Határok és PTSD: Miért van szüksége rájuk, hogyan állíthatja be őket

Azok számára, akik poszttraumás stressz rendellenességgel (PTSD) élnek, a határok meghatározása kritikus jelentőségű. Fontos, de nehéz is. Trauma túlélő PTSD általában sújtják bűntudat, szégyen vagy értéktelenség érzése, amely hiábavalóvá vagy félelmetesvé teheti a felállást és a határok meghatározását. Különösen nehéz lesz, ha az emberek nem tartják tiszteletben ezeket a PTSD-vel kapcsolatos határokat, ami nagyon gyakori tapasztalat. A határokat megszakítják, elfelejtették vagy figyelmen kívül hagyják. Kimerítőnek kell lennie ahhoz, hogy beállítsa és később megismételje személyes határait. A PTSD-vel való együttélés kötelezővé teszi a határok meghatározását.

Miért olyan fontos a PTSD-betegek határainak meghatározása?

A határok számos okból fontosak a PTSD helyreállításában. Első és legfontosabb, hogy a trauma a tértől függ személyes határok még akkor is, ha a trauma nem volt személyközi. Ha például természeti katasztrófa okozta, akkor még mindig megsértették személyes határait. A határ megsértésére általában úgy gondolunk, mint mások által elkövetett szándékos cselekedetekre. A szexuális zaklatás egy másik ember által elkövetett határok megsértésének példája. De még akkor is, ha a testét egy cunami során leengedik, a határokat megsértették. Kirabolták személyes autonómiáját, és félelmetes helyzetbe kényszerítették. Határait nem lépett át egy érző lény, aki szándékában állt neked ártani, de ez nem változtatja meg személyes tapasztalatait. Miután egy olyan traumát tapasztalt, amely tehetetlennek érezte magát, elengedhetetlenné válik a saját határok meghatározása és azok tiszteletben tartásának képessége.

A határok fokozott jelentőséggel bírnak a PTSD-ben szenvedő emberek számára is, mivel kihívást jelentenek a negatív feltételezésekre, amelyeket a túlélők gyakran magukról alkotnak. Számomra, fizikai és szexuális zaklatásban élő túlélőnek, a korai felépülést olyan érzés jellemezte, mintha nem érdemeltem volna tiszteletet vagy értékelést. Annyira gyakran és olyan hosszú ideig sértették meg vágyaimat és személyes teremet, hogy elkezdtem hinni, hogy a valóság az én status quo-m. Még most, 10 évvel a bántalmazó kapcsolatom vége, Elkapom magam, amikor más embereknek lehetővé teszem, hogy a saját tapasztalataim alapján vágyaik alapján diktálják tapasztalataimat. Egyértelmű határok meghatározása saját magammal és másokkal szilárd módszer számomra az ön-kételkedő tendenciák leküzdésére.

Hogyan határozzuk meg a határokat, ha a PTSD az Ön küzdelme?

Oké, tehát most megértjük, hogy miért olyan fontosak a határok azok számára, akik PTSD-vel élünk. Hogyan valósíthatjuk meg őket? A határok meghatározása olyan kérdés, amivel évek óta küzdöttem. Csak a közelmúltban éreztem magam, hogy elkezdek lefagyni. Régóta nem határoztam meg a határokat. Ha egy helyzetben kényelmetlenül éreztem magam, csak foglalkoztam vele. Ez a 20-as évek elején néhány kompromittáló és potenciálisan veszélyes helyzetbe hozott. Nem egészséges mód volt az élet folytatására. Nem úgy viselkedtem, mint a meggondolatlanság, csak őszintén nem tudtam, hogyan kell állnom magam elé, vagy azt hittem, hogy megértem az erőfeszítést, hogy kitaláljam.

Végül ez megváltozott. Egy másik szakaszba költöztem PTSD helyreállítás, amelyet intenzív, szétszórt, önmeghatározó harag jellemez -Azt akartam, hogy a bántalmazó szenvedjen. Nem bírtam elviselni, mintha bármilyen bántalmazás lenne. Még mindig nem tetszik az érzésem, hogy igazságtalanul bántak velem, de jobban tudom megismerni, mikor valóban sértek meg, vagy amikor valaki csak hibát követett el. Amikor ebben a szuper dühös szakaszban voltam, rendben voltam a határokkal, de túlságosan agresszív voltam rajta. Míg a múltban túl félénk voltam, ebben a szakaszban felrobbantottam az embereket. Olyan volt, mintha elvártam volna, hogy varázslatosan megismerjék személyes határaimat, mielőtt bármikor kifejeznék őket; és amikor ezek az emberek tettek valamit, hogy megsértsék a határaimat, kiabáltam. Ez sem helyénvaló. Egyes határok nyilvánvalóak és egyetemesek, mint például az alapvető szexuális és fizikai autonómia, de az egyéni határok különböznek, és azt kiabálni az emberekre, hogy nem ismeri el a pszichés ismereteit, nem igazságos vagy életképes határ-beállítást.

