Hozzon létre egy reggeli rituált a szorongás megnyugtatására

A reggeli rituálék létrehozásával a nap folyamán tapasztalt szorongást megnyugtathatja. Függetlenül attól, hogy zavaróan felébreszt, mielőtt a riasztás megszólal, vagy hangosan üdvözli Önt abban a pillanatban, amikor ébren vagy, aggodalmas gondolatokkal kezdve a napot, zavaró érzelmek és izgatott testi érzések kimerítő és elriasztó. Ha azonban reggeli rituálét készít a szorongás enyhítésére, akkor nem kell, hogy tönkretegye a napját, még mielőtt még meg is kezdődne.

A szorongást megnyugtató reggeli rituálék természete

A rituálé szerves részét képezi az emberi jólétnek, mind az egyének, mind a kicsi és nagy csoportok számára, az idők során és a kultúrák között. A rituálék elvégzése megnyugtatja a pszichét, mert azok jelentése átitatódik. Ráadásul rendszeresen és kiszámíthatóan készülnek, így kellemesen ritmikussá válnak. A rituálék hatással vannak belső világunkra, ezért reggel egy szorongásgátló rituálé olyan hatékonyan csökkenti a szorongást és pozitívan befolyásolja a napot.

A reggeli szorongás csökkentése érdekében a rituálénak a lehető leghatékonyabban kell történnie minden nap ugyanabban az időben. Ez létrehoz egy olyan rutinot, amelyben az agyad felismeri és támaszkodik rá. Ezenkívül az agyad idővel szorosan összekapcsolódik a napszak, a rituálék helye, az elvégzett tevékenységek és a csökkent szorongás között. Más szavakkal, ha a rituálét egyszerűen látni vagy más módon emlékeztetik rá, ez nyugodást vált ki.

A rituálé másik alapvető eleme a helyet hoz létre. Válasszon egy kényelmes, kellemes helyet reggeli szorongásellenes rituáléhoz, hogy ez fizikailag élvezetes legyen az Ön számára. A bejegyzés végén található videóban tovább tárgyalom ezt az ötletet, és felkérem Önt, hogy hangoljon be további információkért.

Példák a reggeli rituálékra a szorongás megnyugtatására

A szorongást csökkentő rituálé miért, miért és miért fontos, de nem nyújtják a teljes képet. Hasznos azt is megismerni, hogy hogyan történnek rituálék a szorongás elleni küzdelem érdekében azonnal reggel?

Az egyik legfontosabb dolog a szorongás kezelésére szolgáló rendszeres tevékenységeknél, hogy el kell készítenie azt, amely a legjobban megfelel Önnek, személyiségének és egyedi szorongásának. A fő ötlet az, hogy egy tevékenységet végezzen, amit minden reggel egy meghatározott időben és egy meghatározott helyen csinálsz békét és nyugalmat idéz elő és csökkenti a szorongást. Ez akkor a leghasznosabb, ha a tevékenysége egyszerű, és valami olyan, amit szeretsz csinálni. Néhány példa a reggeli rituálék tevékenységeire:

Ez csak néhány példa a tevékenységekre, amelyeket a reggeli rituálénál megtehetsz a szorongás enyhítésére. Bármit is csinál, tedd azt, ami örömöt, békét és a nyugalmat érzi magát (Csökkentse a reggeli szorongást ezekkel az 5 hasznos tipussal).

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.