Hogyan kell kezelni a hasi étkezési sürgetést?

Meg kell tanulnunk, hogyan kell kezelni a túlzott étkezési vágyat - még akkor is, ha évek óta nem kötődünk össze. Amikor megérkezik a súrlódási vágy, úgy érezhetjük, hogy egyetlen választásunk az, hogy bemondunk. Itt van a jó hír, van választásunk. Dönthetünk úgy, hogy nem cselekszünk binging viselkedés. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek kezelni a harapós étkezési késztetést.

Lépések a binge étkezés sürgetésére

1. Nyújtsa ki. Ha nem tudod, hogyan kell kezelni az alkoholfogyasztási késztetést, akkor mindenekelőtt mondd el valakinek. Ez elszámoltathatóvá teszi a tetteit, valamint támogatást nyújt Önnek ezen lépések végrehajtásához kihívást jelentő pillanatok.

Előfordulhat azonban, hogy egy támogató személyt nem lehet elérni. Ne pánikolj. Ezt a rohadást önmagában is le tudja küzdeni. Elegendő erőt tartasz benne.

2. Áthelyezni. A környezet megváltoztatása nagy segítséget jelenthet, amikor felmerül a sürgető vágy. Ez valószínűleg az utolsó dolog, amit érzel, mint amit csinálsz, de megígérem, hogy ez az egyik leghasznosabb dolog. Ha elhagyjuk azokat a jelenléteket, amelyek kiváltanak bennünket, sokkal jobban képesek vagyunk áthidalni ezeket a kihívást jelentő érzéseket, és nem engedünk magatartásnak.

3. Használd a megküzdési képességeket. Végtelen mennyiségű megküzdési készség létezik, amelyek megtanítják, hogyan kell kezelni az ingesztési késztetést. Néhányan dolgozhatnak érted. Mások nem olyan hasznosak. Néhány kedvencem közé tartozik a lélegzet, a naplózás, a mozgás és a művészet.

A megküzdési képességek használata segít megnyugodni és enyhíti a szorongást. Ezenkívül segítséget nyújt a kiváltó tényező és az érzelmek azonosításában, amelyek meg akarnak inni. Amikor meg tudjuk határozni, honnan származnak ezek a sürgetések, jobban megtudhatjuk, hogyan lehet átjutni rajtuk.

4. Készítsen egy cselekvési tervet. Olyan idő alatt, amikor nem akarja elmulasztani a viselkedést, dolgozzon ki egy tervet, hogy mit fog tenni, amikor ezek az ütköző pillanatok megmutatják magukat. Ki fogsz hívni? Hová mehet? Milyen megbirkózási képességeket fogsz használni minden felmerülő érzelemhez?

Ha ezt a tervet valahol az otthonában közzéteszi, ahol könnyen látható és elérhető, ez egy igazán nagyszerű módja annak, hogy biztonságban érezze magát. Eltarthat egy ideig, amíg ráveszi magát a terv követésére, és nem cselekszik a binging viselkedése alapján, de az első lépés annak kiírása.

Számomra még azután is, hogy tudomást szereztem arról, hogy mi segít megállítani a bingálásomat, időbe telt, mire képes voltam cselekedni és használni a megtanult készségeket (Megküzdési készségek használata az étkezési rendellenességek helyrehozása során). Nem azt mondom, hogy visszatartsa téged. Ezt mondom, mert az étkezési rendellenesség legyőzése nehéz munka. A gyógyulás általában a baba lépésein keresztül történik, és minden csodálatos, amit megtehetsz azért, hogy közelebb kerülje magát a gyógyuláshoz.

Meg lehet tanulni, hogyan kell kezelni a hasi étkezési vágyat

Ne add fel. Készítsen biztonsági tervet, amely magában foglalja az ön számára hasznos megküzdési képességeket (A túlzott étkezési képességek). Ne felejtsd el, hogy nem kell rohadnod. A késztetések ellenállhatatlannak tűnhetnek, de át fognak menni. Még több erővel rendelkezik, mint amennyire tisztában vagy, és teljes mértékben képes megbirkózni ezekben az időkben.

Maradj erős.

Grace Bialka tánctanár és blogger a chicagói külvárosban. A nyugati Michigan Egyetemen tánctanulmányt szerzett. Grace 14 éves kortól étkezési rendellenességgel és depresszióval él. Írni kezdett abban, hogy elterjeszti az étkezési zavarokkal és a mentális betegségekkel kapcsolatos tudatosságát. Szilárdan hiszi a mozgás gyógyító erejében. Keresse meg Grace-ot Twitter, Facebookés a személyes blogja.