Mit tehetne az önértékelés javítása érdekében?
Az önértékelés javítása érdekében először meg kell értenie az önértékelését két tényező nagymértékben befolyásolja: Gondolataid és tetteid. Egyik sem önmagában nem elegendő. A cél vagy gondolkodásmód felé történő elmozdulás cselekedeteken keresztül történik; nem csak fizikai tevékenységek, például edzés, hanem meg is kell tennie tegyen egy mentális lépést a helyes irányba.
Egy ügyfelem azon dolgozik, hogy javítsa önértékelését. Pozitívabb önbeszélgetése folyik az agyán, elkerülte a kiváltókat, visszajutott a negatív gondolatokhoz és elkezdte célozni magát. Ez nagyszerű és jó úton halad, de nem elég. Akciókra van szüksége az új gondolkodási minták támogatására.
Intézkedéseket tesz az önértékelés javítására
Hetek óta megbeszéljük a célok kitűzésének gondolatát és azt, hogy miként lehetne ezeket követni. Amikor azonban rá került, az ego-alapú gondolatok sújtotta őt, hogy tartsa őt beragadtatva. Ezek a gondolatok azt mondta: „Eljöttem elég messzire”. „A változás megtörténik, csak meg kell várnom.” Messzire jött, és mégsem tudta megtenni a cselekedeteket.
Az ésszerű és végrehajtható cselekvések megtalálása, amelyek kombinálódnak az új gondolkodási minták felépítésével, kihívást jelenthet. Ennek ellenére a kis lépések többet hoznak, mint gondolnád.
Ezen az ügyféllel lebontottuk a céljait, hitelesítettük azt, amit már elérkezett, és megvizsgáltuk azokat a lehetőségeket, amelyekben aktívan részt vehetne. önértékelés kiépítése.
Új barátokkal akart találkozni, jobban szervezettnek érezni magát, és jobban szeretni magát. Mit tehetne? Gondolja, hogy nagy változásokat hajt végre: gyakoroljon meditációt, jógát, csatlakozzon egy softball csapathoz, könyvelõt béreljen. Nagyon jól hangzik, de túl nagyok voltak. Ego-alapú gondolatai azt mondták neki, hogy "meg kell" csinálnia ezeket, és csak nem volt képes, ami arra készteti, hogy rosszabb érzelmeivel szemben érezze magát, csökkentve önértékelését. Úgy döntöttünk, hogy ésszerűbb intézkedésekkel áll elő, hogy céljait az alábbi gyakorlat segítségével támogassa.
Hogyan lehet aktívan javítani az önértékelését?
Az önértékelés javítására szolgáló következő gyakorlat segít benned célok kitűzése magad számára és cselekvési terv kidolgozása. Minden elem mellett jegyezze fel, hogy mire szeretne dolgozni.
1.) Mit szeretne jobban érezni?
-
Az önértékelés általános szintje - Pozitív magatartás
- Jobb kapcsolat magammal
- Testgyakorlati program
- Személyes megjelenés
- Karrier fókusz / irány
- Társadalmi / interperszonális készségek
- önzés
- Önellátó
- Diéta és táplálkozás
- Romantikus kapcsolatok
- Döntéshozatal
- Legyőzni a félelmet
- Kockázat vállása
- Nyilvános beszédbizalom
- Szakmai készségek
- Kiegyensúlyozott iskola vagy szakmai személyes élet
- Hallgatási készség
2.) Válassza ki a két legfontosabb dolgot, amelyen aktívan elkezdi dolgozni. Ha már dolgozik velük, kérdezd meg magadtól, hogyan javíthatom ezt?
3.) Állítson fel ésszerű célokat. Gondolj kicsire. Kis dolgok, amelyeket mindennap megtehetsz, amíg szokásokat nem építesz fel vagy a cél felé dolgozol.
Ez az ügyfél úgy döntött, hogy:
Cél (a fenti listából): Fejlesszen ki jobb kapcsolatot magával.
Mi nem működik: magasztos tervek készítése, amelyek időt vesztek el a fárasztó ütemtervétől, a túlzott elkötelezettségtől és a félelemtől, hogy egyedül menjenek új helyekre.
Milyen intézkedéseket tehetek: napi e-mailek olyan webhelyekről, amelyek az önsegítésre és a magabiztosságra összpontosítanak, napi egy cikket olvasnak a munkahelyi ingázásról, feladja megerősítéseit telefonján, hogy riasztásként felbukkanjon, hívjon egy barátját, hogy csatlakozzon hozzá egy hétvégén jógaórához, olvassa el a könyv a bizalomról és az önértékelésről vagy önszeretet.
Most megpróbálja:
A célod: (a fenti listából)
Mi nem működik?
Milyen intézkedéseket tehetek?
Próbáld ki ezeket kiírni, és tedd az asztalodra vagy az ágyod közelében. Nyugodtan induljon újra, ha észreveszi, hogy egy másik irányba húznak. Az olvasás egyszerű cselekedete a célok irányába mutató mozgás. Légy szelíd magaddal, és légy aktív.
Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.
