Terrorizmustól való félelem: Mit tehetsz annak enyhítése érdekében?

A terrorizmus és a háborús félelem okai, valamint a terrorizmus és a háború tartós félelemének kezelése.

Dr. Cox a National Anxiety Foundation elnöke és orvosi igazgatója. A "National" szó a National Anxiety Foundation-ben az Amerikai Egyesült Államok nemzetére utal. A következő orvosi információk kifejezetten az Amerikai Egyesült Államok polgárainak megvilágosodására készültek. Nemzetközi vonatkozásban azonban a terrorizmus szinte mindenkit érint a földön. Ez az információ segít minden ország polgárainak.

A háború és a terrorizmus a félelem erőteljes okai. A terrorizmus kívánt hatása és célja a félelem által okozott viselkedésváltozás. A félelem leküzdése nemcsak kívánatos. A félelem leküzdése minden polgár kötelessége. És minden polgár kötelessége a többi polgár segítése a félelem leküzdésében. A félelem enyhítése és a félelem enyhítése másokban a kötelessége. De hogyan harcolj a félelem ellen?

Észre fogja venni, hogy nem a szorongás szót használom itt. Használom a szót félelem. A szorongás gyakran a félelem érzésére vagy érzelmére utal, amikor az érzelem oka néha homályos. Nem hiszem, hogy a "terrorizmus szorongás" vagy a "háborús szorongás" kifejezéseknek értelme lenne 2001. szeptember 11. után. A terrorizmus és a háború félelme számomra nagyon értelmes. A terrorizmus idején az emberek nem tisztázottak abban, hogy honnan származnak félelem. Pontosan tudják, mitől félnek, és ez nem irracionális szorongás.

Először: a félelem teljesebb megértése érdekében mérlegeljük, mi a félelem ellentéte. Sok kellemetlen érzés ellentétes érzelmekkel bír. Az ellentétek olyan szavak, mint a jó és a rossz, fel és le, valamint a fény és a sötétség. Egyes érzelmeknek ellentéte van, például szomorú és örömteli. Az érzelmi félelemnek valójában két ellentéte van, amikor valóban gondolkodik rajta. A félelem két ellentéte (1) a bátorság és (2) a nyugalom. A félelem kiküszöbölése érdekében valahogy fel kell cserélnünk az egyik vagy mindkét ellentétes érzelmét - a bátorságot vagy a lelki nyugalmat.

Ahhoz, hogy egy érzelem egyik érzetről a másikra váltson, meg kell változtatnia azokat a gondolatokat, amelyek az érzelemhez vezetnek. Ennek oka az, hogy az úgynevezett „klinikai egyensúlyhiányos pszichiátriai rendellenesség kivételével” érzelmeink gondolatainkból származnak. Ha félelmetes gondolatokra gondolok, akkor gondold ki, hogyan érzem magam érzelmileg? Félek; de ha erőfeszítéseket teszek arra, hogy bátor és bátor gondolatokra gondoljak, vagy békés, nyugodt gondolatokat gondoljak, akkor érzem, hogyan? Bátorabbnak vagyok, és több nyugalmat fogok érezni.

Minden alkalommal, amikor félelmet érzi, elősegítheti a bátor gondolatok vagy megnyugtató gondolatok gondolkodását. Ez nem rakétatudomány. Ha volt valaha egy barátja, aki megrémült, és megpróbálta vigasztalni őket, mit mondtál nekik? Nem értett egyet velük, és elmondta nekik, hogy minden veszélyes lehetőségnek valószínűleg bekövetkezik. Nem, megpróbálta megnyugtatni őket, hogy véleménye szerint túlbecsülték a tényleges kár kockázatát, és a helyzet nem volt annyira veszélyes, mint azt mondták maguknak.

Segít azonosítani és leírni, milyen félelmetes gondolatokra gondol. Gyakran, amikor papírra írja le a valódi félelmetes gondolatát, majd elolvassa, könnyebben láthatja, hogy ez nem igaz, vagy hogy a károsodás nagyon valószínűtlen kockázatának eltúlzása. Miután rájött, hogy túlzásra gondol, könnyebben átválthatja gondolatait kevésbé félelmetes vagy kevésbé eltúlzott gondolatokra. Ez a kevésbé félelmetes gondolat kevésbé félelmetes érzelmekhez vezet. Íme néhány példa az irracionális, félelmetes gondolatokra és néhány javított, igazságos, kevésbé félelmetes gondolatra.

REPÜLŐ

Irracionális félelem:

"Azt hiszem, valószínűleg meghalok a terroristák támadásaitól, ha repülök egy repülőgépen. Visszavonom a síutamat "(ez a gondolat félelmet okoz).

Bátor és nyugodtabb, racionális alternatív gondolkodás:

"Nem hajlandó megijeszteni önmagát azáltal, hogy megengedi magamnak, hogy előre jelezzem a katasztrófákat, amelyek velem történnek. Az igazság az, hogy nincs kristálygömböm. Az igazság az, hogy nem ismerem a jövőt. Valami rossz történhet velem, de ez nem valószínű. Az Egyesült Államok légterében mintegy 5000 repülőgép volt, amelyek a Word Trade Center támadásának pillanatában voltak. Abban a két órás időszakban, amikor a Világkereskedelmi Központot megtámadták, 5000-ből csak 4 repülőgépet támadtak meg; ezért körülbelül 4 996 repülőgépet nem érintették. Még 2001. szeptember 11-én, 9:00 órakor, annak kockázata, hogy gépemet eltérítenek, csak körülbelül 5000 volt a négy esély. Tehát körülbelül 5000-ből 4996 esély volt arra, hogy a gépem biztonságosan megérkezett volna még a 2001. szeptember 11-i reggelen. A megnövekedett biztonság, védőintézkedések és éberség miatt ma valószínűleg még sokkal biztonságosabb a repülés, mint aznap. A repülés soha nem volt garantálva, hogy teljesen biztonságos. Évente több repülőgép ütközik a világ minden tájáról, de ez a kockázat nem akadályozta meg a repülést a múltban. Ez a terrorizmus kockázata csak nagyon apró kockázatot jelent az általános kockázathoz, amelyet korábban elfogadtam anélkül sokat gondolkodva "(ez az ésszerű gondolat enyhíti a félelmet azáltal, hogy bátrabb és nyugodtabb érzelem).

---

LÉPFENE

Félelmetes, irracionális gondolat:

"Megpróbálok beszélni a családommal, hogy elmenjek Floridaba, hogy meglátogassák az öregedő szüleimet. Mindannyian antracit fogunk el és meghalunk. "

Bátor és nyugodtabb, racionális alternatív gondolkodás:

"Nem hajlandóm felzaklatni magam, ha megengedöm magamnak, hogy előre jelezzem, hogy katasztrófa fog történni velem és szeretteimmel. Több millió ember él Floridában, és csak néhány ember kötött antracsiát az egész államban; és ezek közül csak egy vagy két meghalt. A nagyapám, nagyapámnak egyszer volt juhok, amelyek antraciusra estek, de senki sem bánta. Nincs értelme elkerülni a floridai kirándulást, amikor tavaly Közép-Amerikába jártam, tudva, hogy el tudom fogni a drogokkal szemben ellenálló maláriát (ami tudom, hogy végzetes). Nem engedom, hogy a terroristák nyerjenek azzal, hogy megváltoztatom a dolgom. Nem fogok félni a antracustól, és Floridába megyek, és úgy élek az életemet, ahogyan az a normális és helyes. "(Ezek a gondolatok a félelem ellen küzdenek azáltal, hogy merészebb és nyugodtabb érzelemhez vezetnek).

Mérgező víz

Irracionális félelmetes gondolat:

"Félek bármit inni. Mi van, ha a terroristák megmérgezik a vízellátást? "

Bátor és nyugodtabb, racionális alternatív gondolkodás:

"Ennek az irracionálisan túlzott gondolkodásnak megtagadom, hogy megijesztsem az ivóvizet és más italokat. Bár valószínű, hogy egy terrorista megpróbál valamivel megmérgezni egy tározót, ez rendkívül valószínűtlen. Több ezer vízrendszer található ebben az országban. Kisebb esélye annak, hogy a terroristák szennyezés céljából megcélozzák a helyi vízrendszert. A tesztelés és a vízkezelés valószínűleg mindenképpen kiküszöböli az ilyen szennyeződést "(Ez a logikus gondolat a félelem ellen küzd, mert bátorabb és nyugodtabb érzelemhez vezet.)

TÖMEG-ÖSSZEFOGLALÁS NYILVÁNOS ESEMÉNYEKNEK Irracionális félelmetes gondolat: "Nem megyek a világbajnokságra. Lehet, hogy terrorista támadás. " Bátor és nyugodtabb, racionális alternatív gondolkodás: "Megtagadom, hogy megijesztsem magam az általam élvezett tevékenységektől, engedve, hogy olyan félelmetes gondolatokra gondoljak, amelyek valószínűtlen, hogy megtörténjenek. Hazafis vagyok. Nemcsak az amerikai zászlót ragasztom fel az autóm ablakaira. Winston Churchill a német Anglia elleni légi támadás legsötétebb óráiban a „Megérdemli a győzelem” mottóval hívta fel honfitársait. Az életemben a lehető legjobban élni fogok. Hazafiasként és vereségként cselekszem azokat a terroristákat, akik arra törekszenek, hogy hazám polgárai erősebbé váljanak szokásos életmódjuktól. Ezzel megteszem a részem a "Győzelem érdeme" érdekében. "

A túlélési eszközök a terrorizmus félelmének enyhítésére:

Bátorság

• Repüljön újra a légitársaságokra
• Utazás üzleti és örömteli célokra
• Fektessen be értékpapírokba

Hazaszeretet

• Belépés a fegyveres erőkbe
• Repüljön vagy jelenítsen meg egy amerikai zászlót
• Regisztráljon a szavazáshoz (és szavazáshoz)
• Fuss az állami hivatalba

zaklatottság

• Olvassa el egy regényt
• Tegyen részt egy hobbiban
• Fesd fel a házat
• Vegyél egy háziállat
• Térjen vissza a mindennapi rutinjaihoz.

---

"Reméljük a legjobbakat. Légy felkészült a legrosszabbra

• Tároljon egy személyre 3 liter ivóvizet.
• Van olyan étel, amely nem igényli hűtést vagy főzést.
• Van egy zseblámpája és elemei, gyufák és gyertyák.
• Van némi készpénz a kezedben.
• Hétenként rendelkezzen rendszeresen fogyasztott gyógyszerekkel.

Csökkentse az ingert

• Kapcsolja ki a túlzott TV-híreket
• Változtassa meg a beszélgetés témáját a katasztrófa, a végzet és az aggodalom helyett

Kikapcsolódás

• Gyakorlat
• Korán lefeküdni
• Kiránduljon az erdőbe családjával vagy barátaival
• Tegyen valamit, amit szeretsz, mint például autóútra megy, vagy játszik a kutyájával.

Önkifejezés

• Tegye az érzéseit szavakba
• Beszéljen egy barátjának a félelmeiről. Hallgassa meg félelmeiket.
• Írjon egy naplót, hogy kifejezze gondolatait és érzéseit

kompartmentalizálni

• Csak ésszerű időt szenteljen minden stresszének

Isten

• Templomba menni
• Adomány a jótékonyságnak (egyház, Nemzeti szorongási Alapítvány, Vöröskereszt, Üdvhadsereg)
• Ima

Humor

• Hallgassa meg Carl Hurley szalagot
• Nézze meg a komikus monológot a terrorizmusról
• Olvassa el a politikai rajzfilmeket

Ok és logika

• Ne várja el a legrosszabbat
• Gondolj arra, hogy milyen valószínűtlen kár érkezik Önhöz vagy szeretteinek

Gyerekeknek:

• Mondd el nekik, hogy valóban biztonságban vannak.
• Tartsa be a szokásos rutinjait.
• Tartsa tőlük, hogy túl sok félelmetes képet látjanak az eseményekről.
• Tanítsa meg őket többször, hogy ne játsszanak fehér porral, mint vicc vagy tréfa. Nem vicces. Ez illegális. Tiszteletlen az országuk és embertársaik számára.
• Tanítsd meg őket, hogy tartsák tiszteletben az embereket, beleértve a muzulmánokat és azokat, akik látszólag perzsa.

Honnan tudhatom, hogy szükségem van-e professzionális mentálhigiénés segítségre?

Nincs egyszerű módszer, amelyben biztos lehet benne, de itt van néhány útmutató, amelyek közül bármelyik javasolhatja, hogy érdemes értékelő látogatást készíteni egy mentálhigiénés szakemberrel:

• A terrorizmus tényleges, közvetlen áldozata
• Túlzott rémálmok a terrorizmusról
• Normál érzelmek elvesztése szeretteink iránt
• Zsibbadság érzelmileg
• Az alvási szokások vagy az étvágy szokatlan változása
• Túlzott fáradtság
• A szokásos tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
• Szokatlan megdöbbentő a hirtelen zajokig
• Túlzott sírás vagy bűntudat.
• Nem megyek dolgozni
• Túlzott alkoholfogyasztás vagy vény nélkül kapható gyógyszerek
• Azok a személyek, akik megismerik téged, azt gondolják, hogy segítségre van szüksége

---

Mit tehet egy mentálhigiénés szakember, hogy segítsen nekem?

A legtöbb embernek nincs szüksége mentálhigiénés kezelésre. Sajnos néhány olyan személy, akik ténylegesen sérülés áldozatai voltak, vagy ott voltak, és mások sérüléseinek tanúi voltak, posztraumás stressz rendellenességben (PTSD) szenvedhet. A PTSD beszédterápiával, gyógyszeres kezeléssel vagy mindkettővel kezelhető. A beszélgetésterápia speciális tanácsadás vagy pszichoterápia. Ezen személyek némelyike ​​számára előnyös lehet a PTSD-kezelés, például Paxil(Paroxetin) vagy fluoxetin. Egyesek szorongásos gyógyszereket igényelhetnek, például alprazolam. A depressziós betegeknek például antidepresszánsra lehet szükségük, Celexa(Citalopram), Effexor XR (A venlafaxin), Paxil(Paroxetin), Remeron vagy Wellbutrin(Bupropion).

Segítségért

Milyen egészségügyi szakembert kell látnom, ha konzultációt akarok?

Az első lépés az, hogy orvosi értékelést végezzen a megfelelő diagnózis meghatározása érdekében. Családorvosa a megfelelő hely a kezdéshez. Mondja el neki, mi történt veled, és hogy kíváncsi legyen-e PTSD, depresszió vagy más szorongásos rendellenesség. Nyomtassa ki ezt a dokumentumot, körözze meg az Önt érintő tételeket, és mutassa meg orvosának.

Az értékelés után talán az orvos megmondja, hogy rendellenessége van. Akkor mit? Érdemes lehet egy pszichiáter felkeresése.

A pszichiáterek orvosok (MD-k vagy DO-k). Az ilyen rendellenességek kezelésében jártas pszichiáter talán a leginkább képzett szakember a probléma kezeléséhez. A pszichiáterek országos hiányban vannak. Lehet, hogy nincs a környéken, vagy a HMO nem engedi, hogy az egyik pszichiáter láthassa Önt. Ezekben az esetekben jó, ha gyógyszeres kezelőorvosát látja el, és kognitív viselkedésterápiás pszichológussal konzultálhat. A pszichológusok nem orvosok (M. D. vagy D. helyett, neveik után más rövidítések is vannak, például Ph. D. vagy Ed. D. vagy Psy. D.). Ha egy pszichológus nem áll rendelkezésre terápia céljából, akkor az a szociális munkás, aki ismeri ezt a terápiát, nagyon hasznos lehet.

A terrorizmus szörnyű és gonosz dolog. Mindannyian megvetjük azokat, akik ezt a csapást okozták a mai világban. Várakozással tekintünk a napokra, amikor mind otthon, mind külföldön kicsit biztonságosabban érezzük magunkat. Addig is vannak dolgok, amelyeket meg kell tennünk és meg kell tennünk szeretteink, szomszédaink és önmaguk segítése érdekében. Remélem, hogy ez az információ segített neked.

Stephen Michael Cox, M.D.
Elnök / orvosi igazgató
Nemzeti szorongási Alapítvány

Dr. Cox hálásan köszönetet szeretne mondani a poszttraumás stressz rendellenességekkel foglalkozó központ hasznos segítségéért e munka előkészítésében.

következő: Aggódj: Mennyit túl sok?
~ szorongás-pánik könyvtári cikkek
~ az összes szorongásos rendellenességről szóló cikk