Hogyan befolyásolja a hála az agyad?

Talán hallotta azt a mondást, hogy a "hála hozzáállása" jó neked. Csak egy régi feleség mese, vagy van-e igazság vele? A köszönés és a megadás ebben a szezonban megfelelő idő tűnt a kutatás ellenőrzéséhez és megismeréséhez. Íme, amit megtanultam arról, hogy a hála gyakorlása hogyan érinti az agyát.

Az Ön agyának előnye van a hála által

A PositivePsychology.com-on írt cikk szerint¹ a hála gyakorlásának számos pozitív hatása van az agyra. Például a hála gyakorlása több boldogságot eredményez, és még a fizikai egészséget is javítja. A hálás sokféle okból befolyásolja ezt az agyat. Azt csökkenti a félelmet és a szorongást a stressz hormonokfokozza a boldogságot okozó neurotranszmitterek felszabadulását, és valójában elősegíti a kognitív átalakulást pozitív gondolkodás. Ez elég elképesztő.

Tudom az életemben, amikor nehéz a dolgok, a hálára koncentrálás segített. Ez a hálaadás napja különösen nehéz lesz a családom számára, mert a nagymamám a nyár folyamán halt meg, és ez az első ünnepünk nélküle. A napot úgy tervezzük megünnepelni, hogy megköszönjük a létrehozott családot, az ajándékokat, amelyeket egész életében adott nekünk, és azt a pozitív hatást, amelyet mindannyiunkra gyakorolt. Remélem, hogy a hála megosztásával és kifejezésével ez megkönnyíti a gyász néhány részét, amelyet távollétünkből érezhetünk.

A hála megváltoztatja az agy funkcióit

A PositivePsychology.com cikkben néhány meglepően hihetetlen agyi funkciót is megosztottak, amelyekre a hála gyakorlat hatással van. A tanulmányok azt mutatják, hogy a hála kifejezése levélírás vagy naplózás útján segíthet engedje el a mérgező érzelmeket és javítani mentális egészség tünetei. Még a fizikai egészség előnyei is vannak a hála gyakorlásának, például a fájdalom csökkentése és az alvásminőség javítása. Talán a legfigyelemreméltóbb, hogy a cikk megjegyezte: "A hála megváltoztatja az agy idegszerkezeteit, és boldogabbnak és tartalmasabbnak érzi magunkat."

Mindezt szem előtt tartva készen áll arra, hogy elkezdje saját hálaadási gyakorlatát. A hála gyakorlásának néhány, a számomra leginkább hasznos módja:

• Tartása a hála napló: A hála naplóba szerepel a hála önmagáért. Azáltal, hogy hálát adok az életemben a jó dolgokért és a választásaimért / tetteimért, rájöttem, hogy nemcsak pozitívabb vagyok, hanem pozitívabban gondolok rám.
• Háláim megosztása másokkal: Amikor a gyerekeim kicsik voltak, mindig arra kértem őket, hogy mondjanak nekem egy jó dolgot, ami minden nap megtörtént az iskolában. Ez segített nekik abban a gondolkodásmódban, hogy észrevegyék a jót, és megosszák másokkal. A férjemmel és én még ma is ezt csináljuk, amikor minden este megbeszéljük a munka napjait.
• Hála kifejezése a testemnek: Krónikus fájdalmam van, és amikor abbahagytam a mérges testét, és elkezdem elmondani a fájó részem mennyire hálás voltam az orvosi állapotom ellenére végzett kemény munkáért, észrevettem, hogy csökken az én betegeim fájdalom.

A hála gyakorlása valóban jelentős hatással lehet egészségére és jólétére. Melyek a hála gyakorlatok a legjobban?

források

1. Chowdhury, M.R. "A hála idegtudománya és hogyan befolyásolja a szorongást és a fájdalmat. "PositivePsychology.com, 2019. november 19.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat szokott élvezni. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.