Társadalmi szorongás, szorongás és Shoshin (a kezdő gondolkodása)

A szükségszerűen ismert fogalom nagyban hozzájárul a társadalmi szorongáshoz, és egy teljesen más fogalom, az úgynevezett shoshin vagy a kezdõ gondolkodása, hozzájárul a társadalmi szorongás eltűnéséhez. A társadalmi szorongás magában foglalja a félelmet és az aggodalmat, hogy mindent rosszul csinálunk; tehát mi kellene viselkedni, érezni, másképp gondolkodni, hogy az emberek ne ítéljenek minket negatívan. A társadalmi szorongás életünk nagy részét befolyásolja. Mielőtt még valakivel kapcsolatba lépünk, gyakran tegyük fel, hogy nem vagyunk megfelelőek, hogy jobbnak kell lennünk. A kezdõ gondolkodás (shoshin) gyakorlása segíthet megállítani a vágyat és csökkentheti a társadalmi szorongást.

A társadalmi szorongás arra készteti bennünket, hogy "kellene" magunkat

Nem véletlen, hogy a "kellene" önmagunkban kifejezetten úgy hangzik, mintha valami más kellemetlen cselekedet lenne a saját magunkban. Albert Ellis, a. Korai alapítója kognitív viselkedésterápia (CBT), megalkotta a kifejezést, és szándékosan csinálta, mert magunkra "kivetni" ugyanaz, mint ezt a másik dolgot önmagunkra csinálni.

Társadalmi szorongás, függetlenül attól, hogy merre esik spektrum a félénktől az elkerülendőig, arról szól, hogy elégtelennek érzi magát, és attól tart, hogy félelmetesen negatív ítéletet hoz. A társadalmi szorongással küzdő embereknek néha aggódnak a szorongással kapcsolatos reakcióik: nem szabad megmutatniuk szorongás és pánik jelei, úgy vélik, mert az emberek észreveszik, és ez hamisító lenne.

A társadalmi szorongás sok vállot illeszt be az emberek gondolataiba:

• Okosabban kellene beszélnem.
• Nem kellett volna annyira beszélnem.
• Nem kellene ezt a prezentációt adnom, mert megragadom.
• El kellene mennem a partira, hogy ne nézzek magára, de nem kellene, mert valami hülyét mondok.
• Nem kellett volna mondanom neki.
• X, y vagy z-et másképp kellett volna tennem.

A vállak listája látszólag végtelen, mert a társadalmi szorongással küzdő emberek nagyszerűen képesek mindenkorra magukra gondolkodni.

A kezdő elme (Shoshin) megállítja a társadalmi szorongás szükségességét

Van mód arra, hogy megszabaduljon a vállaktól és csökkentse a társadalmi szorongást a folyamat során. A shoshin fogalma, vagy a kezdõ gondolkodása nagyon hasznos lehet, ha elnyugtatjuk azokat a vállakat, amelyek éjjel-nappal ráncolnak ránk.

A shoshin gyakorlása a társadalmi szorongás vállára olyan, mint a Zen buddhizmus és a CBT. Először is fontos felismerni azokat a vállakat, amelyek becsapják a gondolataikat és növelik a szorongást. Fogd meg magad, mióta kellett volna. Miután tudatában van annak, hogy csinálod, gyakorolhatod a kezdõ gondolkodását, a shoshin-ot, hogy szembenézzen a vállakkal.

A Shoshin a kezdő gondolkodásának Zen-fogalma. A shoshinnal valaki tapasztalatlan kezdőként közelít az élethez (másik személy, helyzet, esemény, nap, stb.). Egy kezdőnek van nincs elvárás.

A shoshin segítségével az emberek elemzés nélkül, anélkül lépnek fel magukhoz, másokhoz és a világhoz elvárások a dolgok megyéhez (nincs félelem mondani vagy rosszat tenni), és vállak nélkül. A kezdõ nyitott gondolkodású és fogalma sincs, mire számíthat, tehát nem szabad magában tennie.

Egy esemény után a kezdő elengedi. Mivel nem volt várakozása, hogy belemenjen, ezért nem várja el, hogy kiveszik belőle. Ez volt az. Amikor valaki shoshin-t gyakorol, inkább éjjel alszik, mint inkább ébren feküdt, megvilágítva és maga mögött ragaszkodni.

A vállak természetesen jönnek az emberekhez, és azért társadalmi szorongással küzdő emberek, mélyen be vannak merülve. A Shoshin természetes az emberek számára, akik túl fiatalok ahhoz, hogy iskolába járhassanak. A kisgyermekkori élet után dolgoznunk kell rajta. Ezért hívják gyakorló Shoshin; gyakorolni kell. Nagyon megéri. Shoshin, a kezdő gondolkodása, mind a vállakat, mind a társadalmi szorongást csökkenti.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.