A napi ütemterv fontossága ADHD-s gyerekek számára: Mintaprogramok és így tovább

Az ADHD-k gyermekeinek minden szülõje hallotta a rutinok rutinját: A gyerekeknek struktúrára van szükségük, a figyelemhiányos gyermekeknek pedig még többre van szükségük. Az ADHD szervezet megszerzésének kulcsainak szüksége van: hinni a családi rutinok erejében és hosszú távú elkötelezettségük iránt.

Korábban már hallotta: Állítson be reggelit az ADHD-kkel rendelkező gyermekek számára, hogy időben kijuthasson az ajtón. Ügyeljen arra, hogy a házi feladatok ugyanabban az időben és ugyanabban a környezetben történjenek naponta. Rendezzen el valami szórakoztató pihenést a rendes lefekvés előtt.

Papíron ez nagyon alapvetőnek tűnik. De amikor egy olyan gyermeket nevel, akinek valódi figyelmi nehézségei vannak a világban, az ilyen rutinok beállítása és fenntartása egyenesen reménytelennek tűnhet. Mégis van remény - még a boldogság is - a szemében.

Számos jó szándékú szülő lelkesen kezdi el létrehozni a gyermekek számára szükséges struktúrát. Néhány hét (vagy akár néhány nap) után sokan dobják be a törülközőt, mert a rutin nem működik. - Billy csak nem fogja hallgatni. Nem akarja vele járni. Minden nap csata lesz, és mindannyian kopottak vagyunk. Van még valami, amit kipróbálhatunk?

Általában a napi beosztás nem működik, mert a szülők túl korán feladják. A struktúra valódi hatékonyságához a rutinokat nemcsak egyszerű viselkedési stratégiákként, hanem életmódként kell látni és végrehajtani.

[Ingyenes letöltés: Ingyenes mintatervek megbízható családi rutinokhoz]

A gyermek ütemezésbe állításának előnyei

A rutinok két szinten pozitívan befolyásolják az életet. A viselkedés szempontjából hozzájárulnak a hatékonyság és a napi működés javításához. Lehet, hogy nem mindig nyilvánvaló, de a gyerekek rutinokat akarnak és igényelnek. A kiszámítható ütemezés olyan struktúrát kínál, amely segít a gyerekeknek biztonságban és biztonságban érezni magukat. Az egyik elkészítésével üzenetet küld: „Így csináljuk a dolgokat.” A rutinok a napi tevékenységeket kezelhetővé teszik, lehetővé téve gyermekének, hogy egy-egy dologra összpontosítson.

Ezen túlmenően az egész családja pszichológiai szempontból profitálhat a strukturált rendszerből. Mind a szülők, mind a gyermekek csökkent stresszhelyzetben vannak, amikor kevésbé drámai az idő, mikor fogsz vacsorázni, és hol akart házi feladatokat végezni.

Az alábbiakban egy nyugodt otthont adunk, amely erősebb családi kapcsolatokat eredményez. A családi identitást megszilárdítják azok a rutinok, amelyekben mindenki szerepet játszik (Anna az asztalot állítja fel, Brian tisztítja az edényeket). Az üzenet: Egy család vagyunk, aki együtt eszik; egy család vagyunk, aki együtt olvas; egy család vagyunk, aki rendszeresen ütemezi az iskolai munkákat és egyéb folyamatos feladatokat.

Ezekben a hektikus időkben lehetetlennek tűnik a strukturált életmód biztosítása. Mindenki zongorázza az ütemterveket: munka, iskola, pihenés, zenei órák, kosárlabda gyakorlat és így tovább. Ugyanakkor éppen ilyenkor a szerkezet válik a legfontosabbá. Kifizetés: nagyobb termelékenység gyermeke számára, valamint jobb egészség és családi kapcsolatok.

[Olvassa el: 10 út az egészséges rutin felépítéséhez]

Az 50 éves pszichológiai kutatás áttekintése, nemrégiben megjelent a Journal of Family Psychology, azt mutatja, hogy még a csecsemők és az óvodások egészségesek és jobban szabályozott viselkedést mutatnak, ha a családban kiszámítható rutinok vannak.

A hatékony rutinok elkötelezettséget és következetességet igényelnek, a család összes felnőttével együtt élve. A rutinokat akkor kell kialakítani, amikor a gyermekek fiatalok, és folyamatosan alkalmazzák őket növekedésük során - de az induláshoz soha nem késő. Mindenekelőtt ne add fel.

Az alábbiakban találunk javaslatokat és néhány mintaprogramot az induláshoz. Természetesen módosítani szeretné ezeket a gyermeke életkora és érettsége, az alkalmazott viselkedés, valamint a család személyisége és igényei szerint. A szokásos fejlesztés során ne feledje, hogy a siker időbe telik - néha hónapok és évek. De az előnyök egy életre szólnak.

Jó reggelt kezdje a gyermek ütemezésével

Célja a reggeli rutin az, hogy mindenki készen álljon, és időben kijusson az ajtón. Az előző éjjel készített előkészületek, mint például fürdés, könyvzsákok csomagolása, ruha lefektetése, ébresztés készítése és ebéd készítése elengedhetetlenek a sima reggeli rutin kialakításához.

Mert sok gyermek (és felnőtt) ADHD erősen elvonható és impulzív, kerülje azokat az ingereket, amelyek valószínűleg megragadják a figyelmet és elhagyják a rutinot. Például:

1. Hagyja ki a TV-t reggel.
2. Ne légy a számítógépre, hogy ellenőrizze e-mailjeit.
3. Addig hagyja figyelmen kívül ezt az új magazinot vagy katalógust, amíg az iskola után, vagy később este.

Iskola utáni ütemterv: Házi feladatok

Gyakran azt mondják, hogy az ADHD-vel rendelkező gyermekek esetében az egyetlen következetes dolog az inkonzisztencia. Ez különösen problematikus az akadémiai erőfeszítéseknél. Egyik tevékenység sem igényel nagyobb struktúrát és következetességet, mint a házi feladat, amikor felszólítják a gyermek önszabályozó képességét. Nem meglepő, hogy a szülők és gyermekek házi csatái gyakoriak. De a kialakult tanulmányi rutin (idő, hely, módszerek) nagyban megy a gyakoriságuk és intenzitásuk csökkentése felé, ha nem is teljesen kiküszöböli őket. Olyan házi rutin kialakítása, amely javítja a termelékenységet és növeli az akadémiai teljesítményeket:

• Konzisztens indulási idő érvényesítése. Ez elősegíti gyermekének a házi szokás kialakítását.
• Maradjon közel gyermekéhez. Sok ADHD-s gyermek jobban koncentrál, ha egy felnőtt velük dolgozik, vagy a közelben van.
• Szünet. Megkülönböztethetőség, nyugtalanság, a koncentráció fenntartásának nehézsége és az alacsony fröccsenési tolerancia - amelyek mind az ADHD-ra jellemzőek - szinte garantálják a mentális fáradtságot és az unalmat. Gyakori rövid szünetek, amelyek során a gyermek mozoghat, segíthet.
• Érezd jól magad utána. Gyermeke nagyobb valószínűséggel alkalmazza magát házi feladatokra, amikor tudja, hogy egy szórakoztató tevékenység, például játék vagy tévénézés zajlik.

Konzisztens Dinnertime ütemezés

A családtagok évszázadok óta szoros kapcsolatokat alakítottak ki az ebédlőasztal körül. Az internet és a kívánt TV-filmek ebben a korában a vacsora rituálé még mindig hasznos, ha nem is elengedhetetlen. Míg a legtöbb étkezési idő csak kb. 20 perc (kevesebb idő alatt, mint a TV-kommenteknél), sok jó dolog történhet rövid idő alatt. Ideális esetben az étkezéseknek kellemes társasági időnek kell lenniük, üzleti, iskolai vagy családi problémákat hagyva az asztalnál. A családi étkezés elkészítése időt és munkát igényel, és nehézség lehet, ha mindenkit egyszerre összehozunk, de meg fogja találni, hogy az előnyök megérik az erőfeszítést:

• A családtagok kapcsolatban maradnak egymás életével.
• Az eseményeket megvitatják, és a terveket mindenki hozzájárulásával készítik.
• A felelősségvállalást és a családi összetartozást olyan egyszerű cselekedetek ösztönzik, mint a gyerekek az asztal felállítása és az utóbbi takarítás.

Jó éjszakát kezdjen egy lefekvés rutinnal

A lefekvéskor az a célja, hogy segítsen gyermekének a szélben, és aludni, a szokásos időben. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen lefektetett alvásmódú gyermekek hamarabb alszanak, és éjszaka ritkábban ébrednek, mint azok nélkülük. Sok ADHD-vel küzdő gyermek lefekvéskor küzd, mert egyszerűen az ágyba fektetés unalmas számukra. Ideje aludni, de még mindig annyit tehetünk! Azok a rutinok, amelyek jutalmat és kellemes tevékenységet kínálnak, miközben ösztönzik a kikapcsolódást, elősegíthetik a lefekvés unalmát. Néhány próba:

• Könnyű, egészséges ételeket szolgálnak fel, mint egy alma vagy sajt egy rizstokon.
• Játssz egy csendes, alacsony tétű játékot, vagy olvassa el a könyvet.
• Édes és személyes éjszakai világítás rituálé.
• Próbálja meg gyermekét minden este ugyanabban az időben ágyba fektetni.

Nem kétséges, hogy a családi rutin kialakítása sok időt és energiát igényel. Felteheti magának a kérdést: „Megfizethetjük-e az idejét és az energiát mindehhez?” Jobb kérdés az, hogy „megengedhetjük-e magunknak, hogy nem?”

[Olvassa el: Ha a reggelei pokolod vannak, olvassa el ezt]

---

ADHD szervezeti segítség: Mintaütemezés

7:00 délután Jelölje meg gyermekét az ágyból. (Egy kis boldog energia fel tudja állítani és gyorsan mozog.)

7:05 délután Készüljön fel: Tegyen közzé egy listát, és kérje meg gyermekét.

• Arcmosás.
• Fésű haj.
• Öltözz fel. (A ruhákat az előző éjszakán feküdték le.) Ellenőrizze, hogy van-e gyermekének, de hagyja, hogy kövesse a listát, és tegye magát.

7:20 Reggeli: Két egészséges, de vonzó választást kínál, max. Azt akarja, hogy idejét étkezésre töltse el, és ne biciklizjen a Lucky Charms felett.

7:45 Fogmosás - együtt. Vele való felgyorsíthatja a dolgokat, és biztosíthatja a jó higiéniát.

7:55 délután Zip, ragasszuk és rétegezzük fel. Ha cipőt és kesztyűt tart a bejárati ajtó mellett, megkímélheti a rejtegetést.

reggel 8:00 óra. Ki megy.

Minta házi feladat rutin

délután 3.00. Harapnivalókat és lazítson az iskolából.

délután 3:30. Helyezze el gyermekét a szokásos házi feladat helyén; győződjön meg arról, hogy minden eszköz rendelkezésre áll (ceruza, papír, számológép, referenciakönyvek stb.).

3:35 - 16:30 Gyermeke házi feladatot végez; körül marad, hogy válaszoljon a kérdésekre és figyelje a szünetet (nyújtás, fürdőszoba, ital).

16:25 Ellenőrizze a munkáját, és nyugodtan vegye át minden, amit szerkesztenie kellene (de ne csináld érte.) Különleges dicséretet érdemel a jó munkaért.

Minta vacsora rutin

18:00 A szülő (k) elkezdi az étel elkészítését. Szervezze az előkészítést úgy, hogy elkerülhető legyen az étkezési késés.

18:15 A gyerekek letettek az asztalra. Adj nekik konkrét feladatokat a felelősségérzet felkeltésére.

délután 6:30. A gyerekek öntsék az italokat.

18:45 A szülő (k) hozza az ételt az asztalra.

Délután 7:00. A vacsora tálalva. Az étkezési beszélgetéshez próbálkozzon az alábbiakkal: Menj körbe az asztalra - egyszer vagy többször -, és kérje meg, hogy mindenki egy jó dolgot mondjon a napjáról.

7:30 A gyerekek tisztítják az asztalt. Szülő (k) betölti a mosogatógépet.

Mintás lefekvés rutin

20:00. Hagyja pihenni a kádban. Elolvashatja neki, vagy ő maga is el tudja olvasni. A tisztaságon túl a fürdő segíthet a gyermekeknek a nap végén is enyhülni.

8:20 Három részből álló rutin: kiszáradás, fogakmosás és pisilés. Nem akarod hallani: „Anyu, mennem kell a fürdőszobába!” Öt perccel azután, hogy jó éjszakát mondtál.

8:30 Szálljon be PJ-kbe és tisztítsa meg a játékokat, hogy éjszakai, nem pedig játékidő-forgatókönyvet készítsen.

8:40 Olvassa el együtt.

8:55 A gyermeke ágyba kerül. Végezze el éjszakai rutinját: Beszéljen egy kicsit a napról, üdvözölje gyermekét azokkal a dolgokkal, amelyeket jól tett, mondja el a rituális jó éjszakát - „Szeretlek téged egészen a holdig és vissza. Ne hagyja, hogy a balzsákok megharapjanak. ”

[Ingyenes letöltés: Mindent szervezzen még ma!]

Ph.D. Jaksa Peter, az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. november 21-én