Csökkentse a szorongást és a magabiztosságot öt lépésben
Csökkentheti a szorongást és megszerezheti önbizalmát a sajátja felett érzelmek, még stresszes időkben is. Gyerekkora óta küzdöttem a szorongással, és találtam olyan készségeket, amelyek csökkentik a szorongást, miközben javítják az önértékelést. A készség, amelyet meg akarok osztani veled, lehetővé tette, hogy ellenőrzés alatt álljak, amikor a szorongás behatol, és a bizalomom csökken. Segít csökkenteni szorongásomat, miközben magabiztosságot szerezek.
Tudom, hogy lehetetlennek érzi magát csökkenti a szorongás zavaró és automatikus gondolatait, de meg lehet tenni. Előfordulhat, hogy tipikus napja van, és azután hirtelen minden aggodalom vagy félelem becsapódik, és hirtelen meg is jelentkezik találja magát egy mély, sötét lyukba a félelem, önelégülés, aggodalom, szégyen vagy az egészségtelenség iránti vágy viselkedés. Mielőtt a vágy átveszi, vagy a gondolatok túl intenzívvé válnak, kövesse ezeket a tippeket, hogy csökkentse a szorongás intenzitását, és megőrizze önbizalmát, még akkor is, ha az élet szar görbe gömböt dob neked.
Öt lépés a szorongás gyors csökkentésére
Az A.A.A.A.H. A készség (mondja ki hangosan, frusztrának hangzik, ha kérdezel tőlem) megengedi nekünk átveheti az irányítást a negatív gondolatok felett vagy viselkedést, és találjon ki egy hatékonyabb megoldást. Csak a negatív gondolkodás spiráljáról való kilépés egyszerű cselekedete javíthatja önbizalmát.
Az agyad megragadni akarja, mert könnyebb nyomorúságos lenni, mint igaz? De a magabiztos, az igazi te megkönnyebbülést akar. Tehát abban a pillanatban, amikor kipróbál valami újat, igazolja ki magát, hogy valami mást és hasznosat csinál.
Hogyan működik az A.A.A.A.H. A készség működik
- Tudatosság -- Csak tudatosítsa azt a fő érzést, amely jelenleg zavarja. Lehet, hogy a barátja úgy viselkedik, mint egy bunkó, de ha az igazi kihívás az, hogy túlterheltek attól tart, hogy elhagy téged és barátságtalan leszel, és erre felhívja a figyelmet.
- Fogadd el az érzést - Az elfogadás nem azt jelenti, hogy kedveled vagy jóváhagysz egy viselkedést vagy gondolatot, ez egyszerűen lehetővé teszi az elméd számára, hogy hagyja abba az érzés elleni küzdelmet. Az ellenállás félelmet és fájdalmat okoz, míg az elfogadás lehetővé teszi a váltást. Mondja ki hangosan (vagy magadnak) az érzelemét, amelyet érez. Csak az érzelem elnevezése csökkentheti az intenzitást, mert az agy az amygdala-ból (az agy érzelmi központja) az elülső lebeny felé mozog, ahol a feldolgozás és a problémamegoldás zajlik. Az érzelmeink elnevezése alapvető teret biztosíthat nekünk az érzelem alapján. Ez azt jelenti, hogy nem csak az érzelem vagyunk. És arra is emlékeztet bennünket, hogy az érzelem átmeneti. Amikor emlékezzünk rá, hogy nagyobb vagyunk, mint amit abban a pillanatban érezzünk, akkor békében lehetünk az érzéssel, és egyszerűen hallgathatjuk meg, amit az érzés próbál elmondani.
- Akció - Milyen néhány műveletet végezhet el csökkentse az érzelem intenzitását és / vagy megoldja a problémát egyelőre? Ez azt jelentheti, hogy elvonja magát a helyzetről, összpontosít valamire, amely felett ellenőrzése alatt áll, vagy szünetet tarthat valami, amit élvez.
- Értékeljük - A fellépés megkezdése előtt értékelje meg a lehetséges eredményeket. Van olyan intézkedés, amely nem oldja meg a problémát, de segít jobban ellenőrizni, örömmel vagy magabiztosan érezni magát? Van-e negatív következményei ennek a fellépésnek?
- Mennyire intenzív az aggodalma vagy a vágya? - A "H" kéri, hogy ellenőrizze és ellenőrizze, nem csökkent-e az intenzitás, és mennyi ellenőrzést vagy tisztaságot nyert. Annak ellenére, hogy esetleg nem oldotta meg a problémát, valószínűleg csökkentette a gondolat vagy a késztetés intenzitását.
Bizalom megszerzése és a szorongás csökkentése
Fontos megjegyezni, hogy csak annyit tudunk irányítani az életben. Tisztában vagyok azzal, hogy nem tudom megoldani az összes aggódom problémám, de átvehetem az irányítást, amikor tiszteltem az érzelmeimet, és megpróbálom megoldani a problémát. Ezt megteheti akkor is, ha megpróbálja ezt az öt lépést a szorongás csökkentésére és magabiztosságának javítására.
