20 figyelemfelkeltő gyakorlat a szorongás csökkentésére 2020-ban és azt követően

2020 eleje van, és egy újévi ajándékot kínálok neked: figyelemfelkeltő gyakorlatok, amelyek segítenek szorongás. Ez egy vadonatúj év. Valószínűleg inkább az lesz, hogy a szorongás nem kísérte meg sem ebben az évben, sem más évben. Nem kell ragaszkodnod a szorongáshoz. Megszabadulni a gondoktól és pánik azzal, hogy az éberséget életmódvá teszi, és kezdje el most, 2020 elején, és segítse a szorongást e 20 figyelemfelkeltő gyakorlat során.

Néhány módon figyelmetlenség gyakorlatok segítik a szorongást

Éberség egy olyan módszer, amellyel önmagával és a körülötte lévő világgal lehet, és mint ilyen, számos szorongást csökkentő előnye van. Ez magában foglalja magának a pillanatnak a középpontba helyezését, ahelyett, hogy beakadna a versenybe, negatív gondolatokba, aggodalmakba és félelmekbe, amelyek szorongást alkotnak. (Fontos figyelmeztetés van a szorongást kiváltó helyzetekre. Időnként a jelen pillanat a probléma. Ebben az esetben a pillanatra való összpontosítás fokozhatja a szorongást és a pánikot. Ezekben a helyzetekben az éberség még mindig hasznos egy egyszerű módosítással. Lát "

A kézzelfogható tényekre való felhívás többféle módon segíti a szorongást. Általában ez így járhat:

• Távolítsa el gondolatait a múlt sajnálatától vagy aggódik a jövő miatt
• Nyugodj meg "mi lenne, ha" szorongás szereti aláásni önbizalmát
• Kiegyensúlyozza az érzelmeit
• Pozitívan befolyásolja a tevékenységeit (például csökkentve elkerülés)

Ha szorongással él, a tudatosság könnyebb mondani, mint megtenni. Nem könnyű megőrizni magát a jelen pillanatban. A következő figyelemfelkeltő gyakorlatok segíthetnek a szorongás csökkentésében.

20 figyelemfelkeltő gyakorlat, amely csökkenti a szorongást

A szorongás tengelykapcsolójától való elcsúszáshoz célzottan vegye fel a figyelmét arra, ami körül van. Használja az érzékeit a gondolatok és érzelmek képzésére a jelenben. Az éberség olyan készség, amelyhez hasonlóan minden készséghez gyakorlatot, türelmet és kitartást kell elsajátítani. Tevékenységek halmazaként kezdődik, mint például ezek a tevékenységek, és végül létezésmódjává válik, amely felváltja a szorongást. Figyelemreméltóvá válik annak beépítése a mindennapi életébe. A rendszeresen elvégzett kis gyakorlatok és tevékenységek segítenek megszabadulni a szorongástól. Íme 20 az induláshoz:

1. Összpontosítson egy pontra. Ha szorongást érez, koncentráljon egy előtted lévő pontra. Válasszon egy tárgyat, és tanulmányozza azt, részletezve magának.
2. Idd fel. Tartsa kéznél a vizes palackot. Szedjen szándékosan kortyot, szünettel feljegyezve a hőmérsékletet és a szájban megjelenő érzést (forgassa körül, és figyeljen). Úgy érzi, hogy leereszkedik, amikor nyel. (Ennek további előnye, hogy hidratált marad, ami a szorongás csökkentésének másik fontos része.)
3. Menj mezítláb. Kint vagy belül vegye le a zoknit és a cipőt, és járjon lassan, észreveve a talaj vagy a padló hangulatát.
4. Vásárolj magadnak virágokat. Nem csak a friss virágok fellendítik, hanem remekül figyelmesek is. Vizsgálja meg a színüket, lélegezzen be aromájukban, és érezze a szirmokat.
5. Játssz a homokban. A kézműves boltokban és az interneten elérhető kinetikus homok pihentető és stresszoldó lehet, különösen akkor, ha odafigyel, hogy milyen érzés van, amikor összeprésel, formáz és összetör.
6. Hordható figyelmesség. Használja azt, amit a testén van, legyen szó ékszerekről, puha ingről vagy akár a csuklóját körülvevő gumiszalagról is, hogy összpontosítsa a figyelmét, és adjon magadnak egy kis szünetet a negatív gondolatoktól.
7. Tekerje fel. A csomagolóanyag fantasztikus, tudatos lehetőség. Használjon hentespapírt, régi újságokat vagy élelmiszerboltzsákot az áruk csomagolására. Hallgassa meg a szalag, az olló és a papír hangját. Érezze a textúrákat. Ezután csomagolja szépen, vagy vadon hagyva.
8. Színes és díszítse. Légy művészi (akkor is, ha nem tudsz rajzolni pálcikaembert, firkálhatsz - ez inkább a folyamatról szól, mint a termékről). Díszítsd a becsomagolt tárgyakat, használj kifestőkönyvet, vagy tartsd kéznél a notebookot. Vigyázzon a kezed mozgására, vegye be a színeket és hallgassa meg a hangokat.
9. Festék. Festék sziklákkal, teljes festékkel végzett műveletekkel, szabadképi festéssel, és különösen az ujjfestékkel. Érezze, látja, és figyeljen rá.
10. Stretch. Ha szorongó feszültséget és csomókat észlel a testében, nyújtsa ki őket. Lassan és teljes mértékben érezze az érzéseket.
11. Lélegzik. Rendszeresen tartson szünetet a szeme bezárásához és a mély lélegzetvételhez. Helyezze a kezét a hasára, hogy érezze, hogy a levegő kitölti Önt, majd kiürül. Számoljon körülbelül hatnak, amikor belélegzel, és nyolc, amikor belélegzel. Összpontosítson a lélegzetére és a számolásra.
12. Fúj buborék. Ez segíti a légzést és nagyszerű tudatos lehetőségeket kínál. Nézze meg a buborékokat, elkapja őket, érezze őket, és még célszerűen táncoljon rajtuk keresztül.
13. Zenét hallgat. A zene erőteljes szorongáscsökkentő eszköz, különösen, ha odafigyel arra, hogy odafigyeljen rá és az összes árnyalatra, amelyet kínál.
14. Legyen aktív a zenével. Énekel. Hangszeren játszani. Tánc. Ezeknek a méreteknek a hozzáadása mélyen aktiválja a figyelmet.
15. Szakács. Az étel elkészítése lehetővé teszi az összes érzékedet. A szorongásnak nehéz betörni a gondolataiba, amikor teljesen elárasztja a főzést. (Természetesen ez az összes figyelemfelkeltő tevékenység célja a szorongás elősegítésére.)
16. Eszik. Enni az elkészített finom ételt, a narancsot vagy egy tál gabonafélét. Bármit is eszik, csináld szándékosan. Vegye figyelembe az étel ízét, hőmérsékletét, textúráját, hangját és érzetét. Csak légy abban a pillanatban, telefonok, televíziók vagy más figyelmeztetés nélkül.
17. Mosogatni. Vákuumos, készítse el az ágyat, tisztítsa meg a fürdőszobát vagy végezzen más hasonló házimunkát. Mint a többieknél is, figyeljen az érzékeire és a cselekedete cselekedeteire. Amikor az elméd aggódik, válasszon vissza feladatához.
18. Állj meg és érezd a cuccokat. Az aromaterápia erőteljes, mivel az illatokban levő molekulák közvetlenül az agyba jutnak, és emlékeket válthatnak ki, szorongást okozhatnak és enyhíthetik a szorongást. Használjon illóolajokat, vagy csak illatson kellemes dolgokat, például citrusféléket vagy tiszta ruhát. Használja látóképességét és érintését az élmény elmélyítéséhez.
19. Adj magadnak egy lábmasszázst. Ez pihentető, ha teljesen belemerül a tapasztalatokba.
20. Kihívás az elmédre. Tanulni valami újat. Menj a könyvtárba, és nézd meg az érdeklődésre számot tartó témájú könyveket, vagy végezzen magával ragadó rejtvényeket. Vigyázzon arra, amit csinálsz a szorongás csökkentése érdekében.

Talán észrevetted, hogy ezek az éberségi gyakorlatok az élet szokásos dolgai. Ennek oka az éberség jelentése az élet, és az éberségben részesülés rendkívüli módon segíti a szorongást.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.