Irritatív, dühös és ideges: Dühkezelés és szorongás
Az ingerlékenység és a harag kapcsolatban lehet a szorongással. Amikor szorongásra gondolunk, legtöbben aggódásra és félelemre gondolunk. Időnként kényszerre és rögeszmékre gondolhatunk, de kevesen gondolkodunk az ingerlékenységről és a haragról. Ez az utolsó kettő szorongás tüneteigyakran ugyanolyan szorongó, mint a többiek. Valójában néhány ember számára az ingerlékenység és a harag lehet az általános szorongásos zavar (GAD) leginkább aggasztó tünete.
Az ingerlékenység és a harag kapcsolat a szorongáshoz
Kimutatták, hogy a harag, különösen a internalizált harag (vagy olyan harag, amelyet úgy érezzük, hogy nem mutatunk ki) fokozza az általános szorongást és megnehezíti a kezelést.1 A kutatók azt állítják, hogy ennek oka az lehet, hogy a szorongást és a haragot mind a negatív gondolkodási folyamatok befolyásolják, különösen azok, amelyek a bizonytalanságon alapulnak.2
Ha egy helyzet nem egyértelmű, olyan, hogy a kimenetele jó vagy rossz lehet, a szorongó emberek általában a legrosszabbat feltételezik. Ez gyakran fokozott szorongást eredményez. Bizonyítékok vannak arra is, hogy ugyanez a gondolkodási folyamat könnyen dühös egyéneknél. Ezért a harag és a GAD ugyanazon elfogult gondolkodási folyamat két megnyilvánulása lehet. ~ Sonya Deschenes
3
A düh és az ingerlékenység kezelése segít csökkenteni a szorongást
A düh, a harag és az ingerlékenység hatékony kezeléséhez először képesnek kell lennünk felismerni az érzéseket. Amint megtanuljuk, hogyan kell ezt megtenni, az ingerlékenység és a harag - és a szorongás - eloszlatása sokkal egyszerűbbé válik.
A harag fizikai jelei a következők:
- Összeszorított állkapocs vagy ököl
- Feszült vállak vagy hát
- Hirtelen izzadás
- Gyors szívverés
- Kiöblített arc vagy hőérzet a kezekben, a nyakban vagy a fejben
- Szédülés
- Remegő
- Fejfájás
- Hasfájás
Hogyan lehet kezelni a szorongást, amikor irritábilis vagy dühös
Ha hirtelen tapasztalja meg ezek bármelyikét szorongás fizikai tünetei, készíts egy mentális jegyzetet. Felismerje, hogy ingerlékeny és szorongóvá válik, majd azon dolgozik, hogy megnyugodjon.
Ellenőrizze a légzését, és időtúllépjen
Mielőtt kiabálni vagy harapni, mély lélegzetet kell venni. Lélegezz be az orrán háromszor, majd szájon át négyszorosra. Ismételje meg annyiszor, amennyire szükséges, amíg úgy érzi, hogy az izmai ellazulnak vagy az egyéb fizikai tünetek elmúlnak.
Ha a légzés nem működik, távolítsa el magát a helyzetről egy-két pillanatra. Nincs idő szégyen az időtúllépés. Tudjuk, hogy működik - ezért késztetjük gyermekeinket. Szánjon egy-öt percet a test pihenésére és a gondolatok megnyugtatására. Gyakran, csak egy egyszerű szünettel, visszanyerhetjük az egyensúlyt.
Egyéb tippek a szorongás kezelésére a haraggal és ingerlékenységgel
Őszintének lenni. Nem számít, mi indította el. Senki sem fog megítélni téged - csak téged kivéve. Jól van, ha ostoba vagy kicsi volt. Jól van, ha valami olyasmit esküszött, hogy nem engedi többet, hogy haragudjon.
Mindannyian mérges vagyunk. Mind ingerlékenyek vagyunk. Mindannyian hagyja, hogy a kis dolgok zavarjanak minket egyszer-egyszer. Ha őszinte legyünk arról, hogy mi a baj, akkor sokkal gyorsabban tudjuk átmenni a haragtól, gyakran magunknak is nevetettünk a folyamat során, és az általános szorongásszint csökkentése.
Légy aktív. A testgyakorlás energiát dolgoz fel, és felszabadítja az endorfinokat (az agyban jó érzékenységű vegyi anyagokat). Ez egyúttal kijáratot jelent az agresszió számára. Tegyen egy sétát, fusson, nyújtjon, vagy gyakoroljon jógot. Valószínűleg sokkal nyugodtabbnak érzi magát, amikor végzett.
Légy szelíd. Mindannyian általában nehezebbek vagyunk, mint valaha szeretteinkkel szemben. Az ingerlékenység és a dühös kitörések a legtöbb szorongási rendellenesség, különösen a GAD része. Ez lehet az oka annak, hogy oly sok fizikai tünet azonos. Lehetséges, hogy testünk a két érzetet hasonlóan éli át.
Tehát légy szelíd magaddal. Nem engedheti el a haragot, ha mérges önmagára, hogy így érzi magát. Emlékeztesse magára, hogy a lehető legjobban teljesít, és minden nap azon dolgozik, hogy új és jobb módszereket találjon a betegség kezelésére.
források
- Deschênes, S. S. (2014. július 01.). A harag szerepe a generalizált szorongásos tünetekben és folyamataiban. Beérkezett 2017. augusztus 17-én.
- Fracalanza, K., Koerner, N., Deschênes, S. S. és Dugas, M. J. (2014, február 28.). A bizonytalanság intoleranciája közvetíti a kapcsolatot az általános szorongásos tünetek és a harag között. Beérkezett 2017. augusztus 17-én.
- Desjardins, C. (2012, december 4). A harag megértése, a szorongás legyőzése. Beérkezett 2017. augusztus 17-én.
