Katasztrófikus gondolkodás és szorongás kezelése

Aggódok a holnap miatt. Holnap egy felső endoszkópiát tervezek, így remélhetőleg megtudhatjuk, miért szenvednek hasi fájdalmaim és miért nemrégiben hasnyálmirigy-gyulladásom. Van egy kicsit arról, amit egy barátom „scan-xiety” -nek nevez - idegesség a teszt eredményeit illetően. Bűnös vagyok valamilyen katasztrofális gondolkodásban - mi van, ha hasnyálmirigyrák? - De van három megbirkózó képességem, amelyek hasznosak. Így lehet kezelni a katasztrofális gondolkodást és a szorongást.

Katasztrófikus gondolkodás és szorongás kezelése: Légy reális

A katasztrofális gondolkodásom és szorongásom leküzdése érdekében reálisnak kell lennem, mire számíthatok. Több mint valószínű, hogy Dr. Mom szerint ez egy nagyon kezelhető fekély. Más szavakkal, ez valószínűleg nem nagy ügy. És függetlenül attól, amit a teszteredmények mutatnak, Isten kegyelmével elfogadhatom. Egyedül nem megyek keresztül. Nagyon sok támogatást kapok: a hitem, a családom, a terapeutam, a pszichiáter és a barátaim. Van egy jó támogatási rendszerem, és ezért hálás vagyok.

A rák valószínűsége nagyon vékony. Valószínűtlen, hogy valami eltávolításra kerül. Akkor miért aggódni? Bár némi szorongás normális, végül semmit sem tehetek. Ahogy a derűs ima azt mondja: "Adj nekem nyugalmat, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeket nem tudok megváltoztatni."

Tehát ne gondold, hogy a legrosszabb eset (katasztrófa) történik. Ehelyett koncentrálj a mostra. Sokféle szorongás enyhül, ha a jelenben tartja gondolatait.

Katasztrófikus gondolkodás és szorongás kezelése: Beszélj arról, hogy érzed magad

Mint már korábban mondtam, nagyszerű támogatási rendszerem van. Nem hiányzik olyan ember, akivel beszélni tudok arról, hogy érzem magam a katasztrofális gondolkodás és a szorongás ellen. Még ha csak egy emberrel is beszélget, vegye igénybe a lehetőséget. A félelem csökken, ha megnevezik, és a másik személy gyakran segít látni katasztrofális gondolkodását vagy pesszimizmusát.

Függetlenül attól, hogy holnap történik, vannak olyan emberek, akikkel beszélgethetek. És azt tervezem megtenni. Terapeutam segít nekem szembenézni a félelemmel, és ha a stressz okozza a tünetemet, segít megtanulni és elsajátítani a megküzdési képességeket az említett stressz kezelésében. Pszichiáter segít nekem a gyógyszereim kezelésében, szükség esetén kiigazítja, és ellenőrzi, hogy az új gyógyszerek nem lépnek kölcsönhatásba azokkal, amelyekkel már dolgozom. Az Alkoholistám Anonim szponzora segít, hogy ne igyam meg ezt. Tehát jó állapotban vagyok, függetlenül attól, hogy holnap történik.

Mindenkinek van legalább egy embere, akivel beszélgethetnek. Még ha úgy gondolja, hogy nem, úgy gondolom, hogy van egy Isten, aki törődik velünk. Úgy gondolom, hogy az Univerzum Teremtője felveheti a haragunkat és a haragunkat, és segíthet a nagyobb kép megvalósításában. Úgy gondolom, hogy az Atomen Isten megérti érzelmeinket és segíthet nekünk jobban érezni magunkat. A hit, amint Willa Cather egyszer mondta, ajándék.

Katasztrófikus gondolkodás és szorongás kezelése: Csatornázza a fájdalmat

Szeretek szabadidejében írni. Én is szeretem a zenét, annak ellenére, hogy énekem kicsit vágyakozik. Megállapítottam, hogy a dalszövegek írása arról, hogy mi történik, hogyan érzem magam és milyen megbirkózási készségeket tervezem használni, a fájdalmat valami konstruktívvá változtatja.

Lehet, hogy nem művész vagy, és ez rendben van. De megvan a módja annak, hogy a fájdalmat olyan irányba irányítsa, amely segít. Nem kell támaszkodnia a negatív megküzdési képességekre. Ír. Énekel. Zenél. Húz. Tedd közösségi szolgálatot. Videójátékot játszani. Elmélkedik. Mindig van mód a fájdalom csatornázására, ha keres.

Tehát, ahogy Jézus mondta, ne aggódjon a holnap miatt, hanem hagyja, hogy a holnap aggódjon önmagáért, mert minden nap elég baja van.

A következő oldalon Becky Oberg is található Google+, Facebook és Twitter és Iwiw.