Hogyan kell használni mindkettőt... És hogy gyorsan csökkentse szorongását

Ha azt mondtam, hogy a két egyszerű szó "mindkettő... és "segíthet csökkenteni szorongás, megpróbálnád használni őket? Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de az elmúlt héten arra gondoltam, hogy ez a két szó mennyire értékes lehet ahhoz, hogy érdemi hogyan gondolkodunk a szorongásról.

A szavak képesek arra, hogy teljesen megváltoztassák a gondolatainkhoz és tapasztalatainkhoz való viszonyunkat, és e váltás révén erőteljes változásokat érhetünk el. Az ilyen jellegű változások létrehozásának szavaknak elég bonyolultaknak és ritkáknak kell lenniük, igaz? Nos, hozzám hasonlóan meglepődhet, ha ezt a két szót valóban egyszerűnek és általánosnak találja. Ezek a figyelemre méltó szavak: "mindkettő" és "és".

Mindkét... És? Ez az?

Érezte-e mindkettő erejét... és csak most? Ha nem, akkor teljesen megértem. Ezek nem hangzanak olyan szavaknak, amelyek képesek segít a szorongásban amikor először figyelembe vesszük őket. De hasznosságuk csak akkor jelenik meg, ha szorongásainkat összefüggésbe helyezzük.

Használjunk egy példát. Ezen a héten szorongtam egy általam írt vizsga miatt, és aggódtam, hogy ez rosszabbul mehet, mint reméltem. Néha, amikor szorongást érzek a közbeiktatások miatt, megpróbálok olyan okokra gondolni, amelyek megcáfolhatják az aggodalom bármely okát. Azt mondom magamnak, hogy sok órát tanultam, figyelmesen olvastam a kérdéseket, vagy hosszú, átfogó válaszokat írtam, így nem mehetett rosszul. De ez válasz a szorongásra csapda - ezek az ellentámadások csak addig hatnak, amíg nincs új szorongásforrások a félidőben kb.

De a szorongás az, hogy mindig felmerülnek az új gondolatok. Tehát annak ellenére, hogy sok remek pontot mondtam arról, hogy a középtáv valóban miért ment jól, egyszer az elmém megtalálja a következő fenyegetést (erről megfeledkeztem más egyenlet, amelyet használhattam volna.), hirtelen visszatértem a szorongás csapdájába, és megpróbálok olyan gondolatokat találni, amelyek ellensúlyozzák a legújabb félelmet félidős.

Itt van mindkettő ereje... és bejön. Ahelyett, hogy megpróbálnék olyan gondolatokra gondolni, amelyek ellensúlyozzák a szorongásomat, hagyom, hogy a félidős aggodalmam vitathatatlanul álljon. Lehetséges, hogy én mindkétszorongok a félidőm miatt ésjól járt rajta. Ez minden, amit meg kell tennünk, hogy megállítsuk a harcok körét, hogy megcáfoljuk az aggódó gondolatokat.

E két gondolat szem előtt tartása lehetővé tette számomra, hogy nyugtázzam a félidőben érzett szorongásomat, miközben pozitívan gondoltam arra, hogy ez hogyan megy. Ha távolról szemléljük ezeket a gondolatokat, egyértelmű, hogy nem abszolútumokkal van dolgunk, ahol csak egy lehet igaz. De pontosan ezt a feltételezést használtam, amikor megpróbáltam megcáfolni a szorongásomat a rosszul teljesítés miatt a középtáv előtte - azt gondoltam, hogy az egyetlen módom, hogy elmozdulhassak a szorongásomon, bizonyítani, hogy nem az pontos. Mint korábban mondtam, ez ritkán eredményes törekvés, mert mindig gondolhatunk másféleképpen, hogy az aggódó gondolat igaz lehet. Annak tudomásul vételével, hogy egy szorongó gondolat és egy pozitív gondolat egyaránt igaz lehet egyszerre, elkerüljük ezt az egész folyamatot.

Az alábbiakban még néhány példát átbeszélek, hogyan használhatjuk mindkettőt... és a mindennapi szorongásra. Ha a tapasztalt szorongással nem foglalkoznak, kérjük, ossza meg saját példáit a megjegyzésekben.

Mindkettőt beteszem... És a gyakorlatba

1. Szorongásod van a munka elvesztése miatt. Kihívást jelentő a jövőbeli események körüli szorongás nagyon nehéz lehet, különösen, ha megpróbáljuk ellensúlyozni ezeket az aggodalmakat, mint ahogy fentebb tettem középtávon. Itt van mindkettő... és a leghasznosabb lehet. Például ebben az esetben azt mondhatjuk: "Lehetséges, hogy én mindkételveszítem a munkámat a jövőben éstovábbra is támogassam a családom ", vagy" Lehetséges, hogy én mindkételveszítem a munkámat a jövőben ésmég mindig tapasztalhat örömet. "Gyakran gondolunk a szorongó eseményre, kizárva minden mást, de a valóságban ez az egy esemény nem zárja ki az összes pozitívumot.
2. Aggódsz, hogy a gyereked küzd az iskolában. A szülők mindig a legjobbakat akarják gyermekeiknek, és ez fontos és pozitív szempont. Nagyon szorongó és kontraproduktív lehet, amikor a szorongás válik a középpontba. Ebben az esetben azt mondhatnánk: "Lehetséges, hogy a gyermekem is megteszi mindkétküzdelem az iskolában ésegészséges, boldog életet élni. " mindkétküzd az iskolában ésjavítsa osztályzatait a következő félévben. "Ahogy az utolsó példánál láttuk, szorongásunk fókuszpontja nem akadályozza meg a jó dolgok bekövetkezését; csak figyelembe kell vennünk azokat a pozitív eseményeket.
3. Aggódsz, hogy a barátaid idegesek veled. Szociális szorongás különösen kihívást jelenthet, és mindkettőt felhasználhatja... és a perspektíva különösen hasznos lehet ezekben az esetekben. Például: "Lehetséges, hogy a barátaim vannak mindkétnagyon ideges velem ésmég mindig a barátaim lesznek ", vagy:" Lehetséges, hogy a barátaim vannak mindkétnagyon ideges velem és Még mindig jól érezhetem magam. "Mindkettő... és a perspektívának nem csupán olyan pontokat kell felhoznia, amelyek bizonyos mértékig legyőzik az aggódó gondolatot (még mindig vannak barátaim lesznek), de felvethet egy alternatív pontot is, amely a legrosszabb esetben is elkerüli a szorongást forgatókönyv. (Még akkor is jól érezhetem magam, még akkor is, ha idegesek velem.)

Mindkettő... és a perspektíva számos módon felhasználható, de azt gondolom, hogy a legfontosabb szem előtt tartani, hogy azon dolgozunk, hogy nyugtázzuk szorongásunkat anélkül, hogy megpróbálnánk ellensúlyozni. Ehelyett megvizsgáljuk, hogy szorongásunk miként lehet igaz, majd más gondolatokra gondolunk, amelyek együtt élhetnek vele. Így elkerülhetjük, hogy beszoruljunk a végtelen csatába szorongó gondolatok és csökkentse szorongásunkat.

Mit gondol mindkettőről... és ezek a szavak valóban csökkenthetik-e a szorongását? Kérjük, tegye meg észrevételeit alább.