Azt tapasztaltam, hogy a határok meghatározásakor a legjobban közvetlen, határozott és udvarias. Ennek egyszerű módja az, ha a saját érzéseiről beszélünk, ahelyett, hogy más személy viselkedésére mutatnánk, mint problémára (kivéve, ha viselkedésének rámutatása elkerülhetetlen). Például, másnap beszélgettem egy barátommal, és elkezdett beszélni egy népszerű függőség-visszaszerzési csoportról, amelynek meggyőződésével nem értek egyet. Általában tudok olyan embereket kezelni, akik olyan dolgokról beszélnek, amelyekkel nem értek egyet, de abban a pillanatban voltam egy különösen stresszes családi ügy kezelése, és a téma által felvetett viták felvidítottak néhány erős szorongás bennem. Tehát azt mondtam barátomnak: "Bizonyos aggodalmat érezek a témáról. Beszélhetnénk valami másról? "

Nem hibáztattam őt a téma előadása miatt; ehelyett elismertem, hogy a kérdés a személyes szorongásom volt, és közvetlen, udvarias módon kértem, hogy beszéljen valami mást. Találd ki, mi történt? Váll vállat vont, és elkezdett beszélni valami másról.

Kicsit kellemetlen lehet, ha szándékosan közvetlen a kezdetben, de ígérem, megéri - és annál könnyebb lesz, annál többet csinálsz.

Amikor az emberek figyelmen kívül hagyják a PTSD-vel kapcsolatos határokat

Kényelmetlen igazság, amellyel minden embernek szembesülnie kell, az a tény, hogy az emberek néha az életünkben nem tartják tiszteletben a határainkat. Néha ez szándékos. Egy bögre, aki az áldozatát a földre nyomja és elkapja a táskáját, szándékosan megsérti nyilvánvaló, személyes határait. Egy iskolai zaklató, aki folyamatosan egy másik nevű gyereknek hív egy olyan becenév alatt, amelyet kijelentett, hogy nem szereti, célszerűen figyelmen kívül hagyja a meghatározott határokat. Egy idősebb nővére, aki továbbra is megpróbálja felállítani húgait egy olyan fickóval, aki nem szereti, figyelmen kívül hagyja kifejezett határait, még akkor is, ha szándéka szerető.

Az emberek gyakran véletlenül megsértik a határokat. Az emberek a saját kérdéseikkel foglalkoznak. Lehet, hogy egy barátja annyira részt vesz egy vitában, amelyben részt vesz, hogy nem veszi észre, hogy be kell fejeznie a beszélgetést. A munkatársa túlságosan stresszes lehet egy határidőn belül, hogy emlékezzen arra, hogy megkérte, hogy ne lépjen be az irodájába kopogtatás nélkül. Számos oka van annak, hogy az emberek nem tisztelik a világos határokat, és sokuk jóindulatú. Ez azonban nem változtatja meg, hogy hogyan érinti Önt. Ha van PTSD, a határ megsértése rendkívül stresszes lehet.

Ha úgy gondolja, hogy valaki véletlenül figyelmen kívül hagyta a határokat, érdemes lehetőséget adni neki, hogy helyesbítse a viselkedését. Állítsa be újra a határt. Próbáljon meg más nyelvet használni; talán az, amit korábban mondtál, nem volt olyan egyértelmű, mint gondolnád. Nem tartozik senkinek magyarázattal, hogy miért akarja tiszteletben tartani a határait, de ha úgy gondolja, hogy ez a személy megsérti véletlenül határait, segítve neki, hogy jobban megértse kérésének fontosságát, segíthet a hibában ismétlő. Például: "Megérintés kivált számomra. Tudom, hogy nem érti a kárt, de kérjük, ne érintse meg a karomat, amikor beszélünk. "

Ön dönti el, hogy jól érezte magát magyarázattal. Hasznos lehet, de ha kellemetlenné teszi, akkor ismételje meg a határt a magyarázat nélkül. Segít arra is emlékeztetni magát, hogy biztonságban van és felelős a testéért.

Ha úgy gondolja, hogy valaki szándékosan megsérti a határait, vagy ha újra és újra megkérdezte, és még mindig nem kapja meg, akkor ideje elmenni. Ez fizikailag vagy ábrásan is jelentheti. A közelmúltban volt egy barátom, aki továbbra is folytatja a szöveges vitát. Túl szomorú voltam ahhoz, hogy vegyenek részt. Többször mondtam neki, hogy nincs energiám a vitához, és be kellett fejeznem a beszélgetést, de továbbra is felvette a kis dolgokat, amelyeket mondtam. Végül fizikailag elmentem a telefonomtól, hogy ne hagyjam tovább a szövegeket. Azt is blokkolhattam volna, ha a telefonom elhagyása nem volt lehetőség.

A barátom végül bocsánatot kért, miután rájött, hogy tiszteletlennek érzett engem. De néhány ember soha nem fog bocsánatot kérni; ezeket az embereket kivágják az életedből (Hogyan lehet megbirkózni a toxikus emberekkel az életedben). Ha ismersz valakit, aki ismételten figyelmen kívül hagyja az Ön határait, és nem mutat gondoskodás jeleit, lehet, hogy ideje elmenni ebből a kapcsolatból a jó dolgokra. Ha valaki, akit nem tud elhagyni, például főnök vagy munkatárs, jelentse be őket a megfelelő hatóságoknak, ha tudod, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni vele a kapcsolatot.

A határok fontosak a PTSD helyreállításában. A gyógyító folyamathoz elengedhetetlen, hogy körülvegye magát olyan támogató emberekkel, akik tisztelik a határadat.