Az önérzés és az önbecsülés egyaránt segítik a jólétünket
Az együttérzés és az önbecsülés egyaránt segít fejleszteni magunkat és megteremti a jólétet. Egyes pszichológusok azonban azt állítják, hogy az önértékelés gyakorlására kell összpontosítanunk, mert ez jobb, mint az önértékelés.1 Dr. Neff Kristin ennek a nézetnek a közismert támogatója. Úgy véli, hogy megpróbálja emelje fel önértékelését jelentős hátrányokhoz vezethet, beleértve a nárcizmust, a haragot és a haragot. De bár igaz lehet, hogy mindannyian profitálhatunk az önértékelésből, és el kell kerülnünk ezeket a hátrányokat, ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynunk az önértékelést. Ez továbbra is létfontosságú szerepet játszhat jólétünkben.
Önelégzés vs. Önbecsülés
Mire vonatkozik az ön-könyörület gyakorlata?
Az önértékelés gyakorlása azt jelenti, hogy kedves önmagát viselni nehéz helyzetekben. Ez magában foglalja magának a beszédet az elfogadás, a megértés és az ítélet megtagadásának helyett, nem pedig durva kritika. Dr. Neff hangsúlyozza:
Fontos, hogy megkülönböztessük az együttérzést az önértékeléstől. Az önértékelés arra utal, hogy milyen mértékben értékeljük pozitívan magunkat. Ez azt mutatja, hogy mennyire kedveljük vagy értékeljük magunkat, és gyakran másokkal történő összehasonlításon alapul. Ezzel szemben az önértékelés nem pozitív megítéléseken vagy kiértékeléseken alapszik, hanem egyfajta kapcsolatfelvételi módszerünkkel. Az emberek önérzésüket érzik azért, mert emberek, nem pedig azért, mert különlegesek és átlagon felüliek.
Az a tény, hogy az önértékelés az önértékelésen alapszik, nem azt jelenti, hogy ennek magában kell lennie összehasonlítva magunkat másokkal, ahogy Dr. Neff azt mondja, gyakran ez az.
A megfelelő önértékelés nem függ az összehasonlításoktól
Amikor az önértékelésünk belsőleg alapul - és nem függ a körülményektől, a sikertől, státusztól, pénztől, vagyonától és a fizikai megjelenéstől -, akkor érzelmileg stabilabb jóléti forrás lehet.
Vegye észre, hogy pozitív és értékes tulajdonságai belülről jönnek, és ezeket nem kell más emberek tevékenysége alapján értékelni. Amikor egyértelműen látja, hogy milyen személyiség, és értékeli tulajdonságait mint ők, akkor önértékelése kevésbé lesz érzékeny a változásokra mások eredményei és jellemzői alapján.
Miért van szüksége az önértés és az önbecsülés iránt?
Mindannyian hibákat követünk el az életben, és az intenzív vagy elhúzódó szenvedés idején élünk meg. A legalacsonyabb pontok alatt hajlamos a Legyünk kritikusak önmagunkkal szemben, azt hinni, hogy például a sikertelen üzlet vagy kapcsolat azt jelenti, hogy kudarcok vagyunk elégtelenek. Ha így ítéljük meg magunkat, az optimális válasz az önérzés gyakorlása és az önértékelés felépítése.
Amikor részvétünk mutatkozik önmagunknak, valóban azt akarjuk, hogy megkönnyebbüljünk a szenvedésünktől. Jack Kornfield az amerikai buddhista tanár leírja, hogyan kell gyakorolni a szeretetteljes meditációt jólétünk védelme érdekében.2 Ez magában foglalja a mondatok megismétlését, amelyek arra irányulnak, hogy a jó kívánságok érzéseit maga (és mások) felé irányítsuk.
Példa önérzékenységi mondatokra
Bármely kifejezést megadhat, amire szükség van - mindaddig, amíg a barátság és az önszeretet szándéka fennáll - bár Kornfield kiemeli néhány, az önálló együttérzésű mantrát, amelyeket ebben az ősi meditációban használtak gyakorlat:
- Megtehetek szerető kedvességgel
- Biztosíthatom a belső és a külső veszélyeket
- Lehet, hogy jól legyen a test és az elme
- Legyen nyugodt és boldog
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az önértékelés gyakorlata a következőkhöz kapcsolódik:
... magasabb szintű boldogság, optimizmus, élettel való elégedettség, testértékelés, észlelt kompetencia és motiváció, valamint az alacsonyabb szintű depresszió, szorongás, stressz, kérődzés, testi szégyen és félelem kudarc.3
Ha azonban azt gondoljuk, hogy valamilyen módon nem vagyunk elég jók, akkor, ha racionálisan és őszintén tudjuk értékelni magunkat, javíthatjuk jólétünket is. Valójában egészséges önértékelés nélkül túl rendszeresen találkozhatunk önkritikával. Bölcs és segítőkész erre a folyamatos önelégültséggel reagálni, de elkerülhetjük ezt a keménység-ciklust azáltal is, hogy reális perspektívánkat állítunk fel és tartunk fenn.
források
- Self- Compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Miért egészségesebb az önértékelés, mint az önértékelés.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditáció a szeretőségről.
- Oxford könyve az együttérzés tudományáról, Kristin Neff, PhD és Christopher Germer, PhD. Önérzés és pszichológiai jólét.
