Hogyan befolyásolja a vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrend a depressziót?

A vegán, a vegetáriánus és az alacsony szénhidráttartalmú étrend szerepet játszik a depresszióban. Végül is a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az agy egészségéhez. Az agynak speciális tápanyagokra van szüksége a működéséhez, és azt használja fel, amit üzemanyagként adunk neki, hogy neurotranszmittereket készítsünk, mint például a szerotonin, a hangulat szabályozására és általában a teljes működésre. Lehet-e vegán étrend, vegetáriánus vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend kielégítő táplálkozással ellátni az agyat, vagy ronthatja-e vagy depressziót okozhatnak?

Ebben a cikkben a választ találjuk a vegetáriánus étrend és a depresszió, a vegán étrend és a depresszió, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a depresszió kutatására.

Vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrend és depresszió: A kutatás

Az embereknek személyes okuk van a speciális étrend bevezetésére. Általánosságban az általános egészség az egyik hajtó tényező annak döntésében, hogy drasztikusan megváltoztassa az étrendjét.

A vegán és a vegetáriánus étrendben az emberek árokják a húst és növényi alapú étrendet fogadnak el. A vegánok táplálkozásuk és életmódjuk távolabbi, mint a vegetáriánusok, mivel a vegánok nem fogyasztanak semmit, ami állatokból, madarakból vagy halakból származik vagy származik.

Alacsony szénhidráttartalmú étrendben, mint pl ketogén étrend, az emberek rendkívül alacsony szénhidrátmennyiséget esznek, hogy kezeljék a testsúlyukat és jól érezzék magukat. A keto diéta során a cél az, hogy nagyon kevés szénhidrátot és fehérjét egyen, és ehelyett zsírokat fogyasztjon. Az elmélet az, hogy az agy jobban képes zsíralapú üzemanyagot (ketonokat) használni, mint amennyit a szénhidrát képes.

Kutatási tanulmányok felismerték ezen speciális étrend bizonyos egészségügyi előnyeit. Amit azonban a vizsgálatok nem tudtak megtenni, az bizonyítja, hogy az ilyen étrend mentális egészség szempontjából előnyös. Ezenkívül néhány kutatás azt mutatja, hogy összefüggés van a vegán, a vegetáriánus és az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a mentális egészséggel kapcsolatos problémák között, például depresszió.

Vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrend és depresszió

Az étrend, amely kiküszöböli az alapvető élelmiszer-forrásokat, kapcsolódik a depresszióhoz és más mentális betegségekhez. Amikor táplálkozási hiányosságokat tapasztalunk, szenved a hangulatunk, nehezen kezelhetők növekszik a stressz, a szorongás, és küzdenek nemcsak érzelmeink, hanem gondolataink és akciók is. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jóléthez.

A vegán étrend és a depresszió összefüggenek, mivel egy teljesen hús nélküli étrend nem biztosítja a megfelelő típusú és mennyiségű fehérjét, ásványi anyagot és vitamint. Ugyanez vonatkozik a vegetáriánus étrendre és a depresszióra. Néhány hiányzó étrend-fontosságú anyag a következők:

• B12-vitamin
• Cink
• Vas
• Omega-3 zsírsavak (a hosszú láncokban létező forma)
• Kreatin (a saját testünkben előállított mennyiség nem elegendő)
• Fehérje
• A húsban található mikrotápanyagok, amelyek nagy szerepet játszanak a mentális egészségben
• Egyéb vitaminok és ásványi anyagok

A testnek és az agynak komplex szénhidrátokra is szüksége van. Összefüggés van az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a depresszió között. Az agy elégtelen energiaellátása hozzájárulhat a depresszióhoz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek helyettesítenie kell a szénhidrátokat az agy más tüzelőanyag-forrásával. Az agy elhagyása energiaforrás nélkül kapcsolódik a depresszióhoz és más mentális egészségügyi problémákhoz.

A kutatás ezt mondja a vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrendről és a depresszióról

A vegán étrend, a vegetáriánus étrend, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a depresszió vizsgálatát eddig korlátozott számban végezték. Néhány dolog még nem ismert, de sok dolgot fedeznek fel a táplálkozásról, az agyról és a depresszióról. Ez a bizonyítékokon alapuló információ a Nők egészsége meglephet téged:

• Az ausztráliai kutatók megtanultak, hogy a vegetáriánus étrendben részt vevő emberek kevésbé vannak optimizmusuk a jövőjük szempontjából, mint azok, akik húst esznek
• Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a vegetáriánusok 18% -kal nagyobb valószínűséggel jelentenek depressziót, mint a húsevők
• Szintén az ausztrál tanulmány szerint a vegetáriánusok 28% -kal voltak nagyobb valószínűséggel szorongás és pánikrohamok mint az emberek, akik nem korlátozták a húsbevitelt
• A német kutatók megállapították, hogy a vegetáriánusok 15% -kal nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a depressziós állapotot.
• Ezek a németországi kutatók továbbá arról számoltak be, hogy a hús nélküli diétákat betegek kétszer olyan valószínűleg szenvednek szorongással, mint azok, akik nem adtak fel húst

Dr. Emily Deans, a pszichiáter számára Pszichológia ma, meglehetősen tömören foglalja össze a kutatást: "A lakossághoz képest a vegetáriánusoknak nagyobb valószínűséggel voltak mentális rendellenességeik."

Lehetséges, hogy táplálékkiegészítőket használnak annak biztosítására, hogy mi hiányzik a vegán, vegetáriánus és alacsony szénhidráttartalmú étrendből (tanulmányozza meg, mi megfelelő étrend a depresszió és a szorongás kezelésére úgy néz ki, mint a). Különösen a B-vitamin-kiegészítők ígéretesek abban, hogy javítják a mentális egészséget a speciális étrendben részt vevő emberek számára (Walton, 2017). A vegetáriánus étrendről és a depresszióról, a vegán étrendről és a depresszióról azonban még nem végeztek eleget alacsony szénhidráttartalmú étrend és depresszió, hogy megtudja, segíthetnek-e az étrend-kiegészítők, melyek szükségesek, és mennyire biztonságosak vesz.

Ha húsmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát tart, fontos, hogy időről időre keresse fel orvosát és / vagy mentális egészségügyi szakembert, és különösen, ha észreveszi depresszió tünetei vagy szorongás, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mentális egészsége optimális szinten van-e.

cikk hivatkozások