Mi az önértékelés?
Mi az önértékelés? Hogyan jelenik meg az önértékelés cselekedeteinkben? Nemrég találkoztam két olyan hallgatóval, akik mindkettőnél B + -ot kapott egy teszt során. Míg az első gyakorlatilag örömmel ugrott, a második enyhébb volt. Amikor megkérdeztem az utóbbitól, hogy érez-e ugyanolyan izgalmat, mint társait, válaszolt: "Nem tudom abbahagyni a gondolkodást azon, hogy hány kérdést hagytam le. Idióta vagyok. "Habár mindkettő ugyanolyan besorolást kapott, az egyik azt látta, hogy érdemes, míg a másik az értéktelenség jeleként látta. Ez arra késztetett, hogy gondolkodjam: hogyan határozhatjuk meg az önértékelést? Mi okozza az egyik embernek azt hinni, hogy méltó, másoknak pedig azt, hogy ők értéktelen?
Az önértés meghatározása
A mentálhigiénés területen az önértékelést úgy definiálják, mint "a saját értékének vagy az emberének érdeme".1 Egy másik módja annak, hogy erre gondoljunk: sokan úgy gondolják, hogy létünket igazolja az érték elérése. Az, hogy hogyan definiáljuk ezt az értéket, mindannyiunk számára különbözik - énekesnek ez lehet a hangja, a szülõk számára ez lehetõség a családja gondozására. Értékeink azokból a dolgokból származnak, amelyeket fontosnak gondolunk, amelyek életünk során alakulnak ki.
A második hallgató esetében magasra értékelte a tesztjét. Számára a B + nem felel meg ennek az értéknek. Ehelyett a kudarc jeleként látta. Ez csökkentette önértékelését? Véleményem szerint nem, de a véleménye a fontos.
Miért érünk értéktelennek
Amikor alacsony önértékeléssel élünk, hajlamosak vagyunk önértékelésünket minimálisnak vagy hiánytalannak tekinteni ("Önértékelés vs. Önértékelés: Miért fontos a különbség?"). Ennek két oka lehet:
Nem értük el azokat a dolgokat, amelyeket értékelünk
- Elértünk néhány olyan dolgot, amelyet értékelünk, de rögzítjük azokat, amelyeket nem értünk el
Gyakran, amikor mi értéktelennek érzi magát, az általunk értékelt dolgok elérhetetlennek tűnnek - képtelenek vagyunk elérni azt, amit szeretnénk. Mi képtelenségünk, úgy döntünk, abból származik, hogy bennünk található „nem elég jó”. Kevesebbnek tekintjük magunkat, mint mások. Végül úgy érezzük, hogy nem tudunk megváltozni, nem képesek vagyunk méltók.
Az önértékelés fejlesztése
Azért, hogy javítsuk önértékelésünket, nem kell nagy változtatásokat végrehajtanunk egyik napról a másikra. Ehelyett azzal kezdhetjük, hogy feltárjuk, hol vagyunk. Ezt megtehetjük úgy, hogy három kérdést felteszünk magunknak:
- Milyen értékeim vannak?
- Miért értékelem őket?
- Melyeket érhetek el, és mit nem?
Ezek a kérdések lehetővé teszik számunkra, hogy elgondolkozzunk a miért mögött mit. Más szavakkal, elkezdjük kutatni, hogy miért értékelünk bizonyos dolgokat mások felett. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy racionális szempontból kezdjük megnézni az önértékelésünket.
Rendben, hogy értéktelennek érzem magam
Mindannyian találkoztunk valakivel, aki megpróbálta „javítani” alacsony önértékelésünket azzal, hogy kijelentette, hogy nem vagyunk értéktelenek. Noha ez a segítségnyújtás iránti vágyból származik, ez gyakran kontraproduktív. Azt mondja nekünk, hogy értéktelenségünk érzése nem valódi. Ez még inkább értéktelennek érezhet bennünket - kudarcnak tekintjük az a képességünket, hogy nem találhatunk értéket. Ha meglátják az értékünket, akkor miért nem?
Rendben, hogy értéktelennek érzem magam. Ezt az érzést, mint minden érzésünket, tiszteletben kell tartani. Ahelyett, hogy azt mondanánk: "Értéktelennek érzem magam", megtanulhatjuk elmondani magunkat: "Értéktelennek érzem magam igaz nemw „.
Elismerjük, hogy noha az önértékelésünk jelenleg nem létezik, ez az érzés nem állandó. Változás lehetséges.
Mindannyian képesek vagyunk növelni önértékelésünket. Az elkövetkezendő néhány hét folyamán ezt a témát kutatom több üzenet és videó sorozatban.
források
- "Önértékelés." Dictionary.com. Hozzáférés időpontja: 2019. február 12.
