A bipoláris újévi határozatok, amelyeket érdemes megtenni
Nem hiszek benne Új évek állásfoglalások általában. Ennek oka az, hogy az emberek január 1-jén túlságosan nagynak gondoljákutca és jöjjön fel a dolgokkal semmi remény, hogy ragaszkodni fogunk február 1-jéigutca. Nincs tervük. Nincs olyan rövid távú célja, amely a hosszú távú célhoz vezet. Határozataik inkább kívánságait, mint bármi mást olvasják.
Ennek ellenére szerintem van néhány újévi határozat, amelyet érdemes megtenni a bipoláris zavarban szenvedő emberek számára. Ezek az újévi állásfoglalások azokkal a problémákkal foglalkoznak, amelyeket minden nap látok a bipoláris zavarokkal kapcsolatban, és ezeket a kérdéseket kezelik.
1. Határozza meg, hogy foglalkozni fog a haragjával
Mint már korábban említettem, az ellenőrizetlen harag nem a bipoláris zavar tünete. Ennek ellenére nagy számú A bipoláris rendellenességben szenvedő embereknek haragjai vannak és ennek oka lehet a bipoláris rendellenességben részt vevő személyes rendellenesség.
Tehát ha ez te vagy, most megfelelő idő megtenni valamit az ügyben. A harag ugyanolyan tönkreteheti az életét, mint a bipoláris zavar tünetei. Megsemmisítheti a kapcsolatokat és akár a munkahelyeket is. A harag kezelésének legjobb módja az, ha magára néz. Nézze meg, mi váltja ki a haragot, és mi ül annak alatt, és az a harag, amely ellenőrizetlen reakciót vált ki. Egyesek nagyon hasznosnak találják a terápiát ebben.
2. Határozza meg a rutin beindítását
Bipoláris rutinok nélkülözhetetlenek a rendellenesség sikeres megéléséhez. Fontos, hogy egyszerre aludjon, egyszerre ébredjen, enni, testmozgást végezzen, gyógyszereket szedjen és más dolgokat végezzen egy kiszámítható ütemezés szerint, hogy sikereket állítson fel. A szociális ritmusterápia az emberek egyik formális módja ennek, de elkészítheti saját ütemtervét (a terapeuta segítségével vagy anélkül), és megfogadhatja, hogy betartja.
3. Határozza meg hangulatainak nyomon követését
Ha még soha nem követte nyomon a hangulatait, használja ezt a pillanatot a kezdéshez. Könnyű megtenni, és értékes betekintést nyújthat arról, hogy mi történik a bipoláris zavarral. Ön és orvosa egyaránt értékelni fogja az adatokat, különösen gyógyszeres kezelés vagy életmód megváltoztatása esetén. Szó szerint egy percig tart egy nap, és annyit mondhat neked.
Számos módja van a hangulat nyomon követésének. A HealthyPlace a ingyenes online hangulatjelző. Az egyik, amely tetszés szerint és ingyenes a telefonodra is, a T2 Mood Tracker. A Nemzeti Telehealth and Technology Center készítette, és elérhető az Android és az Apple telefonokhoz.
4. Határozza meg a stressz csökkentését
A stressznek káros hatásai vannak bárki mentálhigiénéjére, nem is szólva a mentális betegségben szenvedőknek, tehát határozottan nézzen meg életedre, határozza meg, hol vannak a stresszorok, és amennyire csak lehetséges, távolítsa el vagy enyhítse azokat.
Például, az ingázás valóban stresszes? Lehet, hogy megváltozik a busszal, így elolvashat egy könyvet a munka útján, vagy hallgathat egy hangoskönyvet a munka útján, hogy elgondolja magát a lökhárító-lökhárító forgalomtól.
5. Határozza meg a szorongást és a stresszt csökkentő technikák megtanulását
Ha úgy döntött, hogy csökkenti a stresszt, de úgy találja, hogy vannak stresszhatók az életében, akkor nem tud megszabadulni (ó, Nem tudom, talán gyerekek?), Akkor itt az ideje gondolkodni azon, hogy megtanuljuk, hogyan lehet csökkenteni a stressz érzéseit belsőleg. Ajánlom a relaxációs gyakorlatokat, légzési gyakorlatokat és elmélkedés. Nem kell keresztbe ülve viselnie, kendert viselnie és transzcendenciát keresnie, hogy ezek a dolgok működjenek is. Csak annyit kell tennie, hogy megtanulja a technikákat és gyakorolja azokat (ideális esetben minden nap). (Nézd meg BioZen és Breathe2Relax ugyanolyan emberekkel, mint a T2 Mood Tracker okostelefon-alkalmazások számára.)
Öt javaslat a bipoláris újévi állásfoglalásokra
És természetesen, amikor öt javaslatot adok neked az újévi állásfoglalásokra, ez nem azt jelenti, hogy mind az ötöt meg kell tennie. Sok embernek csak egy szinte lenyűgöző lenne. Rendben van. Az ötlet az, hogy csak válasszon egyet, és kicsi is lehet az egészségének javítása érdekében.
Szóval, nem lehet megtenni egy egész bipoláris rutinot? Nincs mit. Csak összpontosítson a rutin egyik részére, például a gyógyszeres kezelés minden nap ugyanabban az időben. Ez egy kis dolog, amely nagy változást hozhat.
Ezen állásfoglalások bármelyike ugyanúgy kezelhető. És ha nagy sikert ér el? Ezután kezdje hozzá még. De ne aggódjon, ha időnként megcsúszik, ez természetes. De nem számít, válasszon olyan dolgokat, amelyekről tudod, hogy jót tesznek neked, és amit egész életed végén meg akar tenni, mert erről kell szólnia a határozatoknak - javítani magunkat.
Találhatod Natasha Tracy a Facebookon vagy Google Plusz vagy @Natasha_Tracy Twitteren vagy a Bipoláris Burble, a blogja.
