinálj mély légzés egy-két percig napközben. Töltse le az alkalmazást, vagy állítsa be az elszámoltathatóságot.
3. Tervezze meg barátját vagy családtagját, és dátumot állítson be a hét vagy a hónap későbbi időpontjában. Ez ad valamit, amit várakozhat, és segít összekapcsolódni másokkal.
4. Olvassa el valamit, ami érdekli; lehet magazin, könyv vagy blog. Még öt perc is segíthet abban, hogy visszatérjen magához.
5. Igyon egy pohár vizet, vagy enni egy darab gyümölcsöt. Emlékeztesse magára, hogy még ez az egy pohár víz vagy egy marék szőlő is segít a testében és az elmédben.
6. Tegyen egy délutáni szünetet a írja le szándékait és kérdezd meg magadtól, mi segíthet jobban érezni magát; akár egy percet is igénybe vehet, de az a gondolat, hogy újra fókuszáljon az Ön igényeinek.

Csak ennek elolvasásával olyan dolgot csinálsz, amely tiszteletben tartja az idejét, és önellátás. Mit tehetne még ma a test és az elme tiszteletére? Ne késleltesse holnapig vagy hétvégén, tegyen időt önellátásra, függetlenül attól, hogy elfoglalt vagy.