Öt tennivaló, hogy jobban érezzék magukat a depresszió

Hatékony depressziós kezelés gyógyszeres kezelés és kezelés révén hónapok vagy évekig is eltarthat, hogy jobban érezzék magukat, de ne szabaduljanak le. Sok dolgot megtehet most, hogy segítsen megbirkózni a depressziójával, és legalább egy kicsit jobban érezze magát, amíg a többi kezelés el nem kezd működni. Itt található egy gyors lista az induláshoz.

5 dolog, amit jobban kell érezni a depresszió után

1. Mozgassa testét a depresszió kezelésére

Álljon fel, szálljon ki a székéből és mozgassa testét. A depresszió néha úgy érzi, mintha soha többé nem mozogna, de még a lábujjak megérintésének gyors nyújtása visszahozza a testét, és vér áramlik. Vigye ki kutyáját gyors pisilésre, vagy vigye körül a blokkot, ha készen áll rá. Még a feladatok megváltoztatása is felfrissítheti gondolkodásmódját, és megakadályozhatja, hogy depresszióban ragadjanak.

2. Lélegezz a depresszión keresztül

Lélegzetemben van, amikor stressz vagy depresszió vagyok, és évekbe telt, hogy felismerjem ezt a rossz szokást. A sekély légzés fejfájást okoz, és valójában más módon is megbetegedhet.

Próbálja ki néhány légzési gyakorlatot, vagy csak figyeljen arra, hogy depressziós állapotban érezze a légzését. Kényelmes időközönként belélegzik és kilégzi? Próbáljon bevenni egy kicsit több levegőt minden lélegzettel, és lélegezzen kicsit hosszabb ideig. A légzés szabályozásakor olyan jeleket küldünk az agyunknak, amelyek segítenek kilépni a küzdelem vagy repülés módjából.

3. Fejezd ki magad és depresszióod

Az érzelmeinkről, például a depresszióról beszélve az érzéseinket a fejünkből kivezetik, és olyan helyre jutnak, ahol könnyebb megbirkózni velük. Ha nincs barátja a közelben, háziállat veheti a helyét. Ha inkább író, mint beszélõ, ragadd meg a naplód, és öt percre írj érzelmi szavakkal. Időnként akár a zene felvétele is segíthet úgy érezni, hogy a fájdalmadat nem a magáé vagy, hogy egyedül kezelje.

"Az expresszió ellentétes a depresszióval." - HÁLÓING

4. Értékelje a depresszió kifejezését

Miután kifejezte a depresszióval kapcsolatos érzéseit és gondolatait, szánjon egy percet tartalmának átgondolására. Van egy trigger vagy stresszor, amely a legjobban gondolja? Gondoljon egy megoldásra a problémájára, majd bontja fel baba lépések. Készítsen egy listát, vagy gondoljon el néhány apró célt, amelyek segítenek még egy kicsit közelebb kerülni a probléma megoldásához.

Mi van, ha nem tudja, mi a baj? Ne aggódjon - normális, ha nem tudom, mi zavar téged, különösen depresszió esetén. A stressz enyhítésére az egyik dolog az, hogy hagyja abba a „kell” vagy a „kell” szavakat, amikor önmagáról gondolkodik vagy beszél. Kerülje el a hibát és a bűntudat, és adjon magadnak engedélyt, hogy pontosan létezzen.

5. Tegyen néhány önellátást

Ez a kedvenc lépésem. A depresszióval való megbirkózás az a lényeg, hogy önmagunk számára is jót teszünk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat, hogy megérdemeljük. A jó önmaga sokféle formát ölthet. Az egyik kedvenc tevékenységének öt percig vagy annál hosszabb elvégzése nagyszerű módja annak, hogy táplálja magát.

Ha pontosan ragaszkodik ahhoz, hogy hogyan táplálja magát, akkor gondoljon öt érzékére: érintés, íz, illat, hallás és látás. Érintse meg egy meleg takarót, vagy házi kedvencét. Egyél egy kedvenc ételt, és ügyeljen arra, hogy milyen illata van, amikor megeszi. Tegyen fel egy kedvenc dalt, vagy üljön valami közelében, például a víz vagy a szél harangja mellett, amely hangjával ellazít. Nézzen ki néhány percre a külső vagy a Google aranyos állatain. Érzelmeitek olyanok, mint a gyerekek, akiket stimulálni és kényeztetni kell, hogy jobban érezzék magukat.

A magunk gondozása olyan gyakorlat, amelyet gyakorolni kell. Depressziója esetén nagyon nehéz lehet kedves önmagát kedvelni, de lehetséges. Kezdje most, és jobban érezze magát a depresszió óta!

Erin Schulthies is található a Twitter, tovább Google+, tovább Facebook és tovább a blogja, Százszorszépek és zúzódások: A depresszió megélésének művészete.