Megküzdési készség: Sürgős szörfözés az étkezési rendellenességek helyrehozása során

Az egyik dolog, amit (újra és újra) meg kellett tanulnom a kóborból való gyógyulásom során étvágytalanság, az, hogy a vágyak nem tartanak örökké. Függetlenül attól, hogy mennyire erős a vágy egy bizonyos magatartás alkalmazására, ez elmúlik, és át tudok lépni anélkül, hogy levettem volna a teremet étkezési rendellenesség felépülése. "Hogyan?" kérdezheted. Így van, emberek - újból beszélünk a megküzdési képességekről.

Néha úgy érzi, hogy egy halott lovat vernek, beszélnek megküzdési készségek. De nélkülük valóban lehetetlen helyreállni. Őszintén szólva, lehetetlen nélküle élni az életet. Valójában már megbirkózási képességet használtál: az étkezési rendellenesség. És nagyon hatékony volt. De elmondok neked egy titkot: az érzések egyébként eltűntek volna - még akkor is, ha nem használtak volna étkezési rendellenességet.

És ez mindössze a sürgetés: kétségbeesett kísérlet X, Y vagy Z viselkedés segítségével megszabadulni a kellemetlen érzéstől.

Az érzések olyanok, mint a hullámok - nem maradhatnak örökké

Nem számít, mi az érzés, nem maradhat örökké. Lehet, hogy úgy érzi, akkor egy pillanat alatt meggyőződhet arról, hogy az érzés meg fog ölni, de nem fog. Az érzések és vágyak természetesen jönnek és mennek, mint a hullámok az óceánban. De az étkezési rendellenesség viselkedése negatív visszacsatolási hurkot hoz létre - valami kellemetlennek érzi magát, viselkedést használ, a a kényelmetlen érzés elmúlik (egyébként is lenne), és azt gondolja: "Ó, jobban kell éreznem magam, mert én binged / öblített / korlátozott / futott / vágott / bármi.”

A következő alkalommal, amikor ez az érzés és a vágy felbukkan, akkor azt feltételezi: "Nos, ha az ingerelés / megtisztítás / korlátozás / futás / vágás jobban éreztem magam utoljára Biztos vagyok benne, hogy ezúttal működni fog. "És így lesz - és a viselkedés (késztetés) és az érzés közötti kapcsolat csak egy kicsit erősebb. Egy bizonyos időtartamra felfüggesztheti az érzés felismerését - csak annyit tudsz, hogy étkezési rendellenességet akar viselkedni, és úgy érzi, hogy meghal, vagy őrült lesz, ha nem.

[Igaz történet: a gyógyulás elején annyira hozzászoktam magatartáshoz, hogy megszabaduljak az érzésektől, hogy azt sem tudtam, hogy érzek valamit. Csak azt feltételeztem, hogy sürgősen érzem magam, mert én voltam. Nincs rím vagy ok, és abszolút kellett engednem. A terapeutamnak velem kellett dolgoznia, hogy megértse, hogy a vágy valóban piros zászló - ez azt jelenti, hogy valamit érzek. Még most is ezt a logikát használom. Van egy vágyam? Oké, mit érzem? A sürgetés soha ne maradjon egyedül.

Tehát a trükk az, hogy megtanulják szörfözni a vágyat. Nem fog örökké tartani - nem tudja. A teste nem képes folyamatosan érezni a dolgokat ebben az intenzitásban. Végül összeomlik. Még egy 20 láb hosszú viharhullám is összeomlik és eloszlik. Csak meg kell tartani, amíg meg nem történik.

Az étkezési rendellenességgel inkompatibilis viselkedés kiválasztása

Ha olyan új módszert keres a megbirkózáshoz, amely nem jár étkezési rendellenesség viselkedésével, akkor a legjobb választás, ha megtalál egy megküzdési képesség nem teheted, miközben étkezési rendellenességed van. Például könnyedén tudok olvasni vagy énekelni (két nagyszerű megküzdési képesség), miközben az edzőteremben dolgozom. Nem tudok azonban futni és egyszerre kötni egy pulóvert. (Nos, valójában egyáltalán nem tudok kötni, de azt hiszem, érti a pontomat.)

Ezek az összeegyeztethetetlen viselkedés minden étkezési rendellenesség vágyában különbözik. Tudok egyszerre olvasni és dolgozni, de ugyanakkor nem tudok figyelmesen elolvasni és megtisztítani. Tehát a különféle vágyaknak eltérő megküzdési képességekre van szükségük. Ezért van szüksége egy nagyon hosszú listára a megküzdési képességekről.

Táplálkozási rendellenességek

Itt van néhány kedvencem egy listáról, amelyet egy ideje készítettem:

• Írjon egy két bekezdést a kedvenc filmjéről. Feltétlenül tartalmazzon alapvető karaktereket, cselekménypontokat és bármi mást, ami a filmet különösen hihetetlenné teszi. Hívja anyádat / apu / testvért / terapeutát / legjobb barátot, és olvassa el neki a beszámolót.
• Olvassa el (hangosan) Maya Angelou „Tudom, miért énekel a ketrecbe helyezett madár” című részét. Ezután keressen online újabb verset az övéből, és olvassa el azt is. Gyere vissza erre az oldalra, és hagyjon megjegyzést a megjegyzésben, melyik verset választotta!
• Nézze meg az összes képet videók a lejátszási listán. (Igen, van egy lejátszási listám, csak a megküzdés érdekében.) Ha nem nevetett, tudassa velem. Tartozom neked egy levelet.
• Töltse ki egy keresztrejtvényt, sudoku vagy matematikai puzzle-t, amelyet választott. Időt magadra. Küldje el a puzzle-ot egy barátjának (vagy nekem a Facebookon), és nézze meg, mennyi időbe telik neki a kitöltése.
• Megy itt. Táncolni és énekelni. (Vagy csak nevessen nekem. Ez is rendben van.)
• Kalóz vagy - nem ijesztő kalóz, gondold a rajzfilm-kalóz. Mutassa be tökéletes napját.
• Válaszoljon a következő kérdésre a megjegyzés részében: Inkább az életed hátralévő részében egy kis lábpárral, amely az állától lóg, vagy egy teljes fogakkal a karja alatt. (Csak egy kar - ne legyünk nevetséges itt.) Miért?

Remélhetőleg ez ad helyet a kezdéshez. Elérhetőségi adataim a blog alján találhatók, ezért bátran küldje el nekem a válaszokat, vagy kapjon meg minket, ha további ötletekre van szüksége. Rengeteg van.

Melyek a legjobb „összeegyeztethetetlen viselkedésmódok” közül, amelyeket étkezési rendellenességek szörfözéséhez találtak?

Jess is megtalálható a következőn: Google+, Facebook és Twitter.