Kezelje a szorongást az étellel: Mit kellene és mit nem szabad enni

Ésszerű, hogy a szorongó emberek az ételekkel kezeljék a szorongást - elvégre mindannyian hallottuk a mondást: „Te vagy az, amit eszel”. Amikor a mentális egészségről van szó, tudás ételek, amelyek segítenek vagy fájnak Ön különösen fontos. Néhány ételben vagy italban való részvétel, például alkohol, hosszú távon ideges és depressziós lehet. Mások fogyasztása, mint például az alábbiakban, megnyugtathatja a fejünket és segíthet a szorongás kezelésében az ételekkel.

Ételek, amelyek segítenek a szorongás kezelésében

Omega 3 élelmiszerek

Az omega-3 zsírsavak olyan egészséges zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a lenmag, a chia mag, a dió, a makréla, a hering, a hosszúszemű tonhal és a lazac. A SELFNutritionData.com szerint egyes gyógynövények tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat is, például bazsalikom, oregánó és szegfűszeg.¹ Egy 2011-es placebo-kontrollos, kettős vak, kontrollos vizsgálatban az omega-3 kapszulákat fogyasztó egészséges résztvevők 20% -kal csökkentették az szorongás tünetei.²

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely nélkülözhetetlen a bél és az agy egészsége. Ez a neurotranszmitter is. Sok szorongáscsökkentő gyógyszer, például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI), hatással vannak. A szénhidrátok, mint például a kenyér, serotonint szabadítanak fel a testből, ami megemeli a hangulatot és csökkenti a szorongás érzéseit.³ (Valószínű, hogy ezért nagyon sokan szeretnénk elérni a gabonaféléket, a chipset vagy az édességeket, amikor nehezen érezzük magunkat.) Feldolgozott vagy egyszerű szénhidrátok, azonban hangulati összeomlást és túlzott súlygyarapodást okozhat, ezért fontos, hogy a teljes kiőrlésű búzát és a teljes kiőrlésű szénhidrátot táplálékként kezeljük szorongás. Ugyanaz a hangulatnövelő hatás érhető el a vércukorszél nélkül.

Cink

A cink elengedhetetlen tápanyag, és az Egyesült Államok legtöbb emberének megfelelő mennyisége van minden nap, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.⁴ Mivel azonban elsősorban a kagylóban és a vörös húsban található meg, egyes vegetáriánusok nem kapnak elegendő mennyiségű cinket naponta. A gyomor-bélrendszeri betegségek, például a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-kór és a vékonybél szindróma szintén csökkenhetnek a cink felszívódása, az NIH szerint, valamint a krónikus hasmenés, mint például az irritábilis bél gyakran társulhat szindróma.

Az alkoholistáknak általában alacsonyabb a cinkszintje. A tartós cinkhiány társul hangulatváltozások és fokozott szorongásos tünetek. A cinkkel történő kiegészítés egy 2011-es tanulmányban segített csökkenteni a szorongásos betegségben szenvedő emberek szorongásos tüneteit, bár fontos az adagolás ellenőrzése.⁵ A cink magasabb szinteken mérgező az emberekre, tehát mindenkinek, aki kiegészítőket szeretne használni, orvoshoz kell fordulnia. A cinknek az ételekben a szorongás kezelésére történő felhasználása lehet a legbiztonságosabb választás.

Az ételek elkerülése a szorongásos tünetek kezelésére

Ha küzd, akkor érdemes lehet elkerül bizonyos ételek a szorongás kezelésére. Sokan úgy érzik, hogy nem tudnak átjutni reggel (vagy a nap) az első (vagy három) kávé nélkül, de A koffein ismételten kimutatta, hogy kiváltja szorongásos tüneteket, idegesség, verejtékezés és fokozott pulzus.

A magas koffeintartalom elfogyasztása, akárcsak a körülbelül négy-öt csésze kávéban található mennyiség, akár egyenlő is lehet ravasz pánikrohamok pánikbetegségben szenvedők, generalizált szorongásos rendellenességek és társadalmi szorongásos betegek esetében, egy tanulmány szerint.⁶ A finomított cukros ételek, a feldolgozott ételek és az alkohol szintén fokozott szorongással járnak. A cukros ételek korlátozása vagy kiküszöbölése segít kezelni a szorongást.

források

¹Az összes Omega-3 zsírsavban a legmagasabb élelmiszerek. (N.d.). Beérkezett 2017. október 12.

² Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B. és Glaser, R. (2011, november). Az omega-3 kiegészítés csökkenti a gyulladást és a szorongást az orvostanhallgatókban: egy randomizált, kontrollos vizsgálat. Beérkezett 2017. október 12.

³ Wurtman, R. J. és Wurtman, J. J. (1995, november). Agy szerotonin, szénhidrát-vágy, elhízás és depresszió. Beérkezett 2017. október 12.

⁴Étrend-kiegészítők Hivatala - Cink. (N.d.). Beérkezett 2017. október 12.

⁵ Russo, A. (2011). Csökkent cink- és megnövekedett rézszint a szorongásos egyéneknél. Beérkezett 2017. október 12.

⁶Pánikbetegség és társadalmi szorongásos rendellenességek altípusai egy koffein kiürítési tesztben. (2009, augusztus 20.). Beérkezett 2017. október 12.