5 módszer az ADHD kezelésére és a kudarc érzése

Szinte kivétel nélkül az ADHD az embereket kudarcnak érzi magát. A felnőttkori ADHD tünetei, mint például a képtelenség maradni, koncentrálni, odafigyelni, megtervezni és megszervezni, meggátolni az élet feladatait. Ez nagyon frusztráló lehet, és olyan ADHD-t szenvedő embereket okozhat, mintha nem mérnék meg másoknak.

Az ADHD jellege megteremtheti azt, amelyet néha a kudarc-ciklusnak is neveznek (Selikowitz, 2009). Az ADHD-s felnőtteknél a kudarc ciklusa így néz ki:

• A kudarc és az elégtelenség érzése
• Annak vágya, hogy elkerülje a nehéz helyzeteket, és visszatérjen a kihívásokhoz
• Csökkent eredmények az erőfeszítés hiánya miatt
• Értéktelenség érzései, a kis teljesítmények értelmetlenül érzik magukat
• Erőteljes inkompetencia
• A kudarc és az elégtelenség érzése
• A ciklus folytatása

Ez a ciklus csapda lehet. Ön azonban az, aki tartja a csapda kulcsát. A ti ADHD nem kell tartania téged a hüvelyében. Íme öt tipp, amelyek segítségével a kulccsal feloldhatja a csapdát, így kiszabadulhat a felnőttkori ADHD ciklusától, és úgy érzi, mint egy kudarc.

5 módszer a felnőttkori ADHD kezelésére és a kudarc érzése

1. Tegye fel magad cselekedetekkel. A műveletek erősebbek, mint a gondolatok, szavak és érzések. Pontosan mérlegelje, hogy mi gondolja. A kudarc érzései közül mi zavarja a legjobban most? Milyen apró lépéseket tehet ma és minden nap a kívánt változtatások végrehajtása érdekében? Az elkerülés a kudarc ciklusának része, a cselekvés pedig a siker ciklusának része (Megtalálja a legjobb munkát az ADHD agyához).
2. Fedezze fel érdeklődési körét. Keressen áramlást. Sokkal több vagy, mint az ADHD, de az ADHD nem ad esélyt arra, hogy kitaláld. Ahelyett, hogy dörzsölne azokról a dolgokról, amelyeket nem tud megtenni, fordítsa figyelmét arra, amit szeretne csinálni. Kezdje azzal, hogy megtalálja azokat a dolgokat, amelyeket csak szórakozásból vagy hobbiból szeretne csinálni. Ily módon nem kell nyomást gyakorolni a fellépésre. Nagyszerű módja annak, hogy megtaláljon valamit, amit szeretsz csinálni, és egyszerűen ezt csinálja, hogy meghaladja ezt a kudarcot.
3. Fejleszteni kell a cél és a rokonság érzetét. Az ADHD-s emberek gyakran elszigetelteknek érzik magukat. A társadalmi készségek elsajátítása segít az emberekkel való pozitív interakcióban és a rokonság érzésének megismerésében. Egy csoporthoz való tartozás elfogadást, társat, kölcsönös támogatást és szórakozást hoz, amelyek mindegyike fellendíti a sikert, és elűzi a felnőttkori ADHD tapasztalatait, és úgy érzi, mint kudarc (ADHD és barátságok: Hogyan lehet barátokat szerezni és megtartani).
   Hozzon létre egy célérzetet, miközben megtalálja másokkal a kapcsolatot. Milyen szenvedélyeid vannak? Szeretne találni egy felnőtt ADHD támogató csoport? Önkéntes az iskolákban? Segítsen az embereknek kerékpárok javításában? A határ a csillagos ég. Ha másoknak segítséget nyújt valami olyan tevékenységen keresztül, amelyet szeretsz, és jól tudsz viselkedni, megakadályozhatja, hogy kudarcot valljon.
4. Kerülje el magának másokkal való összehasonlítását az erősségeinek megismerésével és felértékelésével. Függetlenül attól, hogy valakinek van-e ADHD-e vagy sem, a másokkal történő összehasonlítás szinte minden alkalommal felveti a kudarc érzetét. Az összehasonlítások elvégzése nem egészséges dolog, mégis az ADHD-vel szenvedő emberek ezt mindig végzik. Ha csak a gyengeségeit látja, és csak valaki más erősségeivel hasonlítja össze, akkor erõteljes érzékenység alakul ki. Ehelyett fordítsa a figyelmét befelé. Keresse meg azokat a tulajdonságokat, amelyeket javítani szeretne (mindenkinek megvannak), és azonosítsa azokat a vonásokat, amelyek tetszik magaddal kapcsolatban. mik az erősségeid? Miben vagy jó? Hogyan használja már ezeket az életében, és hogyan szeretné még inkább használni? Ez a kiegyensúlyozott kép önmagáról segít látni és elhinni, hogy nem vagy kudarc. Útmutatást találhat a karakter erősségeinek azonosításához és felhasználásához a A VIA Intézet a Karakter weboldalán.
5. Fogadja el a hiányosságokat és csökkentse a perfekcionizmust. Az ADHD-vel szenvedő emberek hihetetlenül nehéz magukkal, és gyakran másokkal is. Amint azon a hiten dolgozik keresztül, hogy kudarcot vall, fontos tudni, hogy ez nem fekete-fehér, mindent vagy semmit elképzelés. A tökéletlenség nem azt jelenti, hogy kudarcot vall, csakúgy, mint a sikeres, nem igényel tökéletességet.
   Ennek részeként megtanulják elfogadni mások dicséretét, amit az ADHD-k számára nehéz megtenni. De amikor meghallgathatja, amit valaki mond, és elfogadhatja a kapott dicséretet, elkezdi tanulni, hogy méltó vagy, elég jó vagy, anélkül, hogy tökéletes lenne.

Ha van ADHD, és úgy érzi, mintha kudarcot vall, akkor használja az öt öt módszer közül egyet vagy többet (mindannyian együtt működnek), hogy higgyen önmagában.