Alacsony önértékelés és önkárosító kapcsolat

Van kapcsolat az alacsony önértékelés és az önkárosodás között, mivel az alacsony önértékelés néha ismétlődő, romboló szokásokhoz vezethet¹ - beleértve önkárosító magatartás. Fontos tudatában lenni annak, hogy miért vezetett és negatív véleményem önmagában vezethet önkárosodáshoz, valamint vegye figyelembe a pozitív megküzdési mechanizmusokat, amelyeket alkalmazhat nehéz időkben.

Miért okozhat káros hatást az alacsony önértékelés?

Az önkárosodás úgy tűnik, hogy ideiglenesen enyhíti a fájdalmas érzéseket. Ha intenzíven nem szeretitek magad, ez fájdalmas érzés. Ez is egy olyan érzés, amelyből nem tudsz elmenekülni, mivel mindig a saját társaságában vagy. Legalább akkor, ha utálsz egy másik embert, elkerülheted őt - bár az alacsony önértékeléshez hasonlóan egészségesebb a gyűlölet közvetlen kezelése, ahelyett, hogy elkerülési stratégiákat folytatnának.

Az alacsony önértékelés a depresszió tünete és összekapcsolható sok más, az állapothoz kapcsolódó fájdalmas érzéssel², beleértve a haragot, reménytelenséget, tehetetlenséget, bűntudatot és tartós szomorúságot. Az önkárosodás olyan módszer, amellyel egyesek megkísérelnek enyhíteni ezeket a fájdalmas érzéseket.

Vágás, égetés vagy ütés - A túlzott testmozgás mellett a feszültség enyhítésére is alkalmazható. A fizikai fájdalom - és az ezt követő endorfinok - cserélje ki az érzelmi fájdalmat; de természetesen csak átmenetileg. A kábítószerekkel és az alkohollal való visszaélés ugyanannak az oknak az egészséges, hosszú távú megküzdési mechanizmusoknak bizonyul.

Az önkárosító viselkedés lehetővé teszi az egyén számára, hogy megszerezze az életének irányítását, amikor egyébként teljesen tehetetlennek érzi magát (Miért önkáros?: Miért sértetik meg az emberek). Ez az ellenőrzési vágy érthető és kívánatos, ám az érintett cselekedet érzelmileg egészségtelen és fizikailag veszélyes. Ezen felül együtt él önkárosító hegek rendkívül nehéz lehet megbirkózni.

Alacsony önértékelés és az önkárosodás büntetésként való felhasználása

Azok az emberek, akik alacsony önértékeléssel küzdenek, büntetés egyik formájaként az önkárosodást is igénybe vehetik³. Az alacsony önértékelést gyakran egy túl durva és megalázó magatartás jellemzi. Ha szégyenteljesen és gyötrelmesen látja magát, mint értéktelen és szomorúan szörnyű ember, akkor megpróbálhatja büntető módon kezelni magát. Az önkárosodás abból az érzésből származhat, hogy súlyos büntetést érdemel, annak ellenére, hogy valóban megérdemli a szenvedésétől való megkönnyebbülést.

Ha kevésbé durva, megértéssel és megbocsátással tekintünk magunkra, az önkárosodás különösen kegyetlen bánásmódként kezd megjelenni. Az önértékelés kiépítése azonban időbe telik, ezért a pozitív megküzdési mechanizmusok fenntartása ezen folyamat során kiemelkedő fontosságú.

A pozitív megküzdési mechanizmusok csökkentik az önkárosodást és felépítik az önértékelést

Ha különösen csalódott vagy és mérges vagy magadra, egészséges módszerek vannak az érzések leküzdésére vagy kezelésére. Itt van néhány dolog, amit kipróbálhat.

Gyakoroljon, de ne vigyen túl. A fizikai aktivitás nagyszerű módja a feszültség és az endorfinok felszabadításához⁴, és ezért okán válhat olyanvá, amire hajlandó vagy újra és újra. Mindenféle lehetőség áll rendelkezésre, amikor a testmozgásról van szó. Ha van egy olyan sport, amelyet szeretsz, próbáld bele illeszteni a heti ütemtervébe. Vagy kipróbálhatja egy olyan gyakorlatot, amelyet még soha nem próbált ki, például a jóga, vagy - ha igazán van elfoglalt ütemterv - végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek rövid fizikai aktivitással járnak, például futás példa.

Kényeztesse magát, de ne fordítson túlzott figyelmet. Ahelyett, hogy büntetné magát, amikor alacsony az önértékelése, csinálj magaddal valami szépet. Ha ezt a választ szokásossá teszi, látni fogja, hogy értéke van; elvégre megvan az a képessége - és mélyen meghonosodott vágya, hogy élvezze az életet, mint mindenki más. Kényeztesse magát a kedvenc étel evésével, valami vásárlásával, amit mindig is szeretett volna, aludt, kedvenc sorozata vagy filmje néződött, vagy nyaraljon. Legyen óvatos a túlzott mértékű engedélyezéssel kapcsolatban - túlevéspéldául az önkárosodás egyik formája lehet.

Az alacsony önértékelés és az önkárosodás között kapcsolat van. Hogyan tudod megérteni ezt a kapcsolatot és fegyelmezni a pozitív szokásokkal kerülje az önkárosító késztetést és épít egészséges önértékelés ugyanabban az időben.

források

^1,3Az igazság az önkárosodásról. Beérkezett 2018. április 18-án, a Mentális Egészség Alapítványtól.

²Az önértékelés kiépítése. Beérkezett 2018. április 18-án, a Tanácsadási Észak-Londonból.

⁴ Stibich, M. Testmozgás és a kedved javítása (2018, 2018. február). Begyűjtve 2018. április 18-án, a Verywell Mind oldalról.