Hogyan alakíthatjuk át a test negatív önbeszélgetését

Ha bármivel foglalkoztál rendezetlen étkezési minták az életedben valószínű, hogy ezeket a magatartásokat a testképe körül zajló negatív önbeszélgetések támogatták - vagy továbbra is - táplálják. Mivel az agy egy komplex, független, gondolkodó szervezet, self-talk az emberi tapasztalat szerves része. Szükség van a belső párbeszédre önmagával, és ez nem mindig problémás. A fejedben ezt a végtelen tudatosságáramot a meggyőződés, perspektívak, hozzáállás és megfigyelések formálják, amelyek segítenek a körülvevő világ megtárgyalásában. Konstruktív alkalmazás esetén az önbeszélgetés képessé teheti a félelmek leküzdésére, a motiváció vagy a fegyelem megszerzésére, fokozzák a bizalmat, és erősítse a fejlesztési területeket. De ha ez az önbeszélés kritikusan fordul önmaga felé - különösképpen, hogy néz ki, vagy hogy mit mérel -, akkor szégyen gyökeret okoz, és a káros viselkedés nyilvánvalóvá válik, ami evészavar. Ezért fontos megtanulni, hogyan alakíthatja át a testkép körüli negatív önbeszélgetést kedvesebb, együttérzőbb párbeszédpanelré.

Mit jelent a negatív testkép önképének átfogalmazása

Mert negatív önbeszélgetés egy olyan gondolkodásmód kiáramlása, amelyet megítélnek, bántalmaznak és kritizálnak, ez a leghatékonyabb módszer az átformálásra hogy a káros üzenetküldés és az egészségesebb testkép kialakítása elősegíti a kritikát megerősítés. Képzelje el például, hogy az étkezési rendellenesség hangja az agyad hátulján suttogva:

"Azok a farmerek, amelyeket viselt, a csípője körül lazabbak voltak, és ez elfogadhatatlan. Most ki kell hagynia az ebédet, és ma délután két órát kell töltenie az edzőteremben. "

Ösztönösen reagál az ön szégyellésére, zavarra, csalódásra vagy akár dühösen a testére? Szinte lehetetlen, hogy ne tartsa magát megvetéssel, amikor a gondolatainkat, hiedelmeit és tetteit befolyásoló önbeszélgetés az összes észlelt hibára összpontosít. Ez az oka annak, hogy az állítás kulcsfontosságú fegyver az arzenáljához.

Visszatérve arra a forgatókönyvre, hogy a farmerje nem olyan jól illeszkedik, mint régen, mérlegelje, hogyan érzékelheti ezt átalakuljon a negatívról és alattomosról a pozitívra és a gyógyítóra, ha átformálja a belső hangot úgy, hogy úgy hangzik ez:

"Ezek a farmer minden megfelelő helyen hangsúlyozzák a természetes kontúrokat. Hangsúlyozzák a törzs görbéit, és megmutatják a combok izmait. Kínálják a lábadnak a mozgás szabadságát, hogy kényelmesen és könnyedén járhassanak ezen a napon. Ezekben a farmerben erős, testetes és egészségesnek tűnik - gyakrabban kell viselnie. "

Megváltoztatja-e ez a megközelítés - bár ellentétesen pozitív - belső reakcióját? Ha önbeszélgetést folytat, amely megerősíti, hogy a boráták helyett, könnyebben érezhető elfogadás és hála ehhez az egyedülálló, csodálatos testhez, amely életben tart.

Példák a nekem átdolgozott testkép önbeszélgetésre

Ezt a reframing módszert állandóan eszközként használom a saját támogatására étkezési rendellenesség felépülése. Amikor elmozdíthatom a gondolkodásmódomat a testkép körüli negatív önbeszélgetés azonosítása érdekében, ez lehetővé teszi számomra, hogy tudatosan és proaktívan válasszak olyan belső párbeszédet, amely megerősíti testbizalomahelyett, hogy leszakítanák. Íme néhány példa arra, hogy hogyan alakíthatom át saját negatív önbeszélgetésemet, hogy egészségesebb testkép és felhatalmazott identitásérzékelés jöjjön létre.

1. A „A gyomrom nincs tónusú vagy elég sima” helyett. - "A gyomrom lehetővé teszi, hogy emésztjük és felszívjuk azokat a tápanyagokat, amelyek energiát és aktívat tartanak. A jövő valamikor a gyomrom is növekedni fog, fennmarad és eljuttat egy emberi életet ebbe a világba. "
2. Ahelyett, hogy "A lábaim túl sok cellulitot tartalmaznak rájuk".-- "A lábaim az első részem, hogy megérintsem a talajt, amikor új nap kezdődik. Stabilizálnak, ha kiegyensúlyozatlannak érzem magam, és a tapasztalatok, a kalandok és a lehetőségek felé vezetnek. "
3. A "A karom annyira gyenge és pelyhes" helyett.-- "A karom szó szerint lenyomott engem a padlóról mindazon időkben, amikor túl töröttnek éreztem magam, hogy felálljak. Átfogják a férjem; tartják az unokahúgomat; megismerik a barátaimat; összekapcsolnak az emberekkel. "
4. A "Saját súlyom nehezebb, mint kell lennie" helyett. - "A testsúlyom normális az adott test alakhoz, amelyben születtem. Szükségem van erre a súlyra, hogy minden tevékenységemet kiválóan elvégezzem, hogy jelen lehessen a kapcsolataimban és fiziológiai funkciók fenntartása érdekében. "