Gyakorlat és az ADHD agy: A mozgás idegtudománya

„Gondolj a testmozgásra mint gyógyszeres kezelésre” - mondja John Ratey, M. D., a Harvard Medical School pszichiátriai egyetemi docens. „Nagyon kevés maroknyi figyelemhiányos rendellenességben szenvedő ember számára ez valójában helyettesítheti az stimulánsokat, de leginkább kiegészítik - valamit, amit abszolút meg kell tenniük, a gyógyszerek szedésével együtt, hogy elősegítsék a figyelmet és javuljanak hangulat."

Míg többségünk a testmozgásra összpontosít, mint a derékvonalak lemetszésének módjára, a jobb hír az, hogy a rutin testmozgás megszorítja az agyat - ezáltal egyszerű, alternatívává válik ADHD kezelés. "A testmozgás bekapcsolja a figyelemrendszert, az úgynevezett végrehajtó funkciókat - szekvenálás, munkamemória, a figyelem prioritása, gátlása és fenntartása" - mondja Ratey, a Szikra: A testmozgás és az agy forradalmian új tudománya (Kicsi, barna). "Gyakorlati szinten azt okozza, hogy a gyerekek kevésbé impulzív jellegűek legyenek, ami jobban készíti őket a tanulásra."

A testmozgásról és az ADHD-ről szóló legfrissebb hírek az, hogy ez segíti a gyerekeket abban, hogy az állapot átnyomja a múltbeli kudarcokat, és megtámadja azokat a dolgokat, amelyek korábban még nem voltak sikeresek. „Sok ADHD-vel szenvedő gyermek refrénje:„ Nem számít, mit csinálok, kudarcot vallok ”- mondja Ratey. „Patkánykutatások azt mutatják, hogy a testmozgás csökkenti a tanult tehetetlenséget. Valójában, ha aerob módon alkalmas vagy, annál kevésbé valószínű, hogy megtanulja a tehetetlenséget. ”

[Ingyenes letöltés: Az ADHD kezelési útmutatója]

Tehát pontosan hogyan gyakorolja a testmozgás ezeket az előnyöket az ADHD agyának? Amikor sétálsz, futsz, vagy ugró emelőket vagy fekvőtámaszokat csinálsz, az agyad számos fontos vegyszert szabadít fel.

Az endorfinok egyike olyan hormonszerű vegyületekhez, amelyek szabályozzák a hangulatot, az örömöt és a fájdalmat. Ugyanez az aktivitási sorozat emeli az agy dopamin, norepinefrin és szerotonin szintjét is. Ezek az agyi vegyi anyagok befolyásolják a fókuszt és a figyelmet, amelyek alig vannak ADHD-kban szenvedőknél. „Amikor növeli a dopamin szintet, akkor javul a figyelemrendszer rendszeres és következetes képessége, amelynek sok jó hatása van ”- magyarázza Ratey, mint például az új stimulusok iránti vágy csökkentése és fokozása éberség.

Nem kell maratoni versenyzőnek vagy akár futónak lennie ahhoz, hogy a testmozgás előnyeit kihasználhassa. Ha hetente négyszer 30 percig jár, a trükk meg fog történni. „Vegyen részt a gyermekeiben olyan dolgokban, amelyek mókanak találja magát, így ragaszkodni fog hozzá” - javasolja Ratey. A csoportos tevékenységek vagy a társadalmi alkotóelemekkel végzett gyakorlatok különösen előnyösek.

A tanulmányok azt is megállapították, hogy a tae kwon csinál, a balett és a torna, ahol különös figyelmet kell fordítani a testmozgásokra, és meg kell adóztatni a figyelmi rendszert. "Nagyon jó dolog az ADHD-s gyerekek és serdülők számára" - mondja Ratey.

Több iskola beépíti a testmozgást a tantervbe, hogy segítsen a gyerekeknek jobban teljesíteni az osztályban. A Coloradói iskola 20 perces aerob testmozgással indítja a diákok napjait, hogy fokozza az éberséget. Ha osztályban járnak el, akkor nem időtúllépést adnak, hanem időkorlátot - 10 perces tevékenység helyhez kötött kerékpáron vagy elliptikus edzőn. "Ennek eredményeként a gyerekek rájönnek, hogy testmozgással szabályozhatják a hangulatot és a figyelmet" - mondja Ratey. "Ez felhatalmazást ad."

[Olvassa el ezt a következőt: Vigye kívül! Az ADHD kezelése testmozgással]

Frissítve 2019. december 5-én