Kognitív torzulások és ön-stigma

A kognitív torzulások negatív irányba változtatják meg a valóságot, és ezek irányítják őket mit gondolsz magadról? és a világod. A stigmát kétségkívül külső erők, például iskolatársak, kollégák és a média hoztak létre. De azt állítom, hogy a megbélyegzés jelentős része abból fakad, hogy hogyan gondolkodunk önmagunkban, hogyan írjuk le magunkat és milyen hibás gondolkodási mintákat alkalmaztunk a mentális betegségek kezelésére. Tehát a kognitív torzulások azonosítása elősegíti az önmegbélyegzés leküzdését, amely viszont harcol a társadalmi megbélyegzés ellen.

A kognitív torzulások néha mindenkit érintnek

Azon a kezelőközponton, ahol dolgozom, heti pszichopedagógiai órákat vezetek a kognitív átszervezésről. Dióhéjban ez a megközelítés segít az ügyfeleknek a hibás gondolkodási minták vagy a kognitív torzulások azonosításában és kijavításában. Függetlenül attól, hogy mentálhigiénés és függőségi szolgáltatásokat igénybe vevő ügyfél, vagy csak a mindennapi állampolgár, kognitív torzulások áldozatává válik. Legjobban történnek, és senki sem immun.

És a kognitív torzulások kijavításának első lépése az, hogy meghatározzuk őket.

Négy kognitív torzulás, amit talán ismer

Katasztrófáló (vagy félelmetes)

Ez a kognitív torzítás csak egy képzeletbeli szó, ami azt jelenti, hogy a lehető legrosszabb módon nézi a helyzetet. Valaki, aki katasztrófát szenved, a mentálhigiénés diagnózist „a világ végének” tekintheti, és „nincs értelme folytatni”. Míg ennek egy másik módja annak, hogy végre megértsük a kaotikus gondolkodási mintázatok lehetőségét.

Ha katasztrófát észlel magának, a legjobb dolog, amit megtehetsz, a bizonyítékok elemzése. A betekintő kívülálló ugyanolyan sötét következtetésre jutna, mint én? Miben állnak bizonyítékok és bizonyítékok arra, hogy előrejelzéseim valóra válnak? Mit mondanék valaki másnak ebben a helyzetben?

Mentális szűrő

Ez egy olyan kognitív torzítás, amely közvetlenül kapcsolódik az önmegbélyegzéshez. Hajlandó csak a negatívot hallani és figyelmen kívül hagyni a pozitívot. Ha hat hónap és egy nap alatt nem késett a munkája miatt depressziója miatt, késik, és ezért címkézze meg magát kudarcnak vagy képtelenek megbirkózni ahelyett, hogy a több tíz napra összpontosított volna, amikor valójában meg tudtad birkózni és megérkeztél idő.

Ugrás a következtetésekre

Azok az emberek, akik felismerik, hogy a következtetésekhez való ugrás kognitív torzulás, észrevették, hogy hajlamosak azt hallani információt, és azonnal negatívan értelmezheti a dolgokat, még akkor is, ha nincs bizonyíték az alátámasztására aggodalom.

Valaki odaadhatja a hideg vállát az utcán, és azt gondolhatja, hogy „tudnia kell, hogy pszichiátriai kórházban voltam” vagy „valaki azt mondta, hogy őrült vagyok”.

Ehelyett úgy nézhetné meg, hogy az lehetővé tegye az emberi élet összes bonyolultságát. Lehet, hogy az a személy szörnyű híreket kapott, és éppen nem akart senkivel beszélni. Lehet, hogy késtek a munkával. Lehet, hogy még nem is láttak téged. A lista folytatódik. Ismét a torzítás legyőzésének leggyorsabb módja a bizonyítékok megvizsgálása. Ha nem talál bizonyítékot a gondolat alátámasztására, próbáljon másképp gondolkodni.

Érzelmi érvelés

Ez a kognitív torzítás egyszerűen arra utal, hogy azt hitték, hogy negatív érzelmei tükrözik a valóságot. Unatkozom, ezért unalmasnak kell lennem. Reménytelennek érzem magam, és ez azt jelenti, hogy valóban reménytelen vagyok. Vagy bűnösnek érzem magam, ezért valójában szörnyű embernek kell lennem.

Fontos megjegyezni, hogy valami egyszerű gondolkodása nem teszi valóra. Napi ezer gondolatunk van. Néhányuk ésszerű, de sokan nem. És csak azért, mert egy gondolat jut a fejedbe, ez azt jelenti, hogy megérdemli a helyét az elmédben.

A kognitív torzulások nyomon követése a következőkkel:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Az Teljesen kék színben itt található a weboldal. Chris szintén be van kapcsolva Google+, Twitter és Facebook.