A negatív magatartás kezelése az önértékelés javítása érdekében

Az önértékelést nem javító negatív magatartás kezelése segít elmozdítani a perspektívát. Megvizsgálhatja a saját magával kapcsolatos negatív hiedelmeket, és módosíthatja a negatív viselkedést, amely visszatartja (Hogy elpusztítja a negatív gondolkodás önbizalmát?). Ez azt jelenti, hogy a negatív viselkedés és gondolatok megváltoztatására törekszik, hogy javítsa önértékelését hosszú távon.

Olyan negatív viselkedés megváltoztatása, amely nem javítja az önértékelést

Az önértékelés kiépítésének egyik kihívása a negatív viselkedés megváltoztatása. Olyan gyakran elakadunk az ilyen viselkedésben, amely nem szolgál nekünk, de kényelmes. Például ahelyett, hogy a partira megy, mert elutasítástól való félelem, otthon marad, mert biztonságban érzi magát. Teljesen érthető, azonban ez nem ad lehetőséget arra, hogy gondolkodásodat pozitívabb ötletek felé irányítsa. Valószínűleg ott ül, és mérgesnek találja magát, mert ugyanazt a régi viselkedést választotta - az egyiket tartja a negatív gondolkodásmódot.

Amikor elhatározza, hogy elkezdi változtatni a negatív viselkedésmódban, amely nem szolgálja Önt és megakadályozza, akkor nem feltétlenül kell mindennek választania. Kezdje a kis változtatásokkal. Lehet, hogy nem megy a partira, de vacsorázik egy barátjával. Lehet, hogy 30 percre megy, és kipróbálja 3 órás étkezés helyett. Ezek a viselkedésbeli változások segítenek kiszabadulni a szokásos gondolataiból és érzéseiből, amelyek gyakran a kevés önbizalom.

Változtassa meg a gondolkodásmódját, hogy kizárja a negatív viselkedéseket

Ha a saját bizonytalanságunkon és problémáinkon lakunk, akkor ez elmélyül. Nehezen tudunk kijutni ebből a gondolkodási folyamatból, és ez alacsonyabb önértékelést eredményez. Az egyik módja annak, hogy kiszabaduljon a fejéből, ha szó szerint valami aktív tevékenységet végez, és gondolkodásmódját megváltoztatja. Íme néhány ötlet.

• Elutasítástól való félelem. Készítsen megbízható emberek listáját az életében; olyan emberek, akik nem csillognak rád. Válasszon valakit, és készítsen egy tervet a hét későbbi szakaszára. Valószínűleg át fognak jönni, és ez aktívan megváltoztatja az Ön gondolkodásmódját. Vagy iratkozzon fel önkéntesként, akár gyermekeket oktat, kutyákat sétál a helyi állatkertben, akár adminisztratív munkát végez. Az embereknek szüksége van és akar a segítségedre. Önkéntes önként megváltoztatja a perspektívadat, és lehetővé teszi, hogy megértse az értékét a világban, egy olyan világban, amely nagyobb, mint a gondolatok.

• Félelem, hogy nem leszek elég jó. Ez valószínűleg a gyermekkorából származik. Hetek óta tudtam írni erről. Ennek a cikknek a céljaira azonban röviden összpontosítsunk erre. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekben rendben tartja magát; nem tökéletes, de csak rendben van. Talán főzés, fényképezés, táblázatok készítése, bármi, gondoljon rájuk. Miután feltett néhány dolgot, menj csinálni egyet. Emelje ki a fejét, és csinálja ezt a dolgot magadnak, családtagjának vagy barátjának. Egy ügyfelem a tehetségét sütéshez használja annak érdekében, hogy átmenetileg kijusson negatív gondolataiba. Ha nem tudja megállítani őket, elképesztő tételeket készít, majd másnap elviszi az irodába. Annak ismerete, hogy valamit csinál, amit mások élvezni fognak, és hogy élvezi csinálását, növeli az önértékelést és kiszorítja őt negatív gondolkodási mintájából egy pozitív gondolkodás.

• Félelmetes a jövőtől. Nem tudja ellenőrizni a jövőt, sőt, még 5 perc múlva sem kiszámítható, de most ellenőrizheti. Ha a negatív vagy félelmetes gondolatok arra a pontra vonatkoznak, hogy „Soha nem fogok másképp érezni”, akkor terelje el magát. Néhány percig, vagy akár hosszabb ideig is tehet valamit, ami kihozza a fejed. Nézheti kedvenc műsorát, edzhet, hallgathat zenét, elolvashat egy nagyszerű könyvet. Ha ideiglenesen elvonhatjuk a gondolatainkat, ez egy kis szünet.

Az észlelés ilyen szünetei lehetőséget kínálnak a választásra. Szeretném továbbra is így gondolkodni, vagy kicsit egy kicsit kipróbálnék egy új gondolkodási mintát? Amikor egy kicsit aktívan kijuthatunk a régi stílusból, lassan megtanulhatjuk átváltani a több felé önkiszolgáló gondolatok, például: "Valójában nagyon jó vagyok" vagy "ebben az időben nem voltam elutasítva", amelyek idővel oda vezet magasabb önértékelés.

Vigyázzon.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.