A pánikroham utóhatásainak önellátása

A pánikroham utóhatásai ritkán tartalmaznak azonnali enyhülést. Élni súlyos szorongás és pánikbetegség azt jelenti, hogy állandóan éber maradjunk - a hétköznapi események, a különleges események, az emberek és a szorongásos rendellenességünk iránt. Aggódunk, és figyeljük, hogy ellenőrizzük, mit tudunk, és legalább megjósoljuk a többit. Ez részben teszi a pánikrohamot olyan nehéz megtapasztalni. Amikor a pánikroham véget ér, a pánikrohamok utóhatásai elkezdődnek.

Pánikroham alatt sok ijesztő megy keresztül fizikai szorongás tünetei. A baj azonban még nem ért véget, amikor a támadás véget ért. Sokak számára pánikrohamot okoz a szorongás túlhajtása - még a pánikroham vége után is.

Feszültségnek, nyugtalanságnak és félelemnek érezzük magunkat a következő támadástól. A személytelenítés vagy disszociáció érzéseit is tapasztalhatjuk. Az önellátás elsőbbségének meghatározása a pánikroham utóhatásain belül segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket, és a lehető leggyorsabban visszatérhet önmagunkba.

A pánikroham utóhatásainak kezelése

• A lehető leghamarabb vegyen részt kedvenc öngondozási rutinjában. Függetlenül attól, hogy lassan sétál egy tó körül, pihen egy meleg fürdőben, kortyolgat egy csésze forró teát vagy játszik háziállattal - számtalan egyszerű, gyakorlati öngondozási technikák hogy megnyugtassuk magunkat egy pánikroham utóhatásainál. Míg a körülmények gyakran akadályozzák meg, hogy azonnal gyakoroljuk kedvenc önellátó cselekedeteinket támadás után a lehető leghamarabb elkényeztetve segíthet csökkenteni a tartózkodó érzéseket és tünetek.
• Találjon meg minden olyan önellátási technikát, amelyet gyakorolni lehet a pánikrohamok következményeiben. Pánikrohamok kellemetlen helyeken fordulnak elő ahol a távozás nem valódi lehetőség: orvosi rendelő, munka, autóban stb. Ha megtalál egy önellátó technikát, amely működik az ön számára, és bárhol felhasználható, elősegítheti azok elhárítását disszociáció, depersonalizáció érzései, és a félelem, amely gyakran függ a pánikroham következményeiben. Kedvencem egy nyugtató aromaterápiás henger használata a nyakomon és a templomokban. Szeretem a szagát, és az a gyakorlat, hogy felteszem, ellazít. Ez azért is kényelmes, mert bárhova tudom vinni a hengert. Kedvenc könyv elolvasása, kedvenc kép megtekintése, vagy valaki különlegesnek hívása más útmutatások a on-the-go öngondozáshoz.
• Összpontosítson a közvetlen jelenre. A jelen figyelmének felhívása nagy teljesítményű földelési technika, amely képes nyugodj meg ideges elménket és enyhítsen a pánikroham következményeiben. Ha kaotikus vagy zajos helyen tartózkodsz, próbáld meg a figyelmet a legnyugtatóbb dolgokra fordítani. Lehet, hogy ez egy, a szobában áramló szökőkút hangja, vagy a szélben kúszó fák látványa. Az érzékszervei arra összpontosítanak, hogy egy dologra mélyen lélegezzenek. Ha minden körülötted túl hangos vagy túl intenzív ahhoz, hogy pihenjen, próbáljon magának mini kézmasszázst adni, ehelyett inkább ezekre az érzésekre összpontosítva.

E három öngondozási tipp gyakorlása a pánikroham utóhatásain keresztül helyreállíthatja az önérzetünket és felszabadíthatja a támadás által okozott extra stresszt és szorongást.