5 Alapvető mentális wellness tevékenység

A mentális wellness tevékenységek nélkülözhetetlenek a fenntartás érdekében mentális egészség wellness. A napi rutin elkerülésekor nehéz lehet megjegyezni, hogy a mentális wellness fontos, és nehéz lehet tudni, hol kezdje el, amikor javul. mentális egészség. A mentális egészség javításának egyik módja az, hogy olyan mentális wellness tevékenységeket vegyenek igénybe, amelyekről bebizonyosodott, hogy fokozzák az egészséget, a jólétet és a belső békét.

Minden ember különbözik, és különféleképpen fogja érezni magát a különféle mentális wellness tevékenységekkel kapcsolatban. Szerencsére nagyon sokféle tevékenység létezik, például az, amelyet az ember végezhet a mentális egészség javítása érdekében fizikai aktivitás, meditációs gyakorlatok, társadalmi tevékenységek, szabadidő és szabadidő eltöltése önkéntesség.

Mentális wellness tevékenységek: Legyen fizikailag aktív

A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és a testmozgás jelentősen javítja a mentális egészséget és a jó közérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás nem csak

javítja a mentális wellness-t, de késleltetik a mentális egészségügyi rendellenességek, mint például a depresszió, szorongás, bipoláris rendellenesség és pánikbetegség kialakulását és progresszióját is (Zschucke, et. al, 2013).

Az, hogy a testmozgás mentális wellness tevékenységként működik-e, legfontosabb igazolása az, hogy a testmozgás kimeríti a testben felbukkanó szorongó vagy ideges energiát. Ezenkívül lehetőséget nyújt arra, hogy egy ember belépjen egy olyan környezetbe, amely nem kapcsolódik a mindennapi élet stresszhatásaihoz, például az edzőterem, a stúdió, a pálya vagy a pálya. Bármilyen testmozgás, amely magában foglalja a testmozgást, jelentősen javíthatja a mentális egészséget.

A mentális egészséget elősegítő fizikai tevékenységek a következők:

• Kardiovaszkuláris gyakorlatok (kocogás, séta, úszás, kerékpározás stb.)
• Csapat sportok (futball, futball, baseball, kosárlabda, tenisz stb.)
• Szabadtéri tevékenységek (túrázás, sziklamászás, kerékpározás, kocogás stb.)

Mentális wellness tevékenységek: Meditálj

Egy másik kiváló mentális wellness tevékenység a meditáció. Meditatív gyakorlatok bebizonyították, hogy különösen hatékonyak a mentális wellness előmozdításában azáltal, hogy csökkentik a stresszt, és növelik a fókuszt és a koncentrációt. A kutatások azt sugallják, hogy a meditatív gyakorlatok javítják az önértékelést, a relaxációs képességeket és a figyelmességet, miközben csökkentik az ingerlékenységet, a stresszt és a szorongást. A meditáció elősegíti az élet pozitív kilátásait is (Woodyard, C. 2011).

Néhány, a mentális egészségre jótékony meditációs gyakorlat:

• Jóga
• Sétáló meditáció
• Vezetett képek
• Izomlazító gyakorlatok
• Taichi

Mentális wellness tevékenységek: társasági élet

A szocializáció nagyszerű mentális wellness tevékenység a mentális egészség javításához. A szocializáció csodálatos módja annak, hogy új barátokat szerezzen, és erősítse a kapcsolatokat a régi barátokkal. Segít egy személynek a szociális támogatási hálózat felépítésében, az új érdekek és tevékenységek felfedezésében, valamint enyhíti a stressz-tényezőket, amelyek kihívást jelentenek a mentális wellness fenntartása érdekében (lásd ezeket mentálhigiénés wellness tippek).

A kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres szocializáció elősegíti az önhatékonyságot, az önellátást, a rokonság és az elfogadás érzetét, valamint az élettel való elégedettséget. Ezen tényezők mindegyike aktívan segíti a depresszió, szorongás, pszichózis, stressz és a mentális egészséggel kapcsolatos egyéb kérdések elleni védekezés kialakítását. (Davidson et. Al, 2012).

Mentális wellness tevékenységek: Töltsön időt szabadban

Könnyű belefoglalni a napi feladatokba, például a munka, a család, a házimunkák, a főzés, a takarítás, az orvos kinevezései és a kettő között. Olyan sok tevékenységet, energiát és néha káoszt okozhat az életben, hogy nehéz lehet belső békét találni. A mentális wellness tevékenység, amely elősegíti a belső békét és a mentális wellness-et, megszabadul a napi stressztől, és időt tölt a természetben. A friss levegő, a természetes hangok és látnivalók, valamint a frissítő illatok hozzájárulhatnak a szorongás csökkentéséhez és ösztönzik a belső béke és az egyensúly megerősítését. A természeti jelenet, például a hegyek, strandok, erdők és nemzeti parkok, mind hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és a mentális egészségügyi kihívások súlyosságának enyhítéséhez.

Mentális wellness tevékenységek: Önkéntes

A jótékonysági szervezetek önkéntességének ideje kiváló módja az önértékelés, az önértékelés fokozásának és az egészséges önkép kialakításának. Ezenkívül elősegíti a szocializációs készségek fejlesztését, ösztönzi az önkénteseket új életképességek megtanulására, és ösztönzi az egészséges és pozitív emberi viselkedés előmozdítását. Az önkéntesség nagyszerű mentálhigiénés és wellness tevékenység, mert segít abban, hogy az ember úgy érzi, mintha valami nagyobb része lenne, mint maga. Elősegíti a közösség, a társkereső előmozdítását, és olyan önelégedettség és büszkeség érzését nyújtja, amely jelentősen javítja a mentális jólétet.

cikk hivatkozások