Szorongás és kellemetlen csend: ideges egy csendes zónában

Ha kellemetlenné válik egy kellemetlen csendben, elviselhetetlen csendes zónát hozhat létre, ahol mindenki rád nézhet. A szorongás, különösen a társadalmi szorongás, akkor felrobbanhat, ha emberekkel teli szobában vagyunk. A zajos fecsegést, tárgyakat becsapódó cipőket, kattanó cipőket, becsapó ajtókat és az összes többi háttérzajt fokozza a szorongás. A szorongás viszont felgyorsul, és ez a felfordulás feszültté, remegővé, szédülővé és félelmére tehet minket, hogy valami rosszat csinálunk. Ugyanolyan szomorú, mint egy zajos szoba, a szorongást szenvedővé teheti a szorongást szenvedő személyeket, amikor a dolgok csendbe kerülnek, és a csend leszáll, gyakran a szorongás spirális irányba fordul. A kényelmetlen csendben szorongás gyakori a társadalmi szorongásban, de ennek nem kell, hogy örökké bejárjon minket.

Társadalmi szorongás és kellemetlen csend

A társadalmi szorongásos zavar nyugtalanságot teremt. A társadalmi szorongás jellemző jele gyakran erős félelem, hogy megítélnek. Amint belép a társadalmi helyzetbe, legyen az osztályterem, tárgyalóterem, sor egy élelmiszerüzletben, parti vagy bármi más, ahol történnek emberek, szorongás fellángol. Nem lenne értelme, hogy valaki társadalmi szorongással a csend aranyos lenne, és békét és ürügyet kínálna a beszélgetés elkerülésére? Ironikus módon, nem mindig.

A társadalmi szorongással a csend nem arany; ez a hányás színe. A csend kényelmetlen és kínos, és még inkább idegessé tesz minket egy csendes övezetben.

Nemrég vettem részt a lányom középiskolai teniszszakaszának ünnepségén. A szülők beszélgettek egymással és a játékosokkal. Alkalmi volt, könnyű és élvezetes - amíg a fények kialudtak. Az edző videókat készített képekkel és klipekkel a szezonból. Csodálatos videó volt, de ülve a szobában (ironikus módon az iskolai könyvtár volt, és lógott) a mennyezetről egy olyan jel volt, amely szerint "csendes zóna" olvasható volt), a videókat másokkal nézni szorongást provokáló.

Miért lehetünk idegesek egy kényelmetlen csendben?

Igaz, hogy amikor zajos szobában vagyunk, a társadalmi szorongás gyorsan emelkedhet. Időnként azonban a körülöttünk zaj és zavarás összezavarhatja a szorongó gondolatainkat, és elvonhatja a figyelmet. Amikor egy emberekkel teli szoba egy csendes zónává válik, akkor még kellemesebbé válhatunk a kellemetlen csendben, mert a külső zavarók eltűnnek. Csak a miénk maradt ideges gondolatok.

Amikor a csend egy szobára megy, az ugyanolyan kényelmes, mint a vékony farmer egy hálaadás után ünnepi ünnepség, és mint ahogy a farmerek párosulnak azzal a túltöltött, duzzadt érzéssel, ez lesz a mi elsődleges fókusz. Néhány más zavaró tényezővel gyakran azt tapasztaljuk, hogy az alábbi gondolatok felébreszkednek:

1. Mit mondhatnék?
2. Nem kellett volna mondanom ...
3. Mit gondolnak az emberek?
4. Az emberek rám néznek?
5. Csináltam valamit hülye?
6. Csinálok valamit hülye?
7. Nevetnem kellene ezt a képet, vagy azt, amit a beszélõ mond, stb?

Ez a lista tovább folytatódhat. Általában ez általános szorongás és versenyző gondolatok kéz a kézben járni. Ezzel egyidejűleg úgy tűnik, mintha elménk kialszik, és nehéz lesz gondolkodni olyan mondanivalóról, amely nem fog minket illetéktelennek ítélni. Ezenkívül a szorongás nyomást gyakorolhat a beszélgetésre, és szükségessé teszi a kellemetlen csend csökkentését. Ez együttesen aggódik minket egy csendes övezetben.

Hogyan lehet kevésbé szorongónak egy kényelmetlen csendben

A társadalmi szorongás nyomása és aggodalmaim megnövekedhetnek, amikor csendes. Senki sem "rendellenes", "rossz" vagy "rossz", mert az emberek között kényelmetlen, ha csendes. Ez egyszerűen a szorongás része. Ez boldogan azt jelenti, hogy nem része te vagy aki ember vagy? A szorongás olyan dolog, amellyel élhetünk egy ideig, de ez nem határoz meg minket, és nem vagyunk hajlandóak megtapasztalni az egész életen át.

Van mód arra, hogy fokozatosan kényelmesebbé és kevésbé szorongássá váljunk a csenddel.

Engedje el a "vállakat" és a "nem szabad" -okat. Mivel attól tartunk, hogy a társadalmi szorongás miatt minket elítélnek, az a megítélés, amelyben valóban részt kell vennünk, a miénk. A szorongással általában hajlamosak vagyunk öntudatosak és nagyon kemények önmagukban. Minél inkább átgondoljuk azt, amit kellett volna, vagy nem kellett volna mondanunk vagy megtennünk, annál több szorongást tapasztalunk meg. Kezdje el magát ragaszkodni a cselekedethez, és amikor észreveszi magát, hogy „kellett volna”, hagyja abba magát, vizsgálja meg, mit tett helyesen, és lépjen tovább. Minél többet gyakorolod ezt, annál könnyebb és könnyebben válsz magaddal és csenddel.

Vissza a pillanathoz. Más szavakkal, szálljon ki a fejéből és a világba. Vigyázzon magára. Számomra újra és újra visszatértem a tényleges videóhoz. Amikor észrevettem, hogy a gondolatok elhalványultak, megállítottam őket, ellensúlyoztam őket, és élveztem a diavetítést. Többször kellett volna csinálnom? Igen. Kényelmesebbé vált a csend, és minden alkalommal élveztem magam? Egyértelműen.

Legyen objektív. Vigyen körül. Mit csinálnak az emberek? Mind a szemetek van? Az emberek rád néznek, suttognak és mutatnak? Valószínűleg nem. Ha valaki keres, akkor valószínűleg ugyanazt csinálja, mint te. Vagy csodálják a ruhádat. Vagy unatkoznak. Ez megkönnyíti az elmédet és csökkentheti a szorongást, amikor látja, hogy nem a figyelem középpontjában áll. Ezután térjen vissza a pillanathoz.

Amikor az emberekkel teli szoba hirtelen csendesvé válik, ez zavaró lehet és szorongást okozhat. Azonban, amikor te elhallgattatni az elmédet, azt tapasztalhatja, hogy már nem szorong egy csendes zónában, vagy nem zavarja a csendet.

Kapcsolatba léphet J. Tanya-val is. Peterson rajta weboldal, Google+, Facebook,Twitter, Iwiw és pinterest.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.