A szorongás megértése segít jobb döntéseket hozni

A szorongás és magad megértése valóban kihívást jelenthet. A múlt héten írtam technikákról Kerülje a címkézést szorongóként és furcsa folytatásaként ma meg akarom osztani azt az értéket, amelyet látom, ha címkéket használunk a szorongás leküzdésére azért, hogy megértsük szorongásának forrását. Íme egy olyan kérdés, amelyet esetleg nem vett figyelembe: honnan tudja, hogy egy gondolat ön vagy az ön termékei eredménye szorongás? Most az a könnyű válasz, hogy mindkettő - az agyunk az egyszerű kategorizálást gátolja, és gondolataink ugyanazok. De azt hiszem, hogy különbséget kell tenni a viselkedés és a viselkedés között gondolatok, amelyek szorongásból származnak és preferenciáink közül döntő stratégia van a szorongás megértéséhez, így továbbléphetünk rajta. Bemutatunk egy példát annak bemutatására.

Tegyük fel, hogy meghívtak ebédre. A részvétel során több közeli barát lesz, néhány olyan ember, akikkel még soha nem találkoztál, majd egy vagy két olyan ember, akivel már korábban találkoztak, és bármilyen okból nem érzik magukat kényelmesen. Észrevetted, hogy kissé aggódónak érzi ezt az ebédet, különösen a másik két vendég iránt, de izgatottan látja közeli barátait is. Úgy tűnik, hogy több előnye és hátránya lesz ennek az ebédnek a meglátogatására, de a kérdésem arra szeretne összpontosítani, hogy erre: aggódónak érzi magát szorongás vagy csak azért, mert miatt van preferenciák? És talán még ennél is fontosabb, hogy számít?

Miért érti a szorongást?

Fontos, hogy megértsük a szorongást, és honnan származik. Amikor elkerülünk valamit egyszerűen azért, mert nem tetszik, akkor a preferenciáinkhoz igazodva viselkedünk. Gyerekként nem tudtam elviselni a kelbimbót, de ők nem voltak ideges. A kelbimbóval kapcsolatos viselkedésemmel kapcsolatban kizárólag az alapján döntöttem, hogy mennyire tetszett nekik. Másrészt hajlamosak vagyunk elkerülni a dolgokat, mert miért érezzük őket. Amikor gyermekkorában elkerültem az almamagot, mert attól tartottam, hogy növekedni fog a gyomromban, úgy döntöttem, hogy a helyzetet érzelmileg reagálom, nem pedig preferenciáim alapján. Amikor preferenciák alapján hozunk döntéseket, hűek maradunk saját magunknak (jobb vagy rosszabb szempontból a a kelbimbó esetén), és amikor szorongás alapján döntünk, korlátozhatnánk minket.

Következésképpen fontos, hogy megismerjük, mikor döntéseink preferenciákra vagy szorongásra támaszkodnak. Szükségünk van a szorongás megértésére a forrás azonosításával. De hogyan tanulhatjuk meg? Visszamegyek az ebéd példájához, hogy leírjam három stratégiát, amelyek segítségével ellenőrizheted, hogy a preferenciáid vagy a szorongása alapján viselkednek-e.

3 megértési módszer, amikor a szorongás dönt

1. Képzelje el a múltat. Amikor te vagy próbál döntést hozni, nehéz lehet megmondani, hogy a szorongás vagy a preferenciák alapján dönt-e. Amikor arra gondolsz, hogy hogyan fogsz érezni magát utána, ez nagyon gyorsan világossá válhat. Az ebéd példájából felteheti magának a kérdést: "Miután az ebéd lejárt, jobban érzem magam, ha tudom, hogy elmentem, vagy hogy nem mentem?" Amikor a jövőbeli önmagad (akinek nem kell ebéddel foglalkoznia) el akarja menni, ez általában az a jele, hogy inkább az indul, még akkor is, ha keménynek érzi magát. Másrészt, ha a jövőbeni önmagad nem különösebben érdekli, vagy inkább nem ment volna el, akkor ez valószínűleg azt jelenti, hogy valójában inkább nem akarja elmenni, nem pedig, hogy csak valami aggódik csinál.
2. Képzelje el a jövőt. Most fordítsuk a fejére az 1. stratégiát, és képzeljük el, hogy elkötelez egy ebédet, amely valójában nem történik meg még egy hónapig, vagy akár egy évig. Menni akarsz, vagy sem? Ha aggodalma annál tovább csökken, ha tovább tolja a dátumot, akkor ez valószínűleg azt jelzi, hogy szorongása azt mondja, hogy ne menjen el. Másrészt, ha csak nem izgatott a megy után, és nem számít, mikor, ez valószínűbb jele annak, hogy csak nem akar menni. Hajlamosak vagyunk egyre több aggodalomra adódni a kihívásokkal, amelyekkel a közeljövőben szembesülünk, így a jövőbeli távoli események elképzelése segíthet nekünk lépjen vissza a szorongástól és tisztázza preferenciáinkat.
3. Vizsgálja meg elvárásait. Végül segíthet megnézni, milyen elvárásai vannak már az eseményről. Ha valami konkrét és negatív elképzelésről számoltál be, akkor ebben az esetben az egyik ember vagy, aki nem vagy Örülök, ha azt mondják, hogy valami jelent neked, akkor ez azt jelezheti, hogy szorongása vezet Döntéshozatal. A szorongó gondolkodás következetes jele, ha kifejezetten azokra az eredményekre koncentrálunk, amelyeket félünk, és amelyek valójában valószínűtlen események. Másrészt, ha nincs pozitív elvárása vagy gondolata az ebédről, akkor az Valószínűleg csak azt jelenti, hogy nem érdekli a megy, mert inkább nem időt töltene velük emberek.

Ezen stratégiák mindegyike segít megérteni a szorongását azáltal, hogy kitalálja, miért hoz bizonyos döntéseket, és innen kitalálhatja a helyzet működésének módját. Újra gondolkodunk az ebéd példánkon, ha rájössz, hogy csak aggódsz az emberekkel ebédre menni nem szereti, de szeretné látni a barátait, új tervet dolgozhat ki, amely lehetővé teszi ebédre menni egyébként. Ez azt jelentheti, hogy korán megyünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy legalább egy jó barátommal ülünk, de függetlenül attól, hogy a cél az, hogy a döntéshozatal során elért betekintést felhasználjuk az élet teljesebb élvezésére.

Kérjük, ossza meg az alábbiakban más stratégiákat, amelyeket a szorongásának megértéséhez használ.

George a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től kapta, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitter @AbitanteGeorge oldalon